камиони

Шофьорите на камиони прекарват дълги часове зад волана, като често ядат храна на бензиностанциите. Това поведение може да увеличи риска от множество медицински състояния, увеличавайки шансовете ви за инфаркт, предполага ново проучване.

Изследователите проучиха данни от над 49 000 шофьори на търговски камиони и установиха, че 34 процента са имали един или повече здравословни проблеми (като сърдечни заболявания, болки в кръста и диабет), които са свързани с лошо представяне при шофиране. Поради тази причина ще покажем как да отслабнете с 6 килограма за 5 седмици .

Отслабването е много трудно, може би едно от най-трудните неща, с които можете да се справите. За да отслабнете, трябва да имате мотивация, това може да е, че имаме здравословен проблем, в който случай не би трябвало да е трудно да се подложите на диета ..., тъй като здравето е свързано с това. Въпреки колко важна е тази мотивация, все още е много трудно, тъй като трябва да продължим да се храним всеки ден и няколко пъти и лошо яде ...

Как се мотивират някои хора? Е, мислейки, че ползите за здравето им в краткосрочен и дългосрочен план ... Други хора са мотивирани от личния си външен вид. Други, защото искат да приличат на човек на плажа (известната операция с бикини). Мотивациите могат да бъдат безкрайни и става въпрос за намиране на нашите ...

Можете да поискате достъп до facebook групата, където има много хора, които си правят диетата и си помагат, групата се нарича:

Как да сваля 6 килограма за 5 седмици

В тези времена най-големият ни враг е заседналият начин на живот и там се поставям начело, лично се оправдавам, че работата ми изисква да седя много часове и е истина.

Това е най-голямата причина за затлъстяване, седим твърде дълго и което е по-лошо ... кълваме ... Разбира се, има хора, които нямат избор, но помислете, ако не се разпознаете в ситуацията, която ви казвам ...

Следователно първото нещо, което трябва да направим, е повече упражнения, за да отслабнем наистина, трябва да сменим НАВИЧКИ, в противен случай ще правим диета на венците и почти винаги ще бъдем по-затлъстели ...

Ако успеем да вдигнем дупето си от седалката и да започнем да спортуваме ... само с това вече започваме да отслабваме, просто започваме да изгаряме калории, калории, които до сега не сме изразходвали. Не мислете, че трябва да облечете анцуг и да започнете да бягате, не ... трябва да започнете да правите упражнението, което позволява дишането ви.

Нека започнем да ходим с темпото, което ви позволява физиката ви, ще видите колко малко по малко можете да увеличите темпото ... но не прекалявайте, ако прекалявате с усилията си, това може да навреди, продължете с темпото, в което вие се чувствате по-удобно.

След като се премине точката за упражнения, ние също трябва да променим хранителните си навици, трябва да готвим повече на скара, особено това предполага диета с по-малко добавени мазнини. Това не означава, че спираме да приемаме абсолютно всякакъв вид мазнини, не ... има мазнини, които дори се препоръчват, като тези в риба тон, сьомга или сардини, което не означава, че можем да се наситим ...

Всичко трябва да ни накара да постигнем баланс в диетата, спазването на диета е преди всичко намаляване на количествата храна, елиминиране на по-голямата част от мазнините, наслаждавайки се само на гледката на сладкиши и сладкиши ... въпреки че ще видите като нещо, ако можете да ядете ... но трябва да ядете по малко от всичко.

Дори с всичко, което ви казах, най-важното е да говорите с Вашия лекар и да Ви казвате дали имате някакви здравословни проблеми, или имате някакви хранителни дефицити, или ако имате някакви алергии, е ... че лекарите са за нещо и кой знае ... може би диетата, която ще сложа не е удобна за вас. Може да е по много причини, но мисля, че лекарят е правилният човек, който да ви каже. Храните, които ще препоръчам, няма да ви създадат проблеми, ако здравето ви е правилно и имате само наднормено тегло, още повече, бих се осмелил да твърдя, че това е супер компенсирана диета, но ... не съм лекар.

Как да отслабнете с 6 килограма за 5 седмици, програмата:

Трябва да се опитате да ядете 5 пъти на ден, знам, че не всички хора имат еднакви графици и че в различни части на света има и проблеми с хранителните навици. Тъй като знам, че ме четете от много страни, препоръчвам ви да използвате здравия разум. Става въпрос за правене на 5 хранения, ако това може да се направи, както казах ... по-добре, в противен случай трябва да се адаптирате колкото е възможно повече, но е важно да направите тези 5 хранения, защото всяко от храносмиланията вече изгаря калории от само себе си.

Трябва също така да пиете 2 литра течност през целия ден, да смените захарта за подсладител, да вземете максимум 3 супени лъжици масло през целия ден, ако по-малко може да бъде по-добре. Трябва да правите един час упражнения на ден, например ходене ... или 30 минути на велоергометър.

Когато препоръчвам определено количество месо или риба, то винаги е без мазнини, кожа, кости или кости. Зеленчуковите макарони или ориз са тежки сурови. Разбира се, тестото, сосовете и други деликатеси са забранени ...

Ще ви дам 7 пълни менюта за 7 дни в седмицата. Можете да организирате всеки пълен ден, както ви подхожда, но ако правите някакви промени, той трябва да е целият ден, всеки ден има своята важна част и въпреки че нищо няма да ви се случи, ако го промените, това ще повлияе на резултата.

Сумите, които ще ви поставя, са хора, които са големи, ако това е вашият случай, можете да намалите количествата храна, но никога ... не спирайте да ядете някое от нещата, които посочвам.

