Съдържанието на статията

  • Какво е диета?
  • Как да отида на диета
  • Морално обучение
  • Физическа тренировка
  • Мотиватори за отслабване
  • Как да спазвате диета за отслабване
  • Как да започнем диета
  • Как да изберем диета за отслабване
  • Кога да се спазва диета
  • Как да спазвате диета за отслабване
  • Правилното хранене в диета
  • Физически упражнения

Въпросът как да се храните, да отслабнете, да изградите воля и мотивация, вълнува мнозина. Това ще изисква познаване на основните закони на подготовката на менюто, спорта и правилната физическа активност. Отначало могат да възникнат проблеми, но ако спазвате диета, която отчита всички характеристики, можете да отслабнете без да навредите на здравето си и да получите красива фигура.

Какво е диета?

Струва си да се помни, че процесът на отслабване не включва непременно глад. Не трябва да се изтощавате и да ядете храна само веднъж на ден, защото това няма да даде положителен резултат. Спазването на диетата включва: поддържане на активен начин на живот, точно изчисляване на калориите, осигуряване на организма с всички важни витамини и хранителни вещества, както и положително психологическо отношение.

Как да отида на диета

Правилното отношение ще помогне да се избегне изкушението да се яде забранен продукт. За да не се освободите, имате нужда от ефективна мотивация за диета:

  1. Поставете си цел и награда. Когато човек знае, че го чака нещо приятно в края на пътуването, за него е по-лесно да премине теста. Основното нещо е да не си възвърнете килограмите след отслабване. Направете го награда, която не е свързана с храните.
  2. Покажете воля.
  3. Постоянно поддържайте резултата.
  4. Диета с някого (приятелка, майка, съпруг).
  5. Избягвайте хранителните изкушения.
  6. Хвала за всеки изминал ден.
  7. Потискайте възникващия гняв.

диета отслабване

Морално обучение

Отмяната на процеса означава възстановяване на загубените килограми. Понякога теглото се връща заедно с депресията, така че е много важно да преминете през целия процес до края, без да се проваляте. Как да се настроите на диета психологически:

  1. Напишете целта си на хартия.
  2. Елате с мотивация.
  3. Търсете дрехи с 1-2 размера по-малки в магазина.
  4. Не гладувайте.
  5. Интересувайте се от истории на хора, отслабнали.
  6. Не обсебвайте резултата.
  7. Не се ругайте, че отслабвате по-бавно, отколкото бихте искали.

Физическа тренировка

Важен момент е както психологическата нагласа, така и физическата подготовка за диетата. Намаляването на порциите храна ще причини дискомфорт на стомаха, който успя да се разтегне. За да улесните процеса на отслабване, трябва да предприемете следните стъпки:

  1. Пийте до 2,5 литра минерална вода дневно.
  2. Постепенно намалявайте порциите, така че тялото да има време да се адаптира.
  3. Заменете нездравословните храни със здравословни храни.
  4. Не пропускайте закуската.
  5. Яжте повече богати на витамини зеленчуци.
  6. Хранене седнало, с бавно темпо.

Мотиватори за отслабване

Как да отида на диета? Ефективните психологически инструменти ще ви помогнат да вземете решение за многодневна проба. Диетични мотиватори:

  1. Трябва да решите защо е важно да отслабнете. Всеки има своя причина.
  2. Изберете степента си на отслабване.
  3. Бъди търпелив.
  4. Упражнявайте тялото.
  5. Намерете подкрепа пред близките си.

Как да спазвате диета за отслабване

Правилното хранене и спортът ще ви помогнат да хвърлите излишни килограми. Няма нужда да гладувате - трябва да изключите вредните храни, сладкишите, пържената храна и да обичате здравословната храна. Необходимо е да се намали количеството въглехидрати и мазнини в диетата, а също така да се преброи броят на калориите във всеки продукт. Диетите често имат брутален апетит. По-добре е да не преяждате, а да ядете малко зелена салата, извара или варено яйце.

Как да започнем диета

В идеалния случай постепенно трябва да отбивате храни с високо съдържание на калории, въглехидрати и мазнини, като ги замествате с по-здравословни, нискоенергийни храни. Струва си да решите откъде да започнете диетата, за да премахнете евентуалния стрес от тялото. Основните стъпки са подробно описани по-долу:

  1. Изберете правилната диета.
  2. Внимателно променете менюто? може да отнеме няколко дни.
  3. Вървете на диета сега, а не в понеделник.
  4. Вземете под внимание индивидуалните характеристики на тялото.
  5. Отървете се от хранителните навици пред компютър или телевизор.
  6. Да се ​​правят физически упражнения.

