Без пристрастия. За да се подобри производителността, не всичко е да се поддържа тегло. Трябва да знаете как да филтрирате стратегиите и добавките, които работят, в допълнение към преследването на цялостно здраве.
Posts on Хранене и храна за алпинисти.
Според три основни насоки: Еволюционна адаптация, Демонстрирана ефективност и Нека бъде приятно и да улесни живота. Особенно в скали пътувания във фургона.
След като разходите за калории са покрити, ще трябва да оптимизирате хранителни вещества за по-добро възстановяване след катерене и тренировки, освен че помага на тялото ви в метаболитните и структурни функции.
Също и тези добавки това може да представлява интерес, с доказани научни доказателства. Опитвайки се да оставим настрана интересите на хранителната и фармацевтичната индустрия и утвърдени социални идеи.
Тренирайте и яжте като човек, за да се изкачвате като животно.
ХРАНЕНЕ ЗА ПАЧВАНЕ. Какво да ям, за да се изкача
Храненето за катерене е доста сложна и лична тема. Диетата на алпиниста търси баланса между поддържането на оптимално тегло, ... [Прочетете повече. ]
HMB: Научни доказателства за ползите и приложенията
HMB има много предимства: повишена сила и мускулна маса, антикатаболни ефекти, повишена загуба на мазнини и ... [Прочетете повече. ]
МЕТАБОЛИЧНИ МАРШРУТИ В ПЛЕНЕНЕ: биоенергетика и енергийни системи
Знаейки как тялото получава енергия, ще ви помогне да разберете защо се уморявате от катерене. Ще знаете как да се възползвате по-добре от почивката и по този начин да оптимизирате ... [Прочетете повече. ]
КЕТОГЕННА ДИЕТА за катерачи, работи ли? (II)
В предишната статия научихте какво е кетогенна диета и да сте в кетоза. Този път ще откриете приложенията му за спортисти, ако ... [Прочетете повече. ]
КЕТОГЕННА ДИЕТА за ПАЧАНЕ, какво е това? (I)
Досега може би сте чували за кетогенната диета. Въпреки че това е вид диета, която има десетилетия на приложение на ниво ... [Прочетете повече. ]
КОЛКО ПРОТЕИНИТЕ ТРЯБВА КЛИМИСТЪР?
Колко протеин трябва да ядете? Кой е най-добрият протеин? Необходими ли са протеинови шейкове? Ще наддая ли, ако ям протеин? Какви протеини ... [Прочетете повече. ]
Доказателства за L-GLUTAMINE Полезен ли е за катерачи?
На пазара има много спортни добавки. Сред тях l-глутаминът има известна популярност. Проучванията обаче не са убедителни ... [Прочетете повече. ]
АШВАГАНДА: СПОРТ употреба. Ползи и свойства за изкачване
Коренът от ашваганда се използва от хилядолетия в аюрведичната медицина. Напоследък научните и спортните добавки имат ... [Прочетете повече. ]
КОЛКО ЯЙЦА МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ? Научни доказателства
Яйцата са евтина и високо питателна храна. Те показват голяма хранителна плътност, осигурявайки 18 витамини и минерали. … [Прочетете още. ]
ВИТАМИН D и излагане на слънце при спортисти и алпинисти
Витамин D се получава преди всичко от излагане на слънце. Като алпинист е лесно да мислите, че с цялото време, прекарано навън, ... [Прочетете повече. ]
ТУРМЕРИКА за ПАКАНЕ и СПОРТ: свойства и ползи
Куркумата стана много популярна през последните години. Този корен има лечебни и противовъзпалителни свойства. В допълнение, това е ... [Прочетете повече. ]
ОКАЧВАНИЯ за АНАЕРОБНА И АЕРОБНА УСТОЙЧИВОСТ
Окачванията с много захват са едно от най-популярните упражнения сред алпинистите и тези, които осигуряват най-добри резултати. Качествата повече ... [Прочетете повече. ]
ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛНО И ПАЧВАНЕ. БЕЗОПАСНИ И ЕФЕКТИВНИ ли са?
Сред алпинистите има много, които редовно прибягват до противовъзпалителни средства. Ибупрофен, аспирин или напроксен са част от вашата редовна диета. … [Прочетете още. ]
ХРАНИТЕЛНА ПЕРИОДИЗАЦИЯ ЗА ПАЧВАНЕ НА ВЪГЛЕРОДЕН ХИДРАТ
Модифицирането на натоварванията и целите на обучението предоставя много предимства за подобряване на производителността. При катеренето обаче не е така ... [Прочетете повече. ]
ВЪГЛЕХИДРАТИ ЗА ПАЧВАНЕ. Колко и кои да се консумират
По отношение на храненето има толкова много вариации, колкото и отделните индивиди. Но ако има висок консенсус по нещо, то е, че въглехидратите са ... [Прочетете повече. ]
КРЕАТИН за катерене: Дозировка и ползи
Има съмнения дали креатинът е подходящ за катерачи или не поради предполагаемото им наддаване на тегло. В тази статия ще научите за изследвания ... [Прочетете повече. ]
НАТРИЙ БИКАРБОНАТ за ПАЧВАНЕ: научните доказателства
Катеренето е предимно анаеробен спорт. Това изисква интензивни усилия между относително активна почивка, които ви позволяват да се възстановите ... [Прочетете повече. ]
ИЗОТОНИЧНИ НАПИТКИ и спортове за катерене: кокосова вода
В природата животните пият, когато са жадни. Те разчитат на този вроден индикатор за необходимостта от попълване на течности. Същият, който е обслужвал ... [Прочетете повече. ]
КОЛАГЕН за сухожилия на алпинисти, РАБОТИ ЛИ?
