правим

  • Ако сте решили да отслабнете, освен да правите адекватни физически упражнения, трябва да придружавате рутините си и с добра диета.
  • Ако целта ви е да загубите телесни мазнини, целта ви може да бъде по-лесна за постигане, отколкото си мислите.
  • Има малки навици, които можете да правите всеки ден, като ходене и релаксация, които ще ви помогнат да загубите мазнини по много прост начин.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Ай, ексцесиите на лятото.

Повече от един ще мисли как е възможно да сте натрупали толкова много тегло за толкова кратко време. Нормално е, ако сте прекарали празниците, наслаждавайки се на плажните барове.

Но септември, както и януари, е месецът на съжаления и лични предизвикателства. И макар понякога мързелив, може да бъде много по-лесно, отколкото изглежда, ако наистина сте верни на дадена цел.

Ако вашето е да губите мазнини, прилагайте ги на практика всеки ден 11 прости навика и ще бъдете по-близо до постигането му.

Пия вода

Препоръчително е да изпиете чаша вода преди хранене, тъй като спомага за ускоряване на метаболизма и допринася за чувството за ситост.

Проучване от 2016 г. с извадка от над 18 000 американци показа, че тези, които пият най-много вода те бяха по-сити и приемаха по-малко калории дневно.

А също и чаша чай

Ако сте любител на чая, имате късмет, тъй като тази гореща напитка е не само здравословна, но и пиенето на чай е свързано с редица предимства, като например, че може да помогне в борбата с коремните мазнини, според науката, която е доказала че някои видове са по-ефективни от други при постигането на това.

Сортовете, които предлагат най-добри резултати, са: черно, червено, зелено, комбуча, бяло, мента, рубиос, улун и пу-ер.

Планирайте храненията си

Колкото и да се опитвате да го избегнете, вие го знаете Ако имате у дома определени храни, които са вредни или не се препоръчват за отслабване, в крайна сметка ще ги изядете в някакъв момент от деня. За да не изпаднете в изкушение, жизненоважно е да купувате само здравословни храни.

Важно е да знаете какво ще ядете всеки ден и да имате прогноза за това какви съставки може да са ви необходими, за да приготвите ястията, времето, необходимо за приготвянето им, и как да ги комбинирате правилно, за да промените ежедневната си диета и да я направите максимално здравословна.

И яжте бавно!

Скоростта, с която се храните, е важна, за да постигнете целта си за отслабване.

Много е важно дъвчете и смилайте храната бавно, тъй като това подпомага храносмилателния процес и предотвратява се последващ дискомфорт. Храненето бавно също ще ви позволи да се насладите на ястието повече, да възприемете вкусовете по-добре.

Храненето бавно включва хранене, било то закуска, обяд, лека закуска или вечеря, през минимум 20 минути. Ако е възможно, би било препоръчително да отделите поне 30 минути за пълноценно хранене.

Трик? Поставяйте приборите от време на време, за да се принудите да спрете за няколко секунди.

Яжте повече протеини

Протеин може да бъде най-важният макронутриент, ако целта ви е да отслабнете, тъй като има проучвания, които показват, че може да намали апетита с 60%, да увеличи метаболизма с 80-100 калории на ден и да ви помогне да ядете до 441 калории по-малко на ден.

В допълнение към това, че ви помага да отслабнете, протеинът може също да ви помогне да не го качите отново.

Ако целта ви е да премахнете коремните мазнини, има проучване, което показва, че хората, които са яли повече и по-добре протеини, са имали много по-малко мазнини в коремната област.

Затова се опитайте да увеличите консумацията на цели яйца, риба, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти.

Академията по хранене и диететика препоръчва 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло за общото население.

Нарежете въглехидратите преди мазнини

Яденето на по-малко въглехидрати е много ефективен начин за загуба на мазнини.

Повече от 20 проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати понякога водят до 2-3 пъти повече загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини.

Ходете, когато можете

От слизане на една спирка преди автобуса до забравяне за асансьора и стартиране нагоре по стълбите, всяка ваша стъпка ви приближава до целта ви.

Стандартът, който се повтаря най-много от всички, е, че идеалната цифра за ходене е 10 000 крачки. Сумата обаче ще зависи отново от вашата физическа форма. Според Vitónica заседналите хора регистрират по-малко от 5000 на ден, между тази цифра и 7500 ще се считате за не много активни и до 10 000 донякъде активни. Ако надвишите тази лента, вие сте някой енергичен.

Да, спортът е необходим

Упражненията на гладно са по-ефективни за изгаряне на мазнини, трик за отслабване, с който трябва да се справите внимателно. Без запаси от гликоген, които да горят за енергия, тялото ви ще започне да изгаря мазнините по-бързо, за да остане активно. Препоръчително е обаче да го направите под наблюдението на експерт, защото ако злоупотребявате, рискувате да страдате от хипогликемия.

Изследване, публикувано от специализираното списание The International Journal of Obesity, обяснява, че упражненията трябва винаги да се правят преди 15:00, ако искате да отслабнете бързо.

Упражненията също водят до по-ниски нива на кръвната захар и подобрения при други метаболитни проблеми.

Насладете се на закуска

Голямата закуска може да ви помогне да отслабнете и да изгорите повече калории, като помага за намаляване на глада през останалата част от деня и освен това се постигат по-добри нива на глюкоза.

Имайте предвид, че не всички мазнини са лоши

Мазнините са демонизирани от десетилетия като отговорни за затлъстяването и сърдечно-съдовите проблеми. Въпреки че това не може да се каже, че е невярно, то е послужило на негативните ефекти на захарта да останат незабелязани досега.

Не всички мазнини обаче са еднакви. Растителните и млечните продукти могат да ви помогнат да отслабнете. Това се случва, защото те имат засищащ ефект, който ви предпазва от глад в продължение на няколко часа след консумацията му.

Добрите източници на мононенаситени мазнини включват зехтин и авокадо, и източниците на полиненаситени мазнини (омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини) включват семена от сьомга и линили.

Ах! И се отпуснете.

Медитирайки и хранейки се здравословно ще намалите нивата на стрес, което освобождава кортизол, "мастният хормон".

В допълнение, неспането на необходимите часове може да увеличи стреса, глада и да намали енергийните разходи, тъй като мускулите ви няма да бъдат напълно отпочинали на следващия ден.