постоянна

Отслабването в изправено положение не трябва да бъде трудно. Не са необходими много усилия, тъй като всеки може да го направи. Можете да отслабнете просто като се изправяте по-често. Така че, ако вече сте си поставили цели за отслабване, ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории, докато сте изправени.

Стоенето е по-добро от седенето

Отслабването не е лесно, но може да бъде и по-трудно. Всъщност упражняването на повече е ключът към противодействието на негативните ефекти от седенето, но често липсват време и желание. Затова трябва да намерим по-достъпна алтернатива за постигане, като изправяне или ходене за отслабване.

Връзката между затлъстяването и физическото бездействие е известна и потвърдена от някои изследвания (1). Всъщност прекаленото седене може да допринесе за натрупването на мазнини около вътрешните органи. Вашето тяло спира да циркулира ензим, който помага за усвояването на мазнините. Стоенето започва ензимната абсорбираща мазнина активност и води до по-голяма загуба на тегло, дори ако не се движите. Като част от здравословното хранене и редовната програма за упражнения, по-дългото стоене може да ви помогне бързо да отслабнете.

Други негативни ефекти в седнало положение

Това не е всичко. Препоръчително е да избягвате да седите прекалено дълго по причини, различни от простото отслабване. Заседналият начин на живот може да убие според някои изследвания (2). Не е пресилено да се каже. Всъщност продължителното седене е свързано с диабет, високо кръвно налягане, определени форми на рак, тревожност и като цяло по-голям шанс за преждевременна смърт. Въпреки това, година след година, човек има тенденция да харесва седящата позиция повече.

Колко калории се губят при изправяне?

Шест часа престой на ден изгарят 54 калории. Първият автор на предишното проучване (2), д-р Farzane Saeidifard, специалист по кардиология в клиниката Mayo, заявява: „Като цяло, казва той, нашето проучване показва, че когато съберете всички налични научни доказателства, ставането представлява изгаряне повече калории, за да седнете. »

Само 54 калории, какво ще кажете? ...

54 калории на ден може да изглеждат незначителни. Независимо дали спазвате диетата на Майо или диета за отслабване, това означава, че отслабването може да е идеално за вашата диета. Изследователите заключават, че за период от четири години можете да отслабнете с около 10 кг. В същото проучване мъжете са склонни да изгарят два пъти повече калории в минута от жените.

Съвет 1 за отслабване: останете на крака по време на сутрешната си рутина

Каквото и да правите сутрин, не сядате: измийте се, измийте зъбите, прочетете вестника и дори закусете. Опитвайки се да намалите максимално времето си на седене, винаги изгаряте повече калории. Поставете си цел да намалите времето си за седене със 150 минути на ден. Ще видите как тялото ви отслабва. Това е известно като термогенеза без физическа активност - ежедневен навик сред аграрните предци, които почти всички са правили краката си. Установено е, че те са по-тънки и затлъстяването е много по-рядко. Начин на живот, който можете да комбинирате с тип диета със същата концепция, палео диетата.

Съвет 2 за отслабване на краката: стойте често на работа

Нощна или дневна работа хората със стоящи маси са склонни да отслабват през деня. Със сигурност можете да намерите няколко минути за спиране на всеки час на работа. При ставане кръвта може да тече свободно в тялото. Позволява ви да оксидирате по-добре себе си и мозъка си. Трябва да видите ясно подобрение в уменията си за концентрация, умствена яснота и по-малко прегаряне по време на работа. Полагайте усилия, за да принудите тялото си да стои изправено. Можете да го направите дори без да ходите на фитнес и да правите диети.

Съвет 3 за отслабване на краката: стоене у дома

Вкъщи можете също да приготвяте храната си изправени. Докато храната се готви и охлажда, стойте изправени. Изправете се, когато проверявате имейли, сърфирате в интернет, гледате телевизия, сгъвате дрехи или гладите. Ако ви е скучно, вървете бързо, за да отслабнете. Хората, които се движат, използват повече енергия от тези, които живеят по-заседнало. Не е задължително да имате нужда от причини за ставане. Станете и се движете, за да отслабнете, макар и бавно.

Съвет 4 за отслабване: поставете нещата си

Организирайте нещата си горе като компютъра или телевизора. Целта е да ви подтикне да станете и да свалите няколко килограма. Очевидно е, че те трябва да бъдат инсталирани на приемлива височина: нито твърде висока, нито твърде ниска. Дори изцяло изключва долната част. Използвайте също плот, сейфове или по-високи рафтове за други предмети от бита.