Без пристрастия. За да се подобри производителността, не всичко е да се поддържа тегло. Трябва да знаете как да филтрирате стратегиите и добавките, които работят, в допълнение към преследването на цялостно здраве.

Posts on Хранене и храна за алпинисти.

Според три основни насоки: Еволюционна адаптация, Демонстрирана ефективност и Нека бъде приятно и да улесни живота. Особенно в скали пътувания във фургона.

След като разходите за калории са покрити, ще трябва да оптимизирате хранителни вещества за по-добро възстановяване след катерене и тренировки, освен че помага на тялото ви в метаболитните и структурни функции.

Също и тези добавки това може да представлява интерес, с доказани научни доказателства. Опитвайки се да оставим настрана интересите на хранителната и фармацевтичната индустрия и утвърдени социални идеи.

Тренирайте и яжте като човек, за да се изкачвате като животно.

ХРАНЕНЕ ЗА ПАЧВАНЕ. Какво да ям, за да се изкача

спортно

Храненето за катерене е доста сложна и лична тема. Диетата на алпиниста търси баланса между поддържането на оптимално тегло, ... [Прочетете повече. ]

HMB: Научни доказателства за ползите и приложенията

HMB има много предимства: повишена сила и мускулна маса, антикатаболни ефекти, повишена загуба на мазнини и ... [Прочетете повече. ]

МЕТАБОЛИЧНИ МАРШРУТИ В ПЛЕНЕНЕ: биоенергетика и енергийни системи

Знаейки как тялото получава енергия, ще ви помогне да разберете защо се уморявате от катерене. Ще знаете как да се възползвате по-добре от почивката и по този начин да оптимизирате ... [Прочетете повече. ]

КЕТОГЕННА ДИЕТА за катерачи, работи ли? (II)

В предишната статия научихте какво е кетогенна диета и да сте в кетоза. Този път ще откриете приложенията му за спортисти, ако ... [Прочетете повече. ]

КЕТОГЕННА ДИЕТА за ПАЧАНЕ, какво е това? (I)

Досега може би сте чували за кетогенната диета. Въпреки че това е вид диета, която има десетилетия на приложение на ниво ... [Прочетете повече. ]

КОЛКО ПРОТЕИНИТЕ ТРЯБВА КЛИМИСТЪР?

Колко протеин трябва да ядете? Кой е най-добрият протеин? Необходими ли са протеинови шейкове? Ще наддая ли, ако ям протеин? Какви протеини ... [Прочетете повече. ]

Доказателства за L-GLUTAMINE Полезен ли е за катерачи?

На пазара има много спортни добавки. Сред тях l-глутаминът има известна популярност. Проучванията обаче не са убедителни ... [Прочетете повече. ]

АШВАГАНДА: СПОРТ употреба. Ползи и свойства за изкачване

Коренът от ашваганда се използва от хилядолетия в аюрведичната медицина. Напоследък научните и спортните добавки имат ... [Прочетете повече. ]

КОЛКО ЯЙЦА МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ? Научни доказателства

Яйцата са евтина и високо питателна храна. Те показват голяма хранителна плътност, осигурявайки 18 витамини и минерали. … [Прочетете още. ]

ВИТАМИН D и излагане на слънце при спортисти и алпинисти

Витамин D се получава преди всичко от излагане на слънце. Като алпинист е лесно да мислите, че с цялото време, прекарано навън, ... [Прочетете повече. ]

ТУРМЕРИКА за ПАКАНЕ и СПОРТ: свойства и ползи

Куркумата стана много популярна през последните години. Този корен има лечебни и противовъзпалителни свойства. В допълнение, това е ... [Прочетете повече. ]

ОКАЧВАНИЯ за АНАЕРОБНА И АЕРОБНА УСТОЙЧИВОСТ

Окачванията с много захват са едно от най-популярните упражнения сред алпинистите и тези, които осигуряват най-добри резултати. Качествата повече ... [Прочетете повече. ]

ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛНО И ПАЧВАНЕ. БЕЗОПАСНИ И ЕФЕКТИВНИ ли са?

Сред алпинистите има много, които редовно прибягват до противовъзпалителни средства. Ибупрофен, аспирин или напроксен са част от вашата редовна диета. … [Прочетете още. ]

ХРАНИТЕЛНА ПЕРИОДИЗАЦИЯ ЗА ПАЧВАНЕ НА ВЪГЛЕРОДЕН ХИДРАТ

Модифицирането на натоварванията и целите на обучението предоставя много предимства за подобряване на производителността. При катеренето обаче не е така ... [Прочетете повече. ]

ВЪГЛЕХИДРАТИ ЗА ПАЧВАНЕ. Колко и кои да се консумират

По отношение на храненето има толкова много вариации, колкото и отделните индивиди. Но ако има висок консенсус по нещо, то е, че въглехидратите са ... [Прочетете повече. ]

КРЕАТИН за катерене: Дозировка и ползи

Има съмнения дали креатинът е подходящ за катерачи или не поради предполагаемото им наддаване на тегло. В тази статия ще научите за изследвания ... [Прочетете повече. ]

НАТРИЙ БИКАРБОНАТ за ПАЧВАНЕ: научните доказателства

Катеренето е предимно анаеробен спорт. Това изисква интензивни усилия между относително активна почивка, които ви позволяват да се възстановите ... [Прочетете повече. ]

ИЗОТОНИЧНИ НАПИТКИ и спортове за катерене: кокосова вода

В природата животните пият, когато са жадни. Те разчитат на този вроден индикатор за необходимостта от попълване на течности. Същият, който е обслужвал ... [Прочетете повече. ]

КОЛАГЕН за сухожилия на алпинисти, РАБОТИ ЛИ?

