28 септември 2015 г.

Декстър Джаксън и Оксана Гришина са победителите в Arnold Classic Europe, той в категорията Бодибилдинг Pro, а тя в категорията фитнес.

победители

Декстър, роден през 1969 г. в Джаксънвил (Флорида), също печели тази награда през 2008 г., освен това същата година печели и Голямата награда на Австралия VIII, голямата награда на Нова Зеландия, голямата награда на Русия и г-н Олимпия. Някои от тренировките, които правите в рамките на една седмица, са както следва:

Понеделник: Крака
- Удължаване на крака: 4 × 20-30 отв.
- клякам: 4 × 8-10п.
- Хак клек: 4 × 8-10 отв.
- Удължения на краката: 3x10rep.

Вторник: Ракла и близнаци
- Прес за лежанка: 4 × 8-10rep.
- Наклонна лежанка: 4 × 8-10rep.
- Полети с гири: 4 × 8-10 отв.
- Повдигане на стояща пета: 4 × 8-10 отв.
- Седалка за повдигане на петата: 4 × 10-15 отв.

Сряда: Обратно
- Мряна или скрипец към гърдите: 4 × 8-10rep.
- Бар T: 4 × 8-10 отв.
- Deadlift: 4 × 8-10rep.
- Ред с ниска ролка: 3 × 8-10rep.

Четвъртък: Рамене и сухожилия
- Седнало натискане на гира: 4 × 8-10 отв.
- Едноръчно повдигане на страничния наклон: 3 × 8-10 отв.
- Странични рейзове: 4 × 8-10rep.
- Легнало извиване на сухожилие: 4x10rep.
- Deadlift: 4x10rep.

Петък: бицепс и трицепс
- Z Bar Curl: 4 × 8-10rep.
- Чук къдрене: 4 × 8-10 отв.
- Регулярно навиване на щанга в седнало положение: 4 × 8-10rep.
- Дърпане на ролката с права щанга: 4x10rep.
- Издърпайте ролката с въже: 3 × 8-10rep.
- спадове: 3 × 8-10 отв.

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: 3 серии от 50 повторения приблизително 3 дни в седмицата.

От друга страна имаме победител във фитнеса, Оксана Гришина, Руснак по рождение, който изпълнява следната рутина:

Понеделник: гръден кош - корем - бицепс
Вторник: упражнения за гъвкавост за 1 час
Сряда: рамене - трицепс - абс
Четвъртък: упражнения за гъвкавост
Петък: гръб - корем
Събота: Почивка
Неделя: Крака - Корем.

И двамата са заслужили повече от получената награда, остават по-малко дни за ACE 2016