Яденето на закуска е акт на спиране на гладуването. От момента, в който вечеряме през нощта, докато закусваме сутрин, прекарваме немалко часове, без да ядем. Този път без храна се счита за пост. За да извършим добър „изход от бързото“, трябва да поставим много внимание към храната, която включваме в закуската си.

Яденето на добра закуска има много предимства

Много хора стават сутрин прибързано. Понякога, надяваме се, те изпиват по чаша кафе и закусват. Това, разбира се, прави в средата на сутринта се появява типичният "спад" които ще ги накарат да ядат всичко, което е в обсега им.

През нощта, освен почивка, в тялото ни са се случвали и други дейности. Докато спим, се извършват задачи по почистване и ремонт. Поради тази причина, когато станем, е много важно да снабдяваме тялото си с хранителните вещества, които трябва да замести. В допълнение към хранителните вещества също е много важно да се извърши добра хидратация.

правите

Добрата закуска има много Ползи че много хора не знаят за:

  • Подобрява концентрацията: Когато пропуснем закуската, нивата на кръвната захар падат. Изправено пред тази ситуация, тялото търси решението, причинявайки a ситуация с кетоза. Състоянието на кетоза често причинява световъртеж, слабост и главоболие. Ако искаме да избегнем тези симптоми, трябва да приготвим добра закуска, която да гарантира чист ум през цялата сутрин.
  • Помага ни да се храним добре през останалата част от деня: Ако не закусваме, сигурно е, че когато стигнем до следващото хранене, ще бъдем толкова слаби, че ще изберем по-малко здравословния и по-калоричния вариант. След добра закуска обаче апетитът ни през останалата част от деня ще бъде много по-балансиран. Това ще ни улесни при избора на по-здравословни и по-малко калорични храни.
  • Помага ни да запазим мускулната маса: Във възрастта на раждане общата тенденция е да се губи мускулна маса. Ако започнем деня с добра закуска, ще ви помогнем да се грижим за мускулите си.

Перфектни комбинации за закуска

Вече видяхме важността на приготвянето на добра закуска. Добрата закуска обаче няма нищо общо с кафе, индустриални сладкиши или нарязан хляб.. Лошата закуска ще ни повлияе толкова негативно, колкото ако не сме закусвали. Трябва да се научим да закусваме добре, като правим добри комбинации:

Овесени ядки с плодове

Овесените ядки са вкусна зърнена култура, пълна с много полезни свойства. В допълнение към това може да се смесва с много плодове. Е много лесно за готвене и можете да го оставите готов през нощта, така че трябва да го загреете само сутрин

Става въпрос за варене на половин чаша овесени ядки с вода или малко растително мляко за около 15 минути. Най-практичното е да купувате тънко валцувани овесени ядки, които се приготвят по-бързо. Когато готвенето приключи, можете да добавите супена лъжица пшеничен зародиш и 1/4 чаша ягоди, малини или боровинки. За подслаждане се препоръчва само естествена стевия.

Пълнозърнест хляб с банан

Хлябът трябва да бъде пълнозърнесто, органично отгледано и направено от майчината мая. След препичане го заливате с резенчета банан с поръсване на канела. Ако го придружите с чаша бадемово мляко или овесено мляко, го правите пълноценна закуска и много бърза за приготвяне.

Кисело мляко с плодове

Този път можем да избираме между различните видове кисело мляко или пробиотици. Кефирът също би бил добър вариант. Това е толкова лесно, колкото смесването на киселото мляко с плодовете, които харесвате най-много и които са на сезон в голяма купа. Ако искате да го направите малко по-засищащо, можете да сложите добра шепа пълнозърнести храни и смлени ядки.

Бананови палачинки

Тази закуска е по-бърза, отколкото изглежда и има страхотен вкус. Трябват ви само яйце и банан. Можете дори да го готвите през нощта и сутрин просто трябва да го загреете. Той е много хранителен и здравословен. Освен това е подходящ за целиакии.

Става въпрос за разбиване на яйцето и смесването му с натрошения банан. Можете да добавите малко смляна канела, ако искате. След това в леко намазнена тава направете палачинката за около три минути от всяка страна. За да му придадете малко повече сочност, можете да добавите щипка бакпулвер. Можете да го поднесете с боровинки и, ако искате, с малко мед. Ще ви хареса!

Лесна пица

Кой не обича пицата? добре можете да го включите и в закуската. Не се страхувайте, че не е трудно. Просто вземете няколко кифли от пълнозърнеста пшеница. Заливате ги с парче домат и друго сирене от типа, който искате. Добавяте щипка риган и го слагате във фурната, за да препече малко.

Плодово смути

Смутитата станаха много модерни. Е за плодови и зеленчукови смутита. Това е чудесен начин да приемете всички витамини в двете храни. Освен че са много хранителни, можете да ги персонализирате по ваш вкус. Можете да го направите от цвекло и морков, диня с портокал или банан и сок от манго, сред много други. Зеленчуци като спанак или кейл също могат да се добавят. Можете да го приготвите предния ден и ще го приготвите сутрин.

Както може би сте виждали, нито един от примерите, които сме виждали, не е труден за закуска. Всъщност много от тях могат да бъдат приготвени предния ден. Въпросът е само на организиране.

Приемане на този тип закуска, всеки ден, сутрините няма да изглеждат толкова дълги. Нито ще понесете типичния спад в средата на сутринта. Освен това ще пристигнете на обедното хранене без типичното усещане за припадък, което сте свикнали.

Яденето на закуска по здравословен начин е много лесно и приятно. Въпросът е само да придобиете навика, който може да нямате. Уверявам ви, че след като се убедите сами в предимствата на добрата закуска, няма да можете да спрете да я правите.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.