Има някои противоречия относно полезността на колагена като добавка. Докато някои го наричат ​​нискокачествен протеин ... [Прочетете повече. ]

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ ЗА ПАЙЗАРИ. Стратегии

Постоянното гладуване е актуално, с присъствие във всички медии. Вече говорих в предишна статия за ползите от гладуването и неговите ... [Прочетете повече. ]

КОЛКО КАЛОРИИ СА ИЗГОРЕНИ ПАЧВАНЕ?

Колко калории са изразходвани за катерене? Със сигурност всеки алпинист някога го е поставял под съмнение. Още повече с настоящата тенденция да има всичко ... [Прочетете повече. ]

ОБУЧЕНИЕ В ПОСТ за катерене Закусете или не?

Хората са практикували гладуване през цялата си история по различни причини: религиозни вярвания, лекарствена терапия или поради липса на нещо, което ... [Прочетете повече. ]

ВЕГАНСКА И ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА ЗА ПАЧВАНЕ

Вегетарианската храна процъфтява в днешното общество. Въпреки че катеренето е тенденция, която продължава от много години, все повече са ... [Прочетете повече. ]

МЕТАБОЛИЧНА ГЪВКАВОСТ И ПАЧВАНЕ. Какво е това и как да го подобрим.

В предишни статии видяхме важността на планирането на обучението, варирайки го контролирано, за да не оставим резултатите на случайността. … [Прочетете още. ]

Помага ли CAFFEINE за катерене или обучение? Научни доказателства

Кофеинът е мощен инструмент за подобряване на физическата работоспособност. Все още има съмнения относно оптималната индивидуална доза или какво е ... [Прочетете повече. ]

ЦВЕКЛЕН СОК: НИТРАТИ за подобряване на ЕФЕКТИВНОСТТА НА ПАЧВАНЕТО

Повишаването на нитритите в кръвта по време на тренировка изглежда повишава производителността, както по отношение на издръжливостта и мускулната ефективност, така и ... [Прочетете повече. ]

БЕТА АЛАНИНА: НАЙ-ДОБРАТА ДОБАВКА за ПАЧВАНЕ

Бета-аланинът е добавка, която не е добре известна сред алпинистите, но изглежда, че носи големи ползи в изпълнението. A ... [Прочетете повече. ]

ДОПЪЛНЕНИЕ с МАГНЕЗИЙ за ПАЙЗАРИ

Когато говорим за магнезий, всички алпинисти си мислят за този, който носим в магнезира: този бял прах за абсорбиране на влага от ... [Прочетете повече. ]

В търсене на НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА за ПАКАТЕЛИ

Тази статия ще се опита да разсъждава, възможно най-ясно и логично, коя е най-добрата диета за хората. Нещо толкова просто като ... [Прочетете повече. ]

Използване на ГЛИКОГЕН при СТУДЕНО или ТОПЛИННО ПАЧВАНЕ

Основният ви източник на енергия се съхранява в магазините за гликоген за „изцеждащо“ катерене. Той е ограничен и засегнат от климат и среда ... [Прочетете повече. ]

ГЛИКОГЕН И ВЪГЛЕХИДРАТНИ ДЕПОЗИТИ при катерене

Катеренето е предимно анаеробен спорт. По този начин глюкозата се появява като основен енергиен субстрат. Това се получава от хидратите на ... [Прочетете повече. ]

ДОПЪЛНЕНИЕ с МАГНЕЗИЙ за ПАЧВАНЕ, работи ли?

Когато говорим за магнезий, всички алпинисти си мислят за този, който носим на магнезира. Този бял прах за абсорбиране на влага от ... [Прочетете повече. ]

ГЛИКОГЕННИ ДЕПОЗИТИ и как СРЕДАТА влияе върху катеренето

Нашият основен източник на енергия за „изцеждане“ се съхранява в запасите от гликоген. Това е ограничено и също се влияе от климата и ... [Прочетете повече. ]

ХАРАКТЕРИСТИКАТА. КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ И СЛЕД катерене

По отношение на това какво да ядем за катерене и кога да го ядем, въпросът е сложен и ще зависи от всеки човек. Има разлики дали това, което искате, е да изпълните ... [Прочетете повече. ]

ОБУЧЕТЕ КАТО ЧОВЕК, ЗА ДА СИ СКАЧАТЕ КАТО ЖИВОТНО