Как да разберете кога сте в кетоза? Толкова е лесно, лесно разпознавате тези 10 симптома, които показват, че сте в кетоза и изгаряте мазнини.

Когато започнем с кетогенната диета, може да отнеме до една седмица, докато телата ни влязат в кетоза и започнат да изгарят мазнините. Чрез промяна на нашия тип диета от високо въглехидратна диета към кето или нисковъглехидратна диета ще забележим определени промени в нашето тяло. В повечето случаи тези симптоми са много леки или ще забележим само някои от тях. Това не трябва да ни тревожи, тъй като те само показват, че тялото свиква да работи с натрупаните мазнини и че го правим добре. Забелязали ли сте някой от тези 10 симптома, които показват, че сте в кетоза?

показват
Енергия при кетоза

Повишена енергия и концентрация:

Когато сме в кетоза, тялото ни е по-ефективно и колкото повече кетони изгаряте, толкова повече енергия получава. Не само ще забележите увеличаване на физическата енергия, но и умствената. Ще имате възможност да се концентрирате повече, ако трябва да учите и ще получите по-добри резултати. Ако практикувате някаква физическа активност, бързо ще забележите подобрение в представянето си, ще можете да полагате по-големи усилия във фитнеса и възстановяването ще бъде по-бързо. Може дори да успеете да пропуснете това кафе след хранене, за да не заспите.

Голяма загуба на тегло и намаляване на възпалението през първите дни:

Когато започнем да намаляваме въглехидратите в диетата си, първото нещо, което можем да забележим, е, че елиминираме течностите. Диета с високо съдържание на въглехидрати ни кара да задържаме количество течности, от които не се нуждаем и които ще бъдат премахнати през първите дни от диетата. Ще забележим бърза загуба на тегло през първите дни и намаляване на възпалението или подуването, особено в областта на корема. Винаги препоръчвам измерете се в началото, за да проверите как измерваме кръста, бедрата, гърдите и бедрата. Ще видите намаляване на измерванията само след няколко дни.

Намалено подуване на корема при кетоза

Намален апетит:

Ще започнете да забелязвате, че пълните с по-малки порции от преди. Мазнините и протеините са много задоволителни, ако ги комбинирате с нисковъглехидратни и високо хранителни зеленчуци, тялото ни ще се почувства подхранено много по-рано. Това ще ни накара да ядем по-малко храна, тъй като използването на мазнини за енергия е по-ефективно. Какво още когато сме в кетоза, тялото разбира, че разполагаме с изобилие от енергийни резерви и че не е необходимо да продължаваме да се храним. Ако правим и периодично гладуване, е много вероятно да трябва да ядете само две големи хранения на ден. Правя го отдавна и отдавна спрях да хапвам между храненията. Ям първото си ядене около два и половина и второто и последното около осем и никога не се чувствам гладен или тревожен.

Сухота в устата и повече жажда:

Както казахме преди, първите дни в кетоза тялото ни губи много натрупана вода. С тази вода ние също губим електролити и рискуваме от дехидратация. Ще забележите по-суха уста и много жажда, не спирайте да пиете вода, от съществено значение е да пиете колкото можете, тъй като рискуваме дехидратация. За да го избегнете, В допълнение към увеличаването на нашата консумация на вода, чай и настойки, се препоръчва да приемаме повече сол. Най-добрата хималайска или морска сол, ако е възможно, никога с ниско съдържание на натрий или конвенционална трапезна сол. Увеличаването на приема на сол гарантира, че попълваме електролитите и частично избягваме такива драстични загуби на вода.

Лош дъх при кетогенна диета

Различен дъх, понякога лош дъх:

Един от най-тревожните симптоми, че сте в кетоза, е лошият дъх. Трябва да се каже, че не се случва на всички, но това е един от 10-те симптома, които показват, че сте в кетоза, лично аз го забелязах само един ден в началото. Обикновено трае най-много няколко дни. Мазнините, които изгаряме, когато сме на кетогенна диета, се превръщат в кетони, които се елиминират чрез урината и дъха.

