Оставете коментар | Последна актуализация на 17 юли 2020 г.

Индекс на статията

Какво представлява кето грипът?

Кето грипът е фазата, в която се чувствате, когато навлизате в кетоза. Известен с английското си име „кето грип“. Ще обясня симптомите на кетоза, които изпитвате, ако току-що сте влезли в този нов свят

Лош дъх: Дишането предизвика огън

дали кетоза

За дъха не съм забелязал дали мирише лошо, но си спомням деня, в който се събудих призори и забелязах не много приятна вътрешна топлина между диафрагмата че макар да знаех, че това е един от симптомите на кетоза, истината беше, че не беше много приятно.

О, чакай, докато пиша тези редове, отново ме изгаря, взех преди няколко часа кетонични кетони и усещам, че изгарянето на кетозата отново се повишава, ще се случи ли само аз? 🔥

Сякаш имах киселини, но на нивото на диафрагмата се съмнявах по това време, че е кетоза, но отидох в банята и точно лентите за урина за измерване на кетоза излязоха с средно горещ розов цвят. Въпреки че е вярно, че нивото на кетоза е различно при дишане, отколкото при урина.

Що се отнася до лошия дъх, имате дъвка без захар, въпреки че ако бяхте на ваше място, бих предпочел дъвките от марката пред "просто дъвка", че дори и да съдържат захар, те са без изкуствени вещества, като е биоразградим каучук, знаейки, че не превишавате общото правило на 50 грама въглехидрати на ден да не се измъкнем от кетоза.

Загуба на тегло: Оставате като пръчка, така: "|"

Сутрин обикновено се претеглям на интелигентна везна, това ми казва за текущия процент мазнини, когато съм в кетоза процентът на мазнини обикновено се намалява с 1 или 2 процента първите дни. Оставете бисквитките извън диетата и оризът басмати за през нощта, това показва много в теглото.

Ако има по-голямо ограничение на калориите, е по-трудно да наддадете на тегло (ако целта ви е да увеличите мускулната маса), но не се страхувайте толкова много от това, защото ако основните ви ястия са плътни, спазвате графика си за сън, тренирате оптимално и прави бързо бързо; вашият хормон на растежа обикновено се увеличава, като по този начин подпомага растежа на мускулната маса.

Трябва да приема, че може да е трудно да напълнеете при кетоза, тъй като ако излезете да ядете, сте заобиколени от въглехидрати, независимо къде гледате.

С кетоза можете да увеличите вашата „интелигентност“

Не забравяйте, че оптимални стойности ако не сте знаели, че е между 0,5–1,5 mmol/L. Между тези диапазони това, което наистина чувствате, е по-голяма умствена яснота.

Също така, ако използвате стъклена бутилка, която използвам кетони можеш бързо влезте в кетоза, Дори и да изневерявате с въглехидрати от няколко дни, след няколко дни (до няколко седмици ...) можете да се върнете в това психическо състояние на „ГРАНИЧНО“ ".

За да ви дам пример, В дните, в които постим с едно хранене на ден, през нощта, чувствам по-малко умствена умора. По-малко прозяване.

Ще почувствате, че от собствения ви опит ще ви струва да мислите по-малко и по-голяма скорост на мисълта.

Енергия x200%: Включен режим ⚡

Нашите предците навлизат в кетоза по естествен път без да приемаме кетони, но проблемът, че в нашето общество има бързи бензинови "рафинирани въглехидрати" навсякъде около нас и затова е толкова трудно за нас да следваме този цикъл, без да приемаме TCM.

Например, тази сутрин спрях на бензиностанция и около тях закусваха колака с препечен хляб; Ако и аз го правех преди, докато разбрах, че захарта в хляба и колата след това ви оставя да се биете през деня, можете да направите теста един ден на гладуване с кетони и кафе, докато слънцето залезе за дневното хранене и друго ден с богата закуска и усетете разликата.

Ако приемате малко магнезий сутрин, за да избегнете главоболие и болки в ставите, можете да изцедите положителните ползи от кетозата. Това, което правя много пъти, взима солта от дома щипка с келт, море или роза. И още, когато сте във фазата на "кето грип".

Краткосрочна умора

Възможно е да се чувствате отпаднали и уморени в някои периоди от деня, особено когато тялото ви е в началото на метаболитната промяна.

Трябва да разберете, че в началото на преминаването от мазнини към кетонни тела (в мозък, към който да се промени ацетоацетат), тялото ви се принуждава да приеме различна система за работа с ниско съдържание на въглехидрати, поради което е така важно е да приемате електролити (морска сол, лимон и вода), за да избегнете допълнително тази умствена умора и се опитайте да добавяте 300 mg магнезий на ден (сутрин и преди лягане).

Храносмилателни проблеми

Първоначално човек може да почувства странични ефекти като диария или запек (важно е да ядете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, богати на фибри и да помагате при запек).

Въпреки че зависи от това какво ядете и също варира при хората, в моя случай не съм имал тези странични ефекти.

Намаляване на апетита: По-малко къркорене на стомаха дори при гладуване

Самите кетони влияят на мозъка чрез намаляване на апетита. Въпреки че все още се правят изследвания защо намалява апетита.

Ако чувствате, че нямате толкова силно желание да ядете и постите, вероятно сте в кетоза (или влизате).

