Как се прави детокс? Vogue изследва ползите от детоксикацията и пита експертите как наистина да се възползват от неговите ползи

детокс

След всеки сезон на тържества, ние естествено се връщаме към търсенето на някои Баланс. Януари винаги е месецът за определяне на добри резолюции, особено що се отнася до здравето. Нарастващата тенденция на благосъстояние към детоксикация А почистванията означават, че има огромно количество възможности, от сокове до диети на пещерни хора - което прави почти невъзможно да се знае какво наистина работи. Vogue декодира научните тайни зад детоксикацията и пита експертите как трябва да бъдат направени най-здравословният начин за най-добри резултати.

Какво е детокс?

Детоксикацията е a естествен процес, който започва в черния дроб. Този орган, който отговаря за тежката работа на тялото, филтрира почти 1,4 литра кръв всяка минута, разгражда и неутрализира токсичните вещества и ги превръща в силно реактивни метаболити (молекули, създадени по време на метаболитните процеси), които впоследствие се екскретират като жлъчка ( напускане на тялото през червата, като изпражнения) или като кръв (филтрирана от бъбреците и превърната в урея).

Токсините варират от остър - например алкохол или тютюн - към кумулативни, нискокачествени токсини, които са много по-малко забележими - като замърсители или пестициди в храната ви.

„Детоксикацията е това, което тялото ви прави по естествен начин, за да неутрализира, трансформира или елиминира нежелани материали или токсини“, казва д-р Франк Липман, пионер във функционалната и интегративна медицина и автор на книгата „Как да бъдем добре“. "Това е основна функция на тялото, която постоянно работи и взаимодейства с всички останали функции на тялото".

Детоксът служи за подобряване, оптимизиране и подпомагане на естествения процес на детоксикация на организма чрез намаляване на количеството токсини, които поглъщаме, в допълнение към осигуряването на тялото на хранителните вещества, от които се нуждае, за да работи правилно.

Защо трябва да правите детокс?

Когато тялото е претоварено с токсини - в резултат на особено снизходителна, но ниско хранителна диета или продължителен период на прием на алкохол, например - метаболизмът се забавя. Това води до чувство на умора, задържане на течности, неспокоен сън и повишена тревожност. Звучи ли ви познато?

Добрата новина е, че детоксикацията може да нулира всичко това. „Това е чудесен начин да натиснете бутона за нулиране“, казва д-р Липман.

Сред предимствата, ефективният детокс може да подобри цялостното здраве чрез намаляване на токсичното натоварване на организма, както и оптимизиране на естествените процеси на отстраняване на токсините в тялото.

„Хората са склонни да се чувстват с повече енергия Докато отслабват, кожата им се изчиства, те се чувстват по-малко подпухнали, болките им се подобряват и често забелязват подобрение в концентрацията и фокуса си. Той може да облекчи подуването на корема и газовете и може да помогне за намаляване на апетита за захар ".

Колко трябва да продължи детоксикацията?

Целта на детоксикацията е да помогне на вашата естествена система за елиминиране, така че тя да може по-добре да се справи с вашата диета и редовни дейности - това е рестартиране, така че детоксът не трябва да трае вечно. Д-р Липман препоръчва да се започне с детоксикация на две седмици.

„Една нежна, естествена програма за детоксикация може да помогне на естествената способност на тялото ви да се прочисти и да ви насочи към подмладяване“, казва д-р Липман. „Това може да се случи веднъж годишно или всеки сезон, в зависимост от индивидуалните нужди.

Как да детоксикирате тялото си у дома?

1. Елиминирайте токсините от диетата си, за да дадете на тялото си шанс да диша

Здравословният детокс ще премахне храната, която често генерирате реакции в тялото, като глутен и млечни продукти, и които дразнят стомаха, като алкохол и кофеин.

Д-р Липман препоръчва радикално намаляване захар и преработени храни, което също може да причини възпаление и да елиминира други дразнители, включително отглеждани във ферми меса (които често се инжектират с добавки и химикали).

2. Напълнете тялото си с пълни хранителни вещества

Съсредоточете се върху избора на правилните съставки. „Яжте (и пийте) истинска и пълноценна храна - казва д-р Липман. "Колкото по-малко са променени и манипулирани, толкова по-добре".

Когато пълните кошницата си за пазаруване, е важно да се придържате към качествени, пълноценни протеини, здравословни мазнини и зелени зеленчуци.

„Напълнете чинията си с пълнозърнести храни като зелени зеленчуци, ядки и семена, месо, хранено с трева и дива риба, и висококачествени мазнини като зехтин, масло от авокадо, органично масло и гхи“, добавя Липман.

3. Упражнявайте се редовно, за да се потите

По време на детокс, продължете да се движите и опитайте се да се потите. „Той помага да се елиминират токсините от тялото и да се контролира неговата температура“, казва д-р Липман. Интензивните упражнения и горещата йога са два начина да постигнете това; сауните, особено тези с инфрачервени светлини, са друго ".

„Сауните и подобни топлинни процедури са били част от превантивните здравни протоколи от векове“, обяснява Липман. " Топлината стимулира циркулацията, което понижава кръвното налягане, отпуска стегнатите мускули, облекчава леки болки, балансира кортизола и е доказано, че подобрява функцията на артериите чрез укрепване на ендотелните клетки, които ги облицоват. ".

„Търсете да се отпуснете по време 15-20 минути в сауна няколко пъти седмично “, казва Липман. "Уверете се, че сте добре хидратирани и веднага след това се къпете, за да не абсорбирате токсините.".

4. Опитайте сухо четкане

Кожата е вашият най-голям орган и е отговорна за 15-20 процента от елиминирането от тялото. Ексфолирайте нежно мъртвите клетки могат да намалят натиска върху най-важните органи за детоксикация: бъбреците и черния дроб.

Сухото четкане също помага на кръвообращението, но най-дълбокият му пречистващ ефект е върху лимфна система, което помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви.

Д-р Липман предлага да се използва a четка за тяло от естествени влакна (Vogue препоръчва четката за тяло Aromatherapy Associates по-долу.) „Започнете с ръцете и плъзнете четката няколко пъти нагоре към сърцето, покривайки всички области. След това измийте краката си по горната част на краката по същия начин. Наемете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка над корема и подмишниците. След това повторете процеса в тези области с движение обратно на часовниковата стрелка ”. След този прост процес на самообслужване вземете горещ душ или вана и усвойте ползите.

5. Също така отпуска ума

Стресът генерира високи нива на кортизол в организма, което може да забави метаболизма - нещо напълно контрапродуктивно при извършване на детоксикация. Намерете кое работи най-добре за вас намали стреса. Йога, упражнения и медитация са някои от начините да останете на пътя, за да се успокоите; отделянето на време да правите това, което ви харесва, и прекарването на време сред природата също помага.

6. Хидрат, хидрат, хидрат!

Водата е ключът към всичко. Стотиците ползи от поддържането на хидратация включват постоянна телесна температура, ефективни когнитивни способности и здрава бъбречна и чернодробна функция - и двете от съществено значение в процеса на детоксикация. Дори леките нива на дехидратация могат да нарушат тези естествени системи за детоксикация. Следователно, тъй като целта на детоксикацията е да подпомогне органите, които работят по естествен начин за елиминиране на токсините; още по-важно е да останете добре хидратирани през това време.