Снимка: DREAMSTIME/END

diario

19 май 2015 г., 12 ч.

Видът на мазнините и тяхното разположение в тялото се срещат по-често при бедрата на жените, отколкото при мъжете; Те са известни като момчета. За щастие има някои видове упражнения, които могат да помогнат за намаляване на техния обем, което прави тялото ви да изглежда по-добре.

За да направите това, едно от упражненията, препоръчани от тренировъчните експерти, са плиометричните съчетания, които се основават на скокове от всякакъв вид: на един крак, и с двата, с хоризонтални или вертикални движения, между другото. Освен това тази тренировка също може да ви помогне да отслабнете и да укрепите прасците си.

Прави три или четири сесии, от поне 45 минути, упражнения седмично за положителни резултати.

Ефикасност
Проучване, публикувано в "Journal of Sports Science and Medicine", проведено с група бегачи, установи, че те получават повече сила, пъргавина и скорост с този тип тренировки, освен че оформят тялото си и избягват наранявания при изпълнение на тренировката.

Плиометричните тренировки са доста взискателни, така че трябва да го правите сами или в началото на рутината, която обикновено практикувате, за да избегнете умората на мускулите или ниските показатели. Според списанието за професионално обучение "In Shape", човек трябва да прави три или четири движения в началото на всяка тренировка три дни в седмицата.

Това също обяснява, че плиометрията обединява два вида тренировки: аеробни и силови. За целта той се стреми да екстраполира поредица от действия, които се случват в спорта, главно скокове и кацане след тях, и да ги работи външно. Това са бързи и експлозивни упражнения, които се стремят да максимизират спортната практика и от своя страна интернализират движенията, така че да станат по-бързи и по-ефективни. В този смисъл плиометричните упражнения се стремят да тренират биомеханично определени движения за укрепване на мускулите, сухожилията и връзките.

Други препоръки
Експертите смятат, че за да се елиминира мастната тъкан, която се натрупва в страничната част на бедрото, хората трябва да правят много локализирани упражнения, например: правят дълги разходки от 100 метра в минута в продължение на половин час и същата техника се препоръчва и за упражнения на велосипед, независимо дали е фиксиран.

И накрая, трябва да се помни, че единственият начин да отслабнете в ханша е чрез намаляване на общото ниво на мазнини, затова е препоръчително да се спазват някои правила: имайте добър план за упражнения и здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и с високо съдържание на плодове, зеленчуци, бобови растения и протеини.