Начало/Хранене/Диети/Ръководство за начинаещи за диетата на воина

Съдържание на статията

The войнска диета Създаден е през 2001 г. от Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили. Тази диета се разглежда като вариант на „интермитентно гладуване“, общ термин, използван за модели на хранене, които включват периоди на намален прием на калории за определен период от време.

Открийте всички тайни, които ръководство за начинаещи за диетата на воините, по този начин можете да подложите на изпитание този древен начин на хранене и можете да се потвърдите, ако ви дава резултати.

начинаещи

Военна диета

1. Какво представлява диетата на воините?

Диетата на воина се основава на моделите на хранене на древните воини, които консумирали малко през деня и след това консумирали достатъчно храна през нощта. Според Ори Хофмеклер тази диета е създадена, за да „подобри начина, по който се храним, чувстваме, действаме и изглеждаме, като стресираме организма чрез намален прием на храна, което предизвиква инстинкти за оцеляване“.

The хора, които следват диетата на воините не могат да се хранят по 20 часа на ден и след това ядат цялата храна, която искат през нощта. През този 20-часов период на гладуване хората се съветват да консумират малки количества млечни продукти като яйца, плодове, сурови зеленчуци и много некалорични течности.

Последователите на тази диета твърдят, че този метод на хранене елиминира мазнините, подобрява концентрацията, повишава нивата на енергия и стимулира възстановяването на клетките.

2. Ползи от диетата на воините

Диетата на воините няма никакви изследвания в подкрепа на ползите от нея, но съществува за периодично гладуване.

Тази екстремна диета е много по-сложна от другите по-често срещани видове интермитентно гладуване, като метода 16: 8, който се състои от гладуване в продължение на 16 часа и след това през останалите 8 часа. Гореспоменатият метод има предимства и тъй като диетата на воина е подобна на него, може да се каже, че и двамата имат сходни резултати.

2.1 Помага за отслабване

Различни методи на периодично гладуване, включително 20-часови цикли на гладно, са свързани със загуба на тегло. Проучване, проведено върху този тип диета, установи, че хората, които се хранят в продължение на четири часа на нощ, изпитват по-голяма загуба на тегло, отколкото тези, които консумират същото количество калории през деня.

2.2 Помага за подобряване на здравето на мозъка

Доказано е, че интермитентното гладуване е от полза за регулирането на възпалителните пътища, които засягат мозъчната функция. Проучване при животни показа, че периодичното гладуване има защитен ефект срещу болестта на Алцхаймер. Изследванията в тази област обаче продължават и са необходими повече изследвания върху хора, за да се определят ползите от подобряването на здравето на мозъка.

2.3 Подобрява контрола на кръвната захар

Диетата на воина, подобно на периодично гладуване, помага за подобряване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

Изследване на 10 души с диабет тип 2 показа, че целта на гладно между 18 и 20 часа на ден води до намаляване на телесното тегло и подобрява контрола на кръвната захар.

3. Проблеми с диетата на воините

3.1 Трудност в началото на диетата

Един от основните проблеми с диетата на воина е да се въздържате от консумация на храна по време на гладно. Това може да бъде много трудно за постигане, особено когато изпълнявате социални дейности като хранене навън с приятели или бизнес вечеря.

3.2 Неподходящо е за много хора

Тъй като това е много строга и трудна диета, която да се спазва, тя е неподходяща за много хора като деца, бременни или кърмещи жени; хора със заболявания като диабет тип 1, сърдечна недостатъчност или някакъв вид рак, състезателни спортисти и хора с ниско тегло.

4. Фази от диетата на воина

Хофмеклер предлага всеки, който започва диетата на воините, да следва 3 фази на подготовка в продължение на 3 седмици.

4.1 Фаза I (първа седмица)

  • Консумирайте меки храни като зеленчуков сок, бульон, млечни продукти, варени яйца, плодове и зеленчуци (по време на 20-часовия пост).
  • По време на 4-часовото си преяждане започнете, като ядете салата с дресинг с олио и оцет, последвано от голямо хранене, което включва протеини и зеленчуци.
  • През деня можете да консумирате чай, вода, кафе и малки количества мляко.

4.2 Фаза II (втора седмица)

  • Яжте скучни храни като споменатите по-горе в първата седмица.
  • По време на преяждането вечер, започнете със салата с дресинг с масло и оцет, последван от протеини, зеленчуци и шепа ядки.
  • Важно е да не се консумира никакъв вид зърнени храни или нишесте по време на втората фаза.

4.3 Фаза III (трета седмица)

Трябва да редувате периоди на висок прием на въглехидрати и висок прием на протеини.

  • 1-2 дни висока консумация на въглехидрати.
  • 1-2 дни високо съдържание на протеини, нисък прием на въглехидрати.
  • 1-2 дни висока консумация на въглехидрати.
  • 1-2 дни високо съдържание на протеини, нисък прием на въглехидрати.

5. Какви храни да ядем и кои да избягваме

Въпреки че на хората, които следват тази диета, е разрешена всякаква храна по техен избор, препоръчително е да консумират естествени, хранителни и органични храни и да избягват преработените храни, консерванти, добавени захари, наред с другите, доколкото е възможно.

5.1 Храни, разрешени по време на гладуване

Храните, които можете да консумирате на малки порции през 20-те часа на гладно, са следните:

  • Плодове: ябълки, банани, киви, манго, праскова, ананас.
  • Зеленчукови сокове: цвекло, моркови, целина.
  • Бульон: пилешко, телешко, рибно.
  • Сурови зеленчуци: зеленчуци, моркови, чушки, гъби, лук.
  • Подправки: малки количества зехтин, ябълков оцет.
  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, извара.
  • Протеини: твърдо сварени или поширани яйца.
  • Напитки: вода, минерална вода, кафе и чай.

5.2 Разрешени храни, когато можете да ядете

Храните, които трябва да консумирате през 4-те часа на преяждане, са следните:

  • Варени зеленчуци: карфиол, брюкселско зеле, тиквички, зеленчуци.
  • Протеини: пиле, месо, риба, пуйка, яйца.
  • Нишесте: боб, картофи, царевица, сладки картофи.
  • Зърнени култури: овес, киноа, тестени изделия, хляб, ечемик.
  • Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко.
  • Мазнини: ядки, зехтин.

5.3 Храни, които трябва да се избягват в диетата на воина

Храните, които трябва да избягвате по време на диетата на воините, са следните:

  • Бонбони, бисквитки и сладкиши.
  • Бърза храна и пържено.
  • Преработени меса.
  • Рафинирани въглехидрати.
  • Изкуствени подсладители.
  • Захарни напитки като плодов сок и сода.

Завършеност

Диетата на воина е програма на гладно, която ще ви помогне да намалите теглото и да подобрите мускулната си маса; Дори ако страдате от заболяване като диабет тип 2, това ще ви помогне да намалите нивата на кръвната си захар.

Накратко, въпреки че е много трудна за изпълнение хранителна програма, ще получите добри ползи, ако я следвате докрай.