Съдържанието на статията

  • Възможно ли е да отслабнете за една седмица и колко?
  • Какво трябва да ядете, за да отслабнете ефективно?
  • Примерно меню
  • Какви упражнения трябва да се правят, за да се намали обемът?
  • Упражнения за отслабване на корема и отстрани.
  • На ханша и краката
  • Ефективни експресни методи за отслабване
  • На кефир
  • В елда или ориз
  • Овесена каша
  • Във вода
  • Коментари

В опит да отслабнат бързо само за една седмица, много жени се обръщат към всякакви методи и средства. Разнообразието от различни диети и хранителни правила ви позволява да създадете подходяща диета за една седмица, която ще бъде не само полезна за здравето и формата, но и вкусна. С други думи, за да дадете надежден отговор на въпроса как бързо да отслабнете у дома за една седмица, трябва правилно да подходите към изготвянето на индивидуална програма за отслабване. Освен това тези, които отслабват, получават богат избор от различни видове физическа активност...

Възможно ли е да отслабнете за една седмица и колко?

седмица

Такъв въпрос поне веднъж е изправен пред всички жени. Обикновено подобна задача става особено актуална преди лятна ваканция, важно събитие - сватба, парти или дългоочаквана среща. Предвид бързия темп на съвременния живот, често не остава време за поддържане на форма. Това води до необходимостта от бързи методи за отслабване...

Според многобройни прегледи на диетите, бързото отслабване за седем дни е напълно реалистично. Обърнете специално внимание на факта, че често използваните методи за бързо отслабване имат сериозен отрицателен ефект върху здравето. Такъв стрес върху тялото може да провокира развитието на неприятни последици и заболявания. Важно е внимателно и внимателно да подходите към спешната загуба на тегло, за да не се налага да жертвате здравето си за красота по-късно...

Какво трябва да ядете, за да отслабнете ефективно?

Отговорът на въпроса как бързо да отслабнете за кратък период от време се крие в едно неизменно правило, което гласи: трябва да ядете по-малко от това, което тялото изразходва в резултат на ежедневната активност. За да отслабнете за една седмица, трябва да вземете предвид хранителната стойност на консумираните продукти, тоест съдържанието на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри в тях.

Избирайте храни, богати на сложни въглехидрати. Сред тези продукти:

  • цели овес,
  • елда,
  • ориз porrige,
  • Сине,
  • пълнозърнест хляб,
  • ръжена паста,
  • хляб без захар и мая,
  • пълнозърнеста пита и печени картофи.

За да отслабнете, горните храни трябва да се ядат сутрин или вечер, за да не се чувствате гладни през нощта. В диетата трябва да присъстват и здравословни мазнини, чийто основен източник са орехите. Общите правила за отслабване в този случай важат сто процента: закуската е важна, обядът също, но вечерята трябва да е по-лесна.

За да отслабнете бързо, не забравяйте за храни, богати на здравословни витамини - те включват зеленчуци и плодове. Те трябва да формират основата на правилното хранене, особено по време на диета. За отслабване отказвайте „консервирана“ царевица и грах, но се препоръчва да се ядат банани, манго и грозде поотделно: въпреки че съдържат много хранителни вещества, те са тежка храна, която може да се консумира седмица преди обяд.

Примерно меню

Какви упражнения трябва да се правят, за да се намали обемът?

Когато избирате вид физическа активност, трябва да следвате предпочитанията си и също така да изхождате от това коя част от тялото трябва да настроите. Например за тези, чието тегло е в рамките на допустимите граници, за да отслабнете бързо, трябва да изберете да правите редовен джогинг, посещение на басейн, оформяне, гимнастика или аеробика. По-долу има два комплекта упражнения, насочени към бързо отслабване от кръста и свещениците.

Упражнения за отслабване на корема и отстрани.

