Пази се

В допълнение към спазването на рутинна тренировка, достатъчно сън и намаляване на нивата на стрес, храненето е от ключово значение за предотвратяване на стареенето

С напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя, започваме да губим мускулна маса и нивата на хормоните стават малко нестабилни, което ни прави по-податливи на наддаване на тегло, промени в настроението и здравословни проблеми, които може да не сме имали през най-младите години от нашето живот. За щастие има неща, които можете да направите увеличете способностите си за изгаряне на мазнини, стабилизирайте енергията си и минимизирайте риска от заболяване.

седем

В допълнение към следването на a тренирайте, наспи се Y. намаляване на нивата на стрес, Яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да контролирате глада и апетита, като същевременно подобрите цялостното си здраве. И така, какви храни трябва да имате?

Орехите са чудесна закуска, която насърчава загубата на тегло, защото те са богати на фибри, здравословни мазнини и протеини.

Сара Миркин, Автор на „Напълнете чинията си, отслабнете“ - книга, която очертава 21-дневен план за отслабване за жени над 40 години, разказва „Превенция“ на някои от най-препоръчителните храни.

Сьомга

Мазните риби, като сьомгата, са с високо съдържание на омега-3 и добър източник на постни протеини. Въпреки че мазнините имат повече от два пъти калориите на протеини и въглехидрати, те са от ключово значение за контролиране на лакомията. „Сьомгата не е само засищащо и вкусно, това също ще накара кожата ви да блести, ще намали риска от заболяване и дори ще намали глада ви “, обяснява Миркин.

Авокадо

Снабден със здравословни мазнини, авокадото може да ви помогне да поддържате кожата и косата си подхранени и да понижава кръвното налягане благодарение на съдържанието на калий. „Въпреки че авокадото е с много високо съдържание на мазнини, те са свързани със загуби тегло, защото са много задоволителни ", казва експертът.

Орехи

Ядките са чудесна закуска, която насърчава загубата на тегло, защото те са богати на фибри, здравословни мазнини и протеини. Също така хранителните вещества в орехите помагат намаляване на риска от хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания, отбелязва Миркин.

Тъмен шоколад

Шоколадът може да не е първото нещо, за което се сещате, когато става въпрос за по-добро хранене след 40, но унция шоколад след вечеря може направете чудеса за вашето здраве.

Тъмната пигментация и интензивният цвят означават, че плодовете са богати на антиоксиданти и фитохимикали за борба с болестите

„Тъмният шоколад е богат на флаваноли, които предпазват сърцето ви, намаляват риска от диабет и понижават кръвното налягане“, обяснява Миркин. Вземете шоколадови блокчета, които съдържат поне 70% какао Y. по-малко от шест грама захар добавени, за да получите максимална хранителна полза от всяка порция.

Горски плодове

Плодовете естествено ще обогатят чинията ви и ще ви осигурят фибри, които потискат глада, за да задоволят сладкия ви апетит. The цвят е чудесен индикатор за вашата хранителна концентрация. „Тъмната пигментация и интензивният цвят означава, че плодовете са богати на антиоксиданти и фитохимикали за борба с болестите“, обяснява специалистът.

Чесънът е чудесен източник на благосъстояние, особено за жени над 40 години. „Изследванията показват, че чесънът може минимизиране на загубата на костна маса чрез увеличаване на нивата на естроген. Освен това е с много хранителни вещества с много малко калории и добавя вкус към храната, така че сте доволни от по-малко храна “, казва Миркин.

Моркови

Морковите са пълни с бета-каротин, който се превръща във витамин А, много добро хранително вещество, което поддържа вашия имунитет и повишава здравето на очите. „На 40 години е по-важно от всякога яжте храни, богати на витамин А, закоито също предпазват очите от катаракта ", казва Миркин. Морковите също са богати на калий за стабилизиране на кръвното налягане, фибри за по-добро храносмилане и витамин К за здравето на костите.