Забелязвате по-малко апетит, защото ако, например, без да правите кетоза, постите до хранене, ще почувствате, че гладувате, напротив, с кетони тялото има повече издръжливост и истината е, че ако постите до хранене в кетоза не осъзнава, че човек е много гладен (стига да е със зает ум).

Кетоза и ужасно безсъние

Понякога не знам дали е от кетоза или лошото качество на съня, но е вярно, че много пъти обикновено ставам посред нощ и със сигурност много пъти е от кетоза (при безсъние помнете, че е в първата фаза на кетоза).

Мускулни крампи, друг симптом на кетоза

За вас да стигнете до точката на крампи е сигурно не пиете достатъчно вода (и електролити) и препоръчани зелени листни зеленчуци.

Някои главоболия

Яжте храна, богата на минерали (включително морска сол) Y костен бульон (Въпреки че последното не ми е толкова смешно, има концентрирани продукти от бульон от говежди кости).

Моето меню за кетогенна диета

Това, което можете да направите или какво работи за мен, е този план за интензивни работни дни:

Преди закуска

Обикновено правя периодично гладуване (ако спрете да мислите в миналото е това, което сме правили, когато сме излизали да търсим храна) до обяд, когато имам зелен чай или кафе (мощен антиоксидант) и 1 порция кетони, това преди закуска, заедно с креатина, ако имам интензивен тренировъчен ден.

Също така приемам рибено масло, тъй като върху рибеното масло не трябва да прекъсвам гладуването, тъй като това, което осигурява рибеното масло, е около 9-18 ккал, което е малко или никакво влияние върху способността на организма да разгражда собствените си запаси от мазнини. Ако постите дълголетие или метаболизъм, не бива да прекъсвате гладуването.

Също така, ако пия кафе, обикновено пия марката Four Sigmatic, смес от гъби за имунната система.

По време на закуска

В трудни дни гладувам сам с еликсира. Но обикновено ям, за да остана в кетоза: сардини, богати на омега 3 или Greenmonster, като винаги се опитвам да избягвам храни с високо съдържание на захар като банани или хляб сутрин.

След лека закуска приемам 1 порция костен бульон заедно с кетони и незаменими аминокиселини.

Храна

За да ям, обикновено постя със зелен чай с лимон или кафе, през дни, които изискват повече умствена енергия.

Преди тренировка

Връщам се към приема на костен бульон заедно с незаменими аминокиселини и кетони, за да увеличим енергията по време на тренировка. Възползвам се от приема на креатин монохидрат.

Обикновено това е наградата за деня, например: Дива сьомга със сладък картоф, заедно с някои диви растения и зеленчуци.

Кето диетата и други любопитни факти

Как бързо да влезете в кетоза

Има много хора, които не правят кетоза правилно, забелязах. Нашите предци са постигнали състояние на кетоза по естествен път чрез техните естествени навици като нисък прием на храна или често гладуване, Можем да го наблюдаваме в сини области на планетата (това са области, където хората живеят повече от 100 години).

Напротив, днес повечето от тях попадат в кетоза чрез „мръсна кетозаКойто се опитва да яде нещо освен много масло, с изключение на хляб, плодове, захар или сладкиши. Но те ви позволяват да ядете бързи и преработени храни, така че вероятно няма да се почувствате по-добре, ако не ядете истинска храна.

Нормалната адаптация обикновено е няколко седмици, но тъй като обикновено сме нетърпеливи същества, харесваме нещата сега и повече във времето, в което живеем. И така, какво можете да направите Бързото навлизане в кетоза е лесно, само 3 стъпки.

Знаете ли какво значение има думата „закуска“? Е без гладуване, тоест излизане от гладуването. Така че само за да влезете в кетоза:

  1. Удължете часовете си на гладно до обяд (ако искате да влезете бързо, препоръчвам до 14:30/15:00, около това време можете да опитате да направите тест тест ленти, за да видите дали сте в кетоза). Теоретично, колкото по-бързо постигате заедно с чисто кетоново масло, толкова по-скоро достигате кетоза.
  2. В рамките на бързото приемайте кетони, това много ускорява процеса. Приемам го със зелен чай, масло (въпреки че варирам), хималайска или морска сол и канела, която намалява кръвната захар (или по-скоро я балансира и е афродизиачно вещество).
  3. Ако тренирате (препоръчвам това опитайте HIIT обучение (един от най-добрите начини за активира растежния хормон) или интервали (за това ви препоръчвам да го следвате с приложение, тъй като ако тренирате сами у дома, това ви помага да намалите разсейването, например, поредица от интервали, които обикновено следвам, е 30 секунди интензивна тренировка с 10 секунди възстановяване за около 12 серии)) също ще ви помогне да ускорите процеса и да влезете преди.

Има една интересна точка, която е автофагия при периодично гладуване (клетките ви гладуват и се регенерират), благодаря за една от творбите на Йошинори Осуми.

Как да разбера дали съм в кетоза ?

Лично аз използвам тези тест ленти, които въпреки че не би трябвало да са толкова точни като кръвното, това е достатъчно за мен и е най-евтино. Опитах и ​​устройството Ketonix, но имах проблеми с връзката с Android.

Оставям ви видеоклип на Тим Ферис и кетоза, който разказва някои интересни съвети

В заключение

Нямаше по-добър начин от преди да пиша за това, да вляза в кетоза и да го опитам от моя страна и да експериментирам, преди да напиша този пост.