От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете Диета или упражнения, което е по-важно да бъдете във форма?

упражнения

Абонирайте се за Джаред Ман

Въпреки че знаем и двете диета Какво упражнение са ключови фактори за постигане на тяло в добро здравословно и физическо състояние, много пъти поставяме тези стълбове на кантара и се питаме, Което е по-важно да бъдете във форма? Ако трябва да избера, отивам ли на диета или упражнения?

Какво постигаме с диета и упражнения в изолация?

Ако целта ни е да имаме здраво тяло отвътре и привлекателно отвън, а не просто да отслабваме, това е ясно както диетата, така и упражненията имат какво да предложат.

От една страна, тренировките ще ни дадат тоничност, ще ни позволят да запазим мускулната маса и да поддържаме метаболизма си активен, което помага за изгарянето на калории., отслабнете и поддържайте тялото си здраво.

От своя страна диетата може да ни накара да отслабнем сами, но заедно с упражненията ще даде повече резултати, а тренировките ще дадат по-добри резултати, ако се храним правилно.

Диетата също може да бъде отличен източник на нутрикозметика които ни разкрасяват отвън и антиоксиданти, които се грижат максимално за защитните ни сили, компенсирайки дори стреса, до който интензивното физическо упражнение може да доведе.

Ако го виждаме по този начин, може би диета Сам по себе си той може да предложи много в сравнение с физическите упражнения, но последният може да има и естетически ефект и допринася много повече от изразходването на калории за постигане на тяло.

Какво казва науката за това

Относно теглото на упражнения и/или диета Съществуват разнообразни изследвания, които показват различни резултати, въпреки че мнозина предполагат, че тренировките само малко или много скромни промени могат да доведат преди всичко върху телесното тегло.

По този начин, както през 2012 г., така и предишни проучвания, показват това самото упражнение не е достатъчно за отслабване, но можете да постигнете резултати с балансирана диета.

По същия начин, ако мислим само за телесното тегло, се забелязва, че в краткосрочен план тренировките плюс диетата могат да дадат същия резултат като диетата самостоятелно, но в дългосрочен план (повече от 6 месеца), комбинацията от диета и упражнения е тази, която показва повече и по-добри резултати.

Разбира се, не трябва да забравяме, че ако мислим над телесното тегло и търсим подходящо тяло, упражненията като здравословна диета могат да предложат много, затова, комбинацията от двата фактора може да бъде най-подходящата алтернатива, преди всичко, ако търсим естетика и здраве едновременно.

Какво постигаме чрез комбиниране на диета и упражнения?

Както видяхме, както диетата, така и упражненията могат да предложат много, ако искаме да постигнем тяло, но и двете комбинираното може да ни позволи по-големи резултати и/или ползи.

По този начин е доказано, че комбинацията от диета и тренировки позволява по-голямо намаляване на теглото и телесните мазнини, както и обиколката на талията, промени, които засягат не само здравето ни, но и естетиката ни.

В допълнение към по-високо ниво на упражнения по-голям самоконтрол и по-качествена диета, Доказано е, че чрез комбиниране на здравословно хранене с тренировки целият процес на подготовка е по-лесен и бърз.

Разбира се, не трябва да забравяме, че упражненията помагат намали стреса и това се отразява на нашето здраве и естетика, както и че добрата диета също може да бъде от ключово значение за намаляване на напрежението или запазване защитни сили на организма.

Тогава, диета и упражнения заедно са подобрени като най-добрата алтернатива за постигане на тяло.

Консултирана библиография | Obes Rev. 2012 октомври; 13 (10): 835-847; Med Sci Sports Exerc. 1999 ноември; 31 (11 Suppl): S547-52; J Acad Nutr Diet. 2014 октомври; 114 (10): 1557-1568; Syst Rev. 2014; 3: 130, doi: 10.1186/2046-4053-3-130; и обществено здраве хранене, том 12, брой 11, ноември 2009 г., стр. 2009-2017
В Джаред Ман | Защо упражненията са толкова важни при отслабване?
Изображение | iStock

Споделете Диета или упражнения, което е по-важно да бъдете във форма?