Свикнали сме да подслаждаме храната или напитките си Бяла захар. Все повече и повече специалисти по хранене препоръчват да го премахнем напълно от нашата диета. И да, можете да живеете без захар. Освен това трябва да започнете да правите без него, за да поддържате a по-здравословна диета.

В този пост ще ви разкажем как да започнете да елиминирате бялата захар от вашата диета и го заменете с храни, богати на глюкоза, но които са здравословни, като плодове, зеленчуци, зърнени храни или мед. Пригответе си здравословна диета, в която сте сложили рафиниран и ултра-обработен богата на добавени захари.

можете

Как влияе захарта на вашето здраве?

Бялата или рафинираната захар е една от най-често срещаните подсладители. Свикнали сме да го приемаме за десерт, кафе или чай. Той е част от нашата диета. Това обаче е вредно за здравето ни и сега ние обясняваме как може да ви повлияе:

Прави ви дебели: Хората се нуждаят от глюкоза, но точно бялата захар ни дава само празни калории, тоест без никакви основни хранителни вещества за тялото ни и много калории. Захарта ви дебелее, в това няма съмнение.

Причинява умора: За да го усвои тялото ви, трябва да използва повече витамини от група В, а също и калций, с какво в крайна сметка ви липсват тези две хранителни вещества. Тази липса се превръща в умора, която може да бъде хронична.

Недостиг на калций: Тъй като бялата захар подкислява, тялото ни трябва да я неутрализира, като прибягва до алкалните основи, които обикновено извлича от нашите калциеви резерви, особено от костите.

Други последици, които консумацията на този рафиниран продукт има за нашето тяло, е това повишава триглицеридите и холестерола, може да промени чревната флора и да причини гликемичен дисбаланс. Тъй като тялото черпи калций от костите, това може да повлияе отрицателно на растежа на децата.

Ако вашата диета е с ниско съдържание на фибри, това също благоприятства поява на тумори и други заболявания като диабет. Той също така е отговорен за някои промени в поведението, дори благоприятства хиперактивност.

Какво се случва, когато тялото спре да приема захар?

Когато спрем да консумираме това изискано бяло, тялото ни благодари, защото подобрява здравето ни като цяло.

Съвети за намаляване на приема на захар

Толкова сме свикнали със захарните храни, че елиминирането им наведнъж от нашата диета ни поставя в лошо настроение. Тялото ни го пропуска. Можем дори да се чувстваме тревожни. Ето защо ние ви даваме някои насоки, за да го намалите от диетата си:

  • Научете се да го замествате с естествени хранителни вещества: когато можете, започнете да замествате захарта с друг вид хранителни вещества, например, пчелен мед. Можете също така да вземете плодове вместо сладка сода и по този начин, малко по малко, я премахвате от ежедневната си диета.
  • Свикнете с промяната във вкуса: отначало може да забележите a промяна на вкуса в храната, но малко по малко вкусовите ви рецептори ще свикнат.
  • Прочетете етикетите, преди да купите: много храни са богати на захари и дори не сме наясно с това. Малко по малко ги елиминирате от списъка си за пазаруване.
  • Гответе, когато можете: по-добре е да купувате прясна храна и да готвите у дома.

Както можете да видите, захарта е много вредна за нашето здраве. Първо не сте наясно, но малко по малко знам намалете качеството си на живот и някои органи страдат, особено ако злоупотребявате с много бяло рафинирано или негови производни в ултрапреработени храни.

въпреки това, можете да живеете перфектно без захар. Вече обяснихме ползите, които ще получите. В началото може да е малко сурово. Въпреки това, малко по малко, тялото ви ще свикне. Ще спрете да усещате ниските нива, промените в настроението и ще започнете да усещате по-енергични, с повече жизненост и благополучие.

Сега знаете, че ключът е да намалите малко по малко приема на захар. Не го правете наведнъж защото тялото ви ще изпитва безпокойство и това ще ви попречи да се придържате към дългосрочния си план. Точно както преди години свикнахте да подслаждате диетата си с рафинирана, малко по малко ще свикнете да я елиминирате от диетата си.

Ползите, които получавате, са толкова положителни за тялото ви, че след известно време не само няма да имате нужда от него, но дори няма да искате да опитате отново. Така че добре дошли в Здравословен живот. Грижата за себе си зависи от вас и вашата диета е от съществено значение за вашето здраве.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Но освен това, за да се грижим за вътрешното си Аз, можем да си помогнем с инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - . Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.