Когато сте зает човек, като повечето от нас, понякога ядете каквото е най-удобно в момента. Това може да е нещо, останало в хранене от друг ден, заведение за бързо хранене, леки закуски от бензиностанция или нещо, което можете просто да вкарате в микровълновата фурна и вуала.

Искам да знаете, че не сте сами, но искам да разберете, че можете да направите нещо по-добре и с тези съвети ще го постигнете. Можете да научите как да преодолеете забързания начин на живот, докато все още отговаряте на целите си за здраве и хранене завинаги, ние ще ви покажем как да го направите, така че прочетете внимателно всичко, моля.

СТРУКТУРА НА ИДЕАЛЕН ПЛАН

Мисля, че ако сте честни със себе си, бихте могли да адаптирате тази структура поне към ден-два през типичната седмица. В идеалния случай бихте приготвили храната си за следващия ден предната вечер или най-малкото бихте знаели предварително какво ще ядете. Наличието на план ще ви помогне да избегнете яденето на каквото ви попадне. От решаващо значение е да планирате предварително и ето няколко съвета, които да ви помогнат да се подготвите за успех във вашето хранене и фитнес:

1 ПАЗАРУВАНЕТО

Попитах те нещо; Пазарувате ли за седмицата и планирате ли какво ще ядете? Имате ли идеи за хранене за закуска и обяд? Помислете колко дни в седмицата можете да отделите време за планиране на храненията си и бъдете реалисти. След това създайте меню, за да приготвите ястията си, за да постигнете онези целеви дни, които имате. Писането на това меню с храни е полезно и ако приготвяте ястия за семейството си, можете да го публикувате в кухнята, за да знаят какво да очакват от вас.

Ако не обичате да приготвяте сложно ястие, не го планирайте. Започва както винаги казвам, просто. Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да започнете лесно и лесно.

2 НАПРАВЕТЕ ПОВЕЧЕ

неудържим

Може да изглежда като невъзможна задача да приготвите всичките си ястия в началото на седмицата. За щастие не е необходимо. Вместо да приготвяте всяко хранене поотделно или да приготвяте всичките си ястия в началото на седмицата, опитайте да приготвите повече от едно хранене, което вече приготвяте, и разделете всичко в контейнери за бъдещи ястия.

Да приемем например, че правите домашна пилешка супа. Направете достатъчно за семейството си, за вечеря и за обяд на следващия ден. Когато нарязвате зеленчуци за салата, изрежете още малко от любимите си зеленчуци и ги запазете за лека закуска в тези натоварени дни.

По този начин ще инвестирате времето си. Вече приготвяте ястието и ще ви отнеме само няколко допълнителни минути, за да направите повече през седмицата. Всичко, от което се нуждаете, е готово.

3 ГОТВЕТЕ СЪЩОТО

Например, пригответе лека закуска за цялата седмица, така че да е готова и да е на разположение всеки следобед. Добър пример за многодневна закуска е да вземете пет контейнера и да направите овесени ядки за седмицата. Ако имате проблеми с обяда, приготвяйте ориз, юфка или друга храна в продължение на няколко дни. Очевидно има малко идеи, които ви давам, но знаете какво имам предвид.

Спомнете си какво се опитвате да постигнете. Опитвате се да нахраните тялото си здравословно и да се чувствате сити през целия ден. Целта не е съвършенство, а устойчив план.

Най-добрият начин да се придържате към плана си е да изберете храни, богати на протеини. Разграждането на протеините отнема повече време и следователно ви помага да се чувствате и да останете по-дълго време сити.

След като изберете протеина, изберете зеленчуци, за да добавите насипно състояние към храната си, след това изберете нишестета и мазнините. Не забравяйте, че мазнините ще ви задържат по-дълго време, докато въглехидратите няма да ви задоволят дълго. Създавайки балансиран хранителен план, ще бъдете по-малко склонни да изберете непланирана храна.

! АВАРИЙЕН ПЛАН

Ако се озовете на работа без обяд, какво правите? Гладувате ли? Купувате ли нещо за отнемане? Най-вероятно, но бъдете внимателни.

Ако се окажете без обяд, закусете на бюрото или на работното си място, които имат опции, които харесвате и отговарят на вашите хранителни нужди. Откройте възможностите за храна, които харесвате и които са здравословни. Протеиновите салати обикновено са добър вариант и ви оставят сити.

Избирайки какво да ядете преди време, когато се храните навън, вие се настройвате за успех.

! АВАРИЙЕН ПЛАН

Знам, че е малко неудобно да не си гладен и да донесеш нещо за ядене на бензиностанция или място за нежелана храна, но това се случва. Ако нямате друг изход, следвайте тези точки:

  1. Протеини: твърдо сварени яйца, сирене, протеинови блокчета, говеждо месо и кисело мляко
  2. Зеленчуци: Салата или моркови
  3. Въглехидрати: пресни плодове или плодова салата
  4. Мазнини: смесени ядки, фъстъци

БЪДЕТЕ ПСИХИЧНО ПОДГОТОВЕНИ

Да бъдеш психически подготвен е също толкова важно, колкото и да приготвяш храната си. Можете да направите цялото планиране, от което се нуждаете, но ако не сте психически готови да се придържате към хранене, има вероятност да се върнете към старите си избори, когато възникне стресова ситуация.

Не забравяйте, че непланираното хранене за ден или няколко може да не повлияе на напредъка ви, но ако се превърнете в навик, никога няма да постигнете целите си. Като планирате предварително, е по-малко вероятно да се сблъскате с тези ситуации, които току-що споменах в тази статия.