Разбира се, ако след 5 седмици искате да продължите, можете да го направите без проблем ... Ще продължите да отслабвате и ще се укрепвате в новите навици. В случай, че получите идеалното си тегло, можете да си доставите малко радост ... но следвайки останалата част от програмата.

Как да отслабнете с 6 килограма за 5 седмици, менютата:

Меню за ден 1:

Закуска:

200 мл обезмаслено мляко с кафе, 1 киви и 30 гр. от бял или пълнозърнест хляб. Сложих ви киви за ефекта, който трябва да евакуира. Можете да го замените със среден портокал, 1 круша или 3 ягоди например.

Обяд:

25 гр. хамсия добре отцедена от маслото и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Храна:

300 гр. на карфиол със 130 гр. от варени картофи и подправени с 1 супена лъжица олио и оцет на вкус. 120 гр. говеждо месо на скара, 1 парче плод и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Закуска:

2 натурални, обезмаслени и подсладени кисели млека.

Крем от тиквички с гъби и 36 гр. грис. 130 гр. от печена или скара бяла риба, парче среден плод и 30 гр. хляб.

Меню за ден 2:

Закуска:

200 мл обезмаслено мляко с кафе, 1 киви и 30 гр. от бял или пълнозърнест хляб. Сложих ви киви за ефекта, който той трябва да евакуира. Можете да го замените със среден портокал, 1 круша или 3 ягоди например.

Обяд:

30 гр. студено месо от пуйка, ябълка и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Храна:

300 гр. салата с: Домат, маруля, краставица, пипер и целина + 35 гр. варена царевица, 100 гр., агнешко на скара или печено без мазнина, 1 парче плод и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Закуска:

200 гр. ананас в неговия сок или натурален.

300 гр. от манголд със 120 гр. от картофи, сварени и облечени с чесън, запържен в супена лъжица олио. 80 гр. от пуйки на скара на пуйка, парче среден плод и 30 гр. хляб.

Нахут с гъби:

Ориз три удоволствия:

Калкан със зеленчуци:

Меню за ден 3:

Закуска:

200 мл обезмаслено мляко с кафе, 1 киви и 30 гр. от бял или пълнозърнест хляб. Сложих ви киви за ефекта, който трябва да евакуира. Можете да го замените със среден портокал, 1 круша или 3 ягоди например.

Обяд:

30 гр. от мариновани миди и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Храна:

130 гр. леща със зеленчуци, 130 гр. бяла риба, 1 парче плод и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Закуска:

2 натурални кисели млека, обезмаслени и подсладени.

300 гр. спанак и френски омлет с 1 яйце, можете да направите бъркане с яйцето и спанака със супена лъжица олио, средно парче плод и 30 гр. хляб.

Меню за ден 4:

Закуска:

200 мл обезмаслено мляко с кафе, 1 киви и 30 гр. от бял или пълнозърнест хляб. Сложих ви киви за ефекта, който той трябва да евакуира. Можете да го замените със среден портокал, 1 круша или 3 ягоди например.

Обяд:

30 гр. студени разфасовки от пуйка, ябълка и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Храна:

Зеленчукова супа с 50 гр. картофи, 100 гр. пиле без кожа (печено или на скара), 1 парче плод и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Закуска:

1 натурално кисело мляко, обезмаслено и подсладено + 1 сок от ананас без захар.

Салата с: Аспержи, лук, домат, краставица и целина, 100 гр. пиле без кожа, печено или на скара, 150 гр. ананас в неговия сок или натурален и 30 гр. хляб.

Меню за ден 5:

Закуска:

200 мл обезмаслено мляко с кафе, 1 киви и 30 гр. от бял или пълнозърнест хляб. Слагам киви за ефекта, който трябва да може да се евакуира. Можете да го замените със среден портокал, 1 круша или 3 ягоди например.

Обяд:

30 гр. от консервирани калмари и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Храна:

250 гр. Чеснова гъба, 120 гр. говеждо на скара (сервира говежди бургер), 1 парче плод и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Закуска:

1 натурално кисело мляко, обезмаслено и подсладено + 1 сок от ананас без захар.

120 гр. говеждо на скара и 130 гр. бял ориз, средно парче плод и 30 гр. хляб.

Шоколадови палачинки:

Ракия печено пиле:

Патладжан милфей:

Меню за ден 6:

Закуска:

200 мл обезмаслено мляко с кафе, 1 киви и 30 гр. от бял или пълнозърнест хляб. Сложих ви киви за ефекта, който трябва да евакуира. Можете да го замените със среден портокал, 1 круша или 3 ягоди например.

Обяд:

30 гр. консервирана натурална риба тон и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Храна:

Салата от ендивия и краставица (количеството, което желаете), 60 гр. от ориз, сварен със 130 гр. миди, 1 парче плод и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Закуска:

1 натурално кисело мляко, обезмаслено и подсладено + 1 сок от ананас без захар.

40 гр. от тестени изделия със 100 гр. скариди, средно парче плод и 30 гр. хляб.

Меню за ден 7:

Закуска:

200 мл обезмаслено мляко с кафе, 1 киви и 30 гр. от бял или пълнозърнест хляб. Сложих ви киви за ефекта, който той трябва да евакуира. Можете да го замените със среден портокал, 1 круша или 3 ягоди например.

Обяд:

30 гр. от шунка серано без бекон и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Храна:

130 гр. от бял боб или пинта със зеленчуци (1 средна чиния), 100 гр. пуйка на скара на скара, 150 гр. от сливи и 30 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Закуска:

2 натурални, обезмаслени и подсладени кисели млека.

250 гр. Чеснови гъби, 120 гр. сардини на скара, средно парче плод и 30 гр. хляб.