  • Упражнение 1: легнете по гръб, изпънете ръце встрани, раменете трябва да бъдат притиснати към пода. Бавно повдигнете краката си, заключете ги на място под прав ъгъл и след това постепенно ги спуснете надясно. За дълбоко вдишване задръжте краката на балдахина близо до пода. За да отслабнете бързо за една седмица, направете упражнението десет пъти. Направете два подхода.
  • Упражнение 2: легнете на пода, сгънете крака, съберете коленете. Вдишайте: бавно преместете ръцете си зад главата, докато вдигате таза и след това гръбнака от пода. За да отслабнете бързо, правете седем до десет повторения всеки ден.
  • Упражнение 3: Седнете на пръсти, поставете длани на пода и натиснете корема навътре. Завъртете тялото си наляво, докато изправяте десния крак. Тазът и коляното на левия крак трябва да са отворени. За да отслабнете бързо за една седмица, направете три до пет сета, всеки с по десет повторения.

На ханша и краката

  • Упражнение 1: Застанете изправени и започнете бавно да клякате. Представете си, че седите на невидим стол. Задръжте тази позиция за няколко секунди. За да отслабнете бързо, направете упражнението десет пъти. Направете два подхода.
  • Упражнение 2: Застанете изправени, нахвърлете се първо с десния крак, след това направете същата стъпка с левия крак. Коленете трябва да са свити под прав ъгъл. За да отслабнете бързо, направете упражнението десет пъти. Направете три подхода.
  • Упражнение 3: Легнете по гръб, сгънете коленете и притиснете здраво краката си към пода. Вдигнете бедрата така, че ъгълът между пода и задните части да е 45 градуса. За да отслабнете бързо и ефективно, правете упражнението десет пъти в три сета.

Ефективни експресни методи за отслабване

Отслабването значително за кратък период от време ще помогне за изразяване на диетите за една седмица. Няколко думи си струва да се каже за щетите, причинени от такива методи: такива диети ограничават гладуването. Продължителният отказ да се яде достатъчно храна не само намалява размера на талията, но и причинява сериозни здравословни проблеми. Помислете за това, когато в търсене на хармония решите да отидете на бърза диета за една седмица.

На кефир

Нискокалоричната диета на кефир ще помогне за прочистване на тялото и постигане на целта. През седмицата трябва да пиете половин литър кефир всеки ден, а също така да ядете 400 г продукт по ваш избор: извара с ниско съдържание на мазнини, печени картофи, варени пилешки гърди, плодове (с изключение на банан и грозде). Шестият ден трябва да се изтегли.

В елда или ориз

За да отслабнете бързо с елда, трябва да изядете 50 г варени зърнени храни и малко количество мляко, кефир или кисело мляко за закуска, обяд и вечеря. От петия ден в диетата е разрешен зелен чай. Ако сте много гладни, можете да ядете ябълка или да пиете вода с добавка на съставки като мед, лимонов сок и джинджифил.

Оризовата диета включва ежедневната употреба на две супени лъжици варени зърнени храни. След два часа се разрешава чаша вода или ябълков сок. Четири часа по-късно трябва да последва вечеря с акцент върху здравословното хранене (моркови, домати, краставици, патладжани и други зеленчуци). Позволено е да се яде малко постно месо, риба, плодове. За вечеря трябва да изядете две супени лъжици варен или напоен ориз.

Овесена каша

За да отслабнете за една седмица, яжте овесени ядки, без да добавяте сол или захар. Позволено е да се подслажда кашата с малко количество сушени плодове, но имайте предвид, че такива въглехидратни добавки са разрешени само сутрин. Размер на порцията: 250 g. За да поддържате нормален метаболизъм, докато правите диета за една седмица, пийте повече тиха вода.

Във вода

Бързата загуба на тегло във вода е твърде опасен начин за намаляване на телесното тегло. Отказът да се яде храна може да има необратими последици. Загубата на килограми в резултат ще доведе до развитие на сериозни заболявания. За да постигнете максимален ефект, без да навредите на здравето си, се препоръчва да намалите количеството консумирани калории и да не ги изключвате напълно. Също така е важно да правите поредица от упражнения и да не лежите на дивана. Отървете се от подпухналите бузи и бръчките в кръста не си струва да губите здраве.

Открийте повече начини да отслабнете с 10 кг за седмица.

Коментари

Разгледайте други методи за бързо отслабване.

Все още се чудите как бързо да отслабнете за една седмица? Искате ли да знаете какво съветва Таня Рибакова, момиче, което успя да се отърве от 50 килограма? Гледайте видеото и повторете своя път, което доведе до значителен резултат. Открийте повече начини за отслабване за една седмица.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...