Как да изберем диета за отслабване

Намирането на ефективен начин за отслабване не е лесно. Гладуването не е опция, така че е най-добре да балансирате диетата си. За да изберете правилната диета, вземете предвид следните фактори:

  • предишен опит;
  • вкусови предпочитания;
  • финансови възможности;
  • Здравословно състояние;
  • продължителността на диетата и нейната ефективност;
  • наличието на алергични продукти.

Кога да се спазва диета

Започването на отслабване в понеделник е чудесен план, според британски учени, но не е подходящ за всички. Най-доброто време за диета е уикенд, когато човек е в спокойно психологическо състояние и може да контролира храненето. Най-неуспешният период за отслабване са празниците и следващите дни. Стомахът има време да се разтегне, така че диетата предизвиква допълнителен стрес. За да не изпуснете третия ден от диетата, струва си да изчакате, докато тялото свикне с работните дни.

Как да спазвате диета за отслабване

Упражненията са безопасен начин за отслабване. За да постигне добри резултати обаче, тялото се нуждае от хранителни вещества, които са източник на енергия. Какви диетични храни трябва да се консумират по време на отслабване:

  1. Фибри Само 20 грама на ден помагат за премахване на глада и намаляване на риска от затлъстяване.
  2. Храни с високо съдържание на протеини. Те са особено добри за закуска.
  3. Мононенаситени мастни киселини, които укрепват сърцето и служат като източник на енергия.
  4. Водата помага на тялото да изгаря калориите по-бързо.

Също така трябва да ядете повече храни, наситени с калций и витамин D - тези вещества играят важна роля в процеса на управление на теглото. Ценният витамин предотвратява сърдечни заболявания, загуба на паметта и хронична болка, той е от съществено значение при спортни натоварвания. Недостигът му инхибира действието на хормона лептин, който изпраща сигнали до мозъка, че човек е пълен.

Дневна доза витамин D:

  • от 19 до 49 години? 200 mcg;
  • На 50-70 години? 400 mcg;
  • 71+? 600 mcg.

Правилното хранене в диета

Добре обмисленото меню пряко влияе върху отслабването. Разделното хранене ви помага да отслабнете и да подобрите здравето. Остава да се определи какво е по време на диетата:

  • пълнозърнести зърнени култури;
  • пресни плодове, зеленчуци с високо съдържание на фибри;
  • леки супи;
  • орехи
  • авокадо;
  • риба, домашни птици на пара;
  • извара, мляко;
  • зеленина;
  • зеленчуци
  • Морска храна;
  • яйца
  • кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • пийте зелен чай.

За да отслабнете, трябва в краен случай да изключите консумацията на храна и ястия от следния списък:

  • пържена храна;
  • картофи;
  • тестени изделия;
  • Масло;
  • сладка
  • Бял хляб;
  • газирани напитки;
  • брашно;
  • алкохол (с изключение на сухо вино);
  • кафе;
  • хот дог;
  • захар;
  • туршии.

Физически упражнения

Умората, ниската активност, ниската концентрация са основните проблеми на хората, които спазват строга диета. Упражненията с пълни сили тук няма да работят, дори и с правилната мотивация. Можете да тренирате у дома, като стоите или седите на пода. Най-ефективното упражнение за диети:

  1. Топлина. Можете да извършвате най-простите действия: седнете, застанете, наведете се в двете посоки, направете мускулен масаж и т.н...
  2. Интервално обучение Упражнението се редува с кратки периоди на почивка. Процедурата е следната: 60 ​​секунди увеличен товар се заменят с 30 секунди почивка и обратно.
  3. Да бягам. Помага за отслабване в седалището, бедрата, кръста, укрепва сърдечния мускул и подобрява благосъстоянието.
  4. Удължаване. Мускулите се нуждаят от него, за да поддържат своята еластичност. Можете да опитате да седнете на конеца (поне условно). Ефектът ще бъде забележим след седмица: кожата ще стане еластична и забележимо ще се стегне.
  5. Йога. Чудесен начин да презаредите батериите си и да отслабнете.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...