Това може да предизвика железен или плодов вкус в устата, въпреки че понякога е неприятен, изобщо не е много проблематичен. И за щастие се появява само за няколко дни най-много в началото на диетата. За да се противодействате на този симптом, най-добре е да си миете зъбите често, да използвате вода за уста, да пиете повече вода и да приемате достатъчно сол. Винаги помага да носите бонбони с мента или дъвка без захар, ако сме далеч от дома.

Затруднено заспиване:

Поради повишената енергия е възможно да ви е трудно да заспите през първите няколко дни. Също така, мозъкът ви, който е по-активен, ще започне да мисли и да обърне всичко. Трябва да кажа, че никога не съм забелязвал този симптом, но е възможно да се случи на някого. Във всеки случай това се случва само първите дни и решението ще бъде опитайте се да започнете диетата през уикенда, така че да не ни влияе на работното място. Ако това се случи с вас, винаги можете да вземете добавка от колаген с магнезий преди да заспите или да вземете релаксираща инфузия.

Отидете до банята още:

Поради загубата на течности ще забележите, че по-често ходите до тоалетната. Кетоните също се елиминират с урината, това добавено към елиминирането на вода от тялото ви ще ви накара да ходите да пикаете през цялото време. Това е най-честият симптом и се случва практически на всеки. Това не е нищо лошо, не се паникьосвайте, това просто показва, че губите мазнини. Също така сте увеличили приема на вода, така че всичко се сумира. Това е добър знак и показва, че се справяте много добре и това е един от 10-те симптома, които показват, че сте в кетоза.

Отиване до банята в кетоза

Храносмилателни проблеми, стомашни шумове или газове:

Като ограничим приема на фибри, стомахът ни вероятно ще пострада малко. Най-често срещаните са затруднения при влизане в банята и запек. Въпреки че е обичайно да ходим по-рядко от преди, тъй като ядем храни, които генерират по-малко отпадъци, някои хора могат да страдат от запек. Особено ако никога не сте били много редовни, с този тип диета може да имате този проблем.

Препоръчвам ви пийте много вода и яжте зеленчуци с високо съдържание на фибри, като спанак, броколи и авокадо. Също така може да ви помогне да вземете семена от чиа смесено с бадемово мляко или неподсладено гръцко кисело мляко. Ядките с високо съдържание на фибри като тиквени семки или настойки от сена също решават проблема. Можете да допълвате с магнезий, като приемате чаена лъжичка от магнезиев карбонат преди да заспите, ще си починете по-добре и чревният транзит ще се подобри много.

Главоболие:

Това беше основният ми симптом, с който трябва да започна, преди около две години. Страдах от мигрена и промяната в диетата не помогна особено, въпреки че трябва да кажа, че това се случи само няколко пъти. Това е много рядък симптом, но от моя собствен опит понякога се случва. Това главоболие обикновено идва от спада на инсулина при започване на диетата. Загубата на течности води до липса на електролити, както споменахме по-рано. Този спад на инсулина и липсата на електролити поради дехидратация може да доведе до силно главоболие..

За щастие има много бързо решение и не е нищо друго освен пиене на много вода и добавяне на щипка качествена сол, използвам Хималаите. Винаги, когато забелязвах, че главата ми започва леко да ме боли, пиех голяма чаша с половин чаена лъжичка хималайска сол и светата ръка, болката изчезна. След втората седмица на диета това никога повече не ми се случи. Ако забележите, че солта не го разрешава, трябва да приемате и калий и магнезий, защото това показва липса на тези минерали.

Кетономери:

Ако след като прочетете цялата статия, все още не сте сигурни дали сте в кетоза, било защото не сте забелязали нито един от тези симптоми, или защото искате да сте сигурни, че го правите правилно, има и други алтернативи. Въпреки приемането на много малко въглехидрати, повишаването на мазнините и умерените протеини, не забелязвате нищо странно, не сте отслабнали или просто искате да сте сигурни, че сте в кетоза. За тези случаи имаме тест ленти, глюкомер или кетон.

В този пост обяснявам как да използвам тези продукти и как да ги получа.

Забелязали ли сте някой от тези симптоми? Имали ли сте други симптоми, които не са изброени тук? Ако имате някакви въпроси или притеснения, ще ви изчакам в коментарите!