Какво трябва да правят метаболизмът и теглото?

Ако ви е трудно да отслабнете, сигурно сте чували, че виновникът може да е вашият метаболизъм. Много хора обаче не знаят добре какво представлява метаболизмът и дали наистина играе важна роля, когато става въпрос за отслабване. Тук ви казваме за какво става дума в метаболизма, ако е вярно, че той влияе върху теглото ви и как можете да изгорите повече калории.

метаболизмът

Думата "метаболизъм" винаги е свързана с теглото. Мнозина го обвиняват, че е този, който ви пречи да загубите излишните килограми или да спечелите липсващите. Ако метаболизмът е бавен, напълнявате, ако е бърз - отслабвате. Това е казано. Въпреки това, въпреки че метаболизмът е свързан с начина, по който тялото ви преработва храната, за да я превърне в енергия, това не е задължително виновникът за наднорменото ви тегло. И накрая, наднорменото тегло е резултат от просто уравнение: ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, вие наддавате. Ако се случи обратното, отслабвате.

Но за да разберете как се изгарят калориите, е хубаво да знаете за какво се отнася метаболизмът, не мислите ли?

Метаболизмът е процес, чрез който тялото ви преобразува това, което ядете, в енергия. Това е сложен процес, който комбинира цялата ви храна и напитки с кислород, така че тялото ви да може да се движи и да изпълнява „тихи“ функции, когато сте в покой, като дишане, регулиране нивото на хормоните, регулиране на храносмилането и кара кръвта ви да циркулира. Накратко, вашият метаболизъм определя скоростта, с която изгаряте калории и това е известно като базална скорост на метаболизма или базален метаболизъм.

Но Кои са факторите, които влияят върху скоростта, с която изгаряте калории?

  • Вашият ръст и телосложение: високите хора с повече мускулна маса изгарят повече калории.
  • Секс: Мъжете изгарят повече калории от жените, тъй като имат по-малко телесни мазнини и повече мускули. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.
  • Възраст: С течение на годините мускулната маса има тенденция да се замества от мазнини, което ви кара да изгаряте по-малко калории.
  • Термогенеза или обработка на храна: около 10% от калориите, които изразходвате всеки ден, усвояват, усвояват, транспортират и съхраняват храната, която ядете всеки ден.
  • Физическа активност: Всяко движение, което правите, от бокс, каране на колело, ходене до магазина, преследване на детето ви, излизане на разходка с куче, отчита калориите, които изгаряте ежедневно.

Колко вярно е, че вашият метаболизъм е виновен за наднорменото ви тегло?

Всъщност не много. Метаболизмът е естествен процес, при който тялото ви прави всичко възможно, за да отговори на своите уникални нужди. Ето защо много хора, които правят силни диети или дори страдат от хранителни разстройства (разстройства) като булимия и анорексия, имат промени във функционирането на тялото си. Обичайно е жените да спрат менструалния си цикъл, тъй като тялото ще се „опита да оцелее“ и ще премахне определени процеси, за да ви поддържа живи. В някои случаи е възможно да напълнеете поради проблем с надбъбречната жлеза, наречен синдром на Кушинг или хипотиреоидизъм, който пречи на регулирането на метаболизма.

Вместо да обвинявате метаболизма си, добре е да сте наясно, че увеличаването на теглото е най-резултат от приема на повече калории, отколкото изгаряте. Следователно, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и да увеличите физическата си активност.

Да, въпреки че някои от факторите, които влияят на скоростта на метаболизма ви, не могат да бъдат променени, има други, които могат да бъдат променени. Най-добрият начин да направите това е чрез упражнение. Ако правите аеробни упражнения, изгаряте калории и ако правите тренировки с тежести, ще увеличите мускулната си маса, което в дългосрочен план ще ускори метаболизма ви. Не забравяйте, че ако имате повече мускули, отколкото мазнини, дори когато сте в покой, тялото ви ще изразходва повече калории.

Друг начин да помогнете на метаболизма ви да се ускори е да ядете малки порции храна по-често. Това помага на метаболизма ви да остане активен и да изгаря повече калории. Но не се възползвайте! Трябва да знаете как да изберете своите закуски или леки закуски

Не забравяйте, че отслабването е въпрос на здравословно хранене и ежедневни упражнения. Не е сложно. Можете да започнете още днес! Направете го малко по малко и ще видите резултатите.