Ако сте загрижени за здравето си, със сигурност ще бъдете много внимателни с това, което ядете. Диетата е една от основните точки, които трябва да вземем предвид, когато искаме да поддържаме здраво тяло. Знаеш ли какво ние сме това, което ядем. Следователно, ако не искаме да се разболяваме, трябва добре да изберем какво да сложим на масата си. Когато обаче сме далеч от дома не е толкова лесно прави добър избор. Не се притеснявайте, ще видим няколко трика, които ще ви помогнат да се храните здравословно както вътре, така и извън дома.

Повече информация и по-малко дисциплина

Ако искате да се грижите за тялото си, за да не се разболява и да поддържате правилното тегло, много е важно да разполагате с информация за това от какво се нуждае тялото ви. Повечето хора, които се придържат към твърди и рестриктивни диети, в крайна сметка се отказват и качват загубеното тегло. Това е така, защото започнахме да спазваме диети без минимум информация.

съвети

Нашето тяло се нуждае хранителни вещества, които идват от естествени източници. Това би бил най-важният принцип, който трябва да се има предвид. Всичко, което може да се яде, но е преработено, винаги ще навреди на тялото ни и ще ни затлъсти. Живи, прости и необработени храни Те ще бъдат нашите съюзници, така че тялото ни да остане здраво. Това е толкова лесно.

Зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни и семена, Докато те са сезонни и органично отглеждани, те трябва да бъдат стълбовете на нашата диета. Сезонно, защото това е най-добрият начин да се получат всички вкусови и хранителни вещества на храната. И екологично да се избягват всички пестициди и токсични продукти, които тези храни не са.

Кажете сбогом на преработените храни

Ако наистина искате здравето ви да е добро за целия ви живот, забрави всички видове преработени храни. Този вид храна е отговорен за много здравословни проблеми. Преработените храни обикновено са съставени от рафинирани съставки, на които липсват основни хранителни вещества. По същия начин тези продукти носят огромни количества захар, сол, както и много нездравословни мазнини. Именно тези вещества ги правят толкова вкусни и апетитни.

Сокове и алкохолни напитки

Много често се вярва, че като приемаме сок, залагаме на здравословна диета. Нищо не е по-далеч от реалността. Соковете, които купуваме вече приготвени, обикновено съдържат захар и много други добавени вещества, освен че им липсва пулпата на плодовете. Парче плод винаги е по-добро от сок, дори това да е домашно.

The алкохолни напитки Те ни осигуряват много празни калории и освен това предизвикват страхотни дехидратация. Няма нищо вярно в това да пием бира, за да се хидратираме. Ако искаме да хидратираме, идеалното е да пием вода, плодове или зеленчуци, нищо повече.

Храня се навън

Обичайно е храненето навън да е свързано с тържества или моменти на свободно време със семейството и приятелите. Има и много хора, които поради причини от графика нямат време да се прибират всеки ден да се хранят. Във всеки случай храненето навън не трябва да бъде вредно, ако спазваме определени правила.

Принципите, които обсъждахме досега, са същите като при хората, които се хранят навън. Вярно е, че когато се храним навън, не е толкова лесно да се храним здравословно. Следвайки обаче няколко прости съвети, яденето навън няма да е проблем:

Изберете къде ще ядете, преди да излезете от дома

Избягвайте да ходите в "навсякъде". В днешно време е много лесно да се търси места, където храната е здравословна. Много по-добре е да напуснете дома си, като предварително знаете къде ще ядете. Идеалното би било да видим менюто предварително, за да видим дали в менюто има ястия, които искаме да ядем.

Без бърза храна

Всяка от опциите за бързо хранене трябва да бъде изключена, ако искате да се храните здравословно. Дори не здравословните възможности на тези заведения Те са добри. Идеалното би било да оставите бързо хранене за много конкретни случаи, ако няма друг избор.

Хапнете нещо, преди да излезете от вкъщи

Много е важно не пристигайте в ресторанта много гладни. Това усещане ще ви накара да поискате неща, които не са най-здравословните. Вземете няколко парчета плодове, преди да излезете от дома, за да поддържате нивото на кръвната захар не твърде ниско. Можете също така да имате малко ядки или някакъв зърнен сладкиш.

Започнете храненето с нещо зелено

Винаги избирайте първо ястие, в което има зеленчуци. Идеалното начало на добро хранене е салата, която има сурови зеленчуци. Въпреки това, при липса на салата, всяко друго ястие на зеленчукова основа ще бъде много интересна опция. Опитайте се да избягвате зеленчукови ястия с високо съдържание на мазнини. По-добре поръчайте дресинга на масата и се опитайте да използвате малко количество масло.

Втори курс

Като второ ястие, ако ядете животински протеин, най-добре е да бъдете на скара. Вариантите с растителни протеини са най-здравословните. Например, бобовите растения със зърнени култури или семена са лесни ястия във всеки ресторант. Много по-добри зърнени храни, които са цели.

Без пържени, очукани или сосове

Всеки от тези методи за готвене трябва да се избягва. Освен качеството на маслото, пържените и очуканите са нездравословно и угояване. Сосовете също обикновено са с високо съдържание на мазнини.

Питието

Както вече казахме, най-добрата напитка е Вода. Избягвайте сокове, газирани напитки и алкохолни напитки.

Десерти

Едно от нещата, които най-много забавят храносмилателния процес, са тежките десерти. Идеалното решение за завършване на храненето би била ябълка. Друг вид плодове или храносмилателна инфузия обаче също са добри варианти. Избягвайте торти, пудинги, пудинги и т.н.

Вече видяхте, че най-добрият начин да се погрижите за диетата си е да заложите на a натурална храна и без преработени продукти. По този начин можете да се погрижите да се храните извън или вътре в къщата.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.