подобряване

Храненето добре е не само необходимо, за да бъдем здрави и в добра физическа форма, но е от съществено значение, ако искаме да подобрим интелектуалните си резултати. В тази статия ви казваме най-добрите съвети и препоръки за поддържане на интелектуалната ви ефективност с успешна диета.

Хранително ръководство за подобряване на вашето интелектуално представяне

Независимо дали преминавате през изпитен период или интензивен период на обучение или просто искате да подобрите интелектуалното си представяне, здравословната диета може да ви помогне да се справите с психическото изтощение, а също така да подобрите способностите и ефективността си, когато става въпрос за по-добро интелектуално говорене.

За по-добро представяне са необходими както минерали, така и витамини и особено експертите препоръчват да се вземат предвид витамините от група В и витамините от група Е, фосфор, калий, цинк и магнезий. Това са хранителни вещества, необходими за грижата за здравето на ума и затова е от съществено значение да се включват храни с тези видове хранителни вещества, особено по време на интензивни интелектуални усилия, ако искаме да подобрим капацитета на паметта и концентрацията си, както и ефективността на ниво.общо.

Експертите препоръчват също така да ядете пет пъти на ден, за да избегнете глад между храненията. Както ни беше обяснено в UniversitariosEnApuros, закуската несъмнено е най-важното хранене за деня, когато учим, защото трябва да ни даде енергия да се справим с останалата част от деня. На закуска е важно да включите здравословни зърнени храни, плодове и млечни продукти. Например, ако обичате да пиете мляко сутрин, можете да добавите малко какао на прах, винаги обезмаслено или малко натурален мед, тъй като тези храни ще ви дадат необходимия енергиен тласък, за да се справите интелектуално с ден на обучение или интензивна работа в интелектуалното ниво.

Тези храни насърчават притока на кръв и ви помагат да подобрите паметта и способността си да се концентрирате. В средата на сутринта можете да закусите или обядвате, което винаги трябва да е здравословно и леко. Най-добрите варианти са естествените кисели млека, парче плод или шепа ядки. От друга страна, стафидите ще помогнат на паметта ви с това, което са много добра алтернатива, макар че ако предпочитате, можете да консумирате и шепа ядки.

Що се отнася до храната, основната част на чинията ви трябва да се състои от зеленчуци и зеленчуци, които ще ви осигурят фибри, калий, фолиева киселина и магнезий. Можете също така да добавите някои здравословни и интегрални въглехидрати като ориз или киноа или също така да приемате бобови растения и не трябва да забравяте за здравословен източник на протеини, като преди всичко да давате приоритет на мазните риби, които ще ви осигурят здравословни мазнини и омега 3 и 6. Ако вие сте сити, можете да пропуснете десерта, но ако сте свикнали да го приемате, най-добрата алтернатива за учебните периоди винаги е парче плод.

От друга страна, за лека закуска препоръчваме по-леки варианти като средата на сутринта, като ядки, плодове или неподсладено натурално кисело мляко.

По време на вечеря ви препоръчваме винаги да имате леки ястия, ако искате да си починете добре. Например можете да направите омлет, да ядете бяла риба или да вземете зеленчуково пюре и да го придружите с натурално кисело мляко и запарка, която ще ви помогне да си починете по-добре.

Други интересни съвети, които трябва да имате предвид, за да подобрите интелектуалното си представяне с успешна диета, са например консумацията на черен шоколад преди полагане на изпитите, защото това ще ви даде енергия или консумацията на чаша обезмаслено какаово мляко. въпреки това, никога не прекалявайте с количествата, тъй като това може да причини тежко храносмилане и в крайна сметка има обратен ефект върху представянето ви.

Също така е много важно да се погрижите за консумацията на млечни продукти и производни, винаги здравословни и избирайки варианти с най-ниско съдържание на мазнини. Не препоръчваме консумацията на сладки напитки, но винаги ще е по-добре да се хидратира с вода и здравословни инфузии и в някои случаи натурални сокове, винаги неподсладени. Консумацията на плодове е от съществено значение за постигането на добри резултати на интелектуално ниво защото ви осигуряват всички витамини, от които се нуждаете, а също така са наистина интересен източник на естествени захари.

Можете да изпиете малко кафе, но не се препоръчва да злоупотребявате с много кофеин или теин и, разбира се, препоръчваме да не се консумират вълнуващи напитки с високо съдържание на захар, като червен бик или кола, тъй като те стимулират нервната система твърде много и осигуряват опасни захари за здравето.