Има някои противоречия относно полезността на колагена като добавка. Докато някои го наричат нискокачествен протеин ... [Прочетете повече. ]
ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ ЗА ПАЙЗАРИ. Стратегии
Постоянното гладуване е актуално, с присъствие във всички медии. Вече говорих в предишна статия за ползите от гладуването и неговите ... [Прочетете повече. ]
КОЛКО КАЛОРИИ СА ИЗГОРЕНИ ПАЧВАНЕ?
Колко калории са изразходвани за катерене? Със сигурност всеки алпинист някога го е поставял под съмнение. Още повече с настоящата тенденция да има всичко ... [Прочетете повече. ]
ОБУЧЕНИЕ В ПОСТ за катерене Закусете или не?
Хората са практикували гладуване през цялата си история по различни причини: религиозни вярвания, лекарствена терапия или поради липса на нещо, което ... [Прочетете повече. ]
ВЕГАНСКА И ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА ЗА ПАЧВАНЕ
Вегетарианската храна процъфтява в днешното общество. Въпреки че катеренето е тенденция, която продължава от много години, все повече са ... [Прочетете повече. ]
МЕТАБОЛИЧНА ГЪВКАВОСТ И ПАЧВАНЕ. Какво е това и как да го подобрим.
В предишни статии видяхме важността на планирането на обучението, варирайки го контролирано, за да не оставим резултатите на случайността. … [Прочетете още. ]
Помага ли CAFFEINE за катерене или обучение? Научни доказателства
Кофеинът е мощен инструмент за подобряване на физическата работоспособност. Все още има съмнения относно оптималната индивидуална доза или какво е ... [Прочетете повече. ]
ЦВЕКЛЕН СОК: НИТРАТИ за подобряване на ЕФЕКТИВНОСТТА НА ПАЧВАНЕТО
Повишаването на нитритите в кръвта по време на тренировка изглежда повишава производителността, както по отношение на издръжливостта и мускулната ефективност, така и ... [Прочетете повече. ]
БЕТА АЛАНИНА: НАЙ-ДОБРАТА ДОБАВКА за ПАЧВАНЕ
Бета-аланинът е добавка, която не е добре известна сред алпинистите, но изглежда, че носи големи ползи в изпълнението. A ... [Прочетете повече. ]
ДОПЪЛНЕНИЕ с МАГНЕЗИЙ за ПАЙЗАРИ
Когато говорим за магнезий, всички алпинисти си мислят за този, който носим в магнезира: този бял прах за абсорбиране на влага от ... [Прочетете повече. ]
В търсене на НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА за ПАКАТЕЛИ
Тази статия ще се опита да разсъждава, възможно най-ясно и логично, коя е най-добрата диета за хората. Нещо толкова просто като ... [Прочетете повече. ]
Използване на ГЛИКОГЕН при СТУДЕНО или ТОПЛИННО ПАЧВАНЕ
Основният ви източник на енергия се съхранява в магазините за гликоген за „изцеждащо“ катерене. Той е ограничен и засегнат от климат и среда ... [Прочетете повече. ]
ГЛИКОГЕН И ВЪГЛЕХИДРАТНИ ДЕПОЗИТИ при катерене
Катеренето е предимно анаеробен спорт. По този начин глюкозата се появява като основен енергиен субстрат. Това се получава от хидратите на ... [Прочетете повече. ]
ДОПЪЛНЕНИЕ с МАГНЕЗИЙ за ПАЧВАНЕ, работи ли?
Когато говорим за магнезий, всички алпинисти си мислят за този, който носим на магнезира. Този бял прах за абсорбиране на влага от ... [Прочетете повече. ]
ГЛИКОГЕННИ ДЕПОЗИТИ и как СРЕДАТА влияе върху катеренето
Нашият основен източник на енергия за „изцеждане“ се съхранява в запасите от гликоген. Това е ограничено и също се влияе от климата и ... [Прочетете повече. ]
ХАРАКТЕРИСТИКАТА. КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ И СЛЕД катерене
По отношение на това какво да ядем за катерене и кога да го ядем, въпросът е сложен и ще зависи от всеки човек. Има разлики дали това, което искате, е да изпълните ... [Прочетете повече. ]
ОБУЧЕТЕ КАТО ЧОВЕК, ЗА ДА СИ СКАЧАТЕ КАТО ЖИВОТНО
- Устойчива диета за здравословно хранене, мотото на конгреса FESNAD 2020, което е
- Съвети за спортно хранене за състезатели от 21 км; RunMX
- Устойчива диета за здравословно хранене, мотото на конгреса FESNAD 2020, което е
- Супер мамо! Съвети, за да дадете на децата си добри препоръки за диетично хранене Здраве
- Тора и храна 5 идеи за подобряване на храненето у дома