Миналия май получих бюлетин на Mindful Eating Mexico от д-р Lilia Graue, в който тя предупреди за опасността, която използването на Mindfulness може да има, когато се храните като инструмент, който го превръща в диета. Това е приложението на McMindfulness, за което споменах в друга публикация, към храната. Диетите са свързани с войната, с войната с калории, с войната с яденето на определени храни, с войната с естествената мъдрост на нашето тяло. Науката е доказала, че диетите не са ефективни и че са доста вредни за здравето, те включват подлагане на огромен емоционален и физически стрес, който предизвиква защитен отговор от нашето тяло и вселената на микроорганизмите, които живеят в нашето тяло.

внимателното

Лилия Грауе ясно даде да се разбере, че „внимателното хранене бързо нараства популярността си като здрав подход към решаването на голям брой проблеми, свързани с храненето, и че е особено ефективно при прекъсването на цикъла„ яж-съжалявай-повтори “. често е резултат от ограничаване на храната. За съжаление, много хора, които скачат на внимателния влак, не разбират фините, но съществени разлики между тази практика и типичните диети. Те филтрират внимателните хранителни концепции чрез вече установената диетична парадигма и просто превръщат внимателното хранене в още една диета - със същите предвидими резултати! "

Лилия повтори прекрасна статия от д-р Мишел Мей, която е възпроизведена по-долу:

За да подчертаете някои от най-често срещаните грешки, ето как да превърнете внимателното хранене в диета - и какво да правите вместо това.

1. Направете нови правила, подобни на диети като „Яжте само когато сте гладни“ и „Винаги спирайте, когато сте сити“.
Защо: Чувството за вина, ако ядете, когато не сте гладни или се осъждате, че сте яли след 5 или 6, не се различава от диетата. Това ограничително хранене ще доведе до същия цикъл на ядене-съжаление-повторение.
Вместо това: Когато ви се яде, направете пауза и се запитайте "Гладен ли съм?" - да не решавате дали имате разрешение да ядете, а да разпознаете защо искате да ядете. С това осъзнаване можете свободно да избирате дали да ядете или не.

2. Мислене за внимателно хранене от гледна точка на "съвети и трикове", а не като практика.
Защо: Съвети като „Дъвчете всяка хапка 20 пъти“ не водят до повишено осъзнаване, а просто до скука! И докато всички сме свикнали със заглавия като „5 трика, за да останете на диета“, този краткосрочен „магически“ подход води до краткосрочно поведение.
Вместо това: За разлика от диетите, които обикновено стават по-трудни за поддържане с времето, внимателното хранене става по-естествено с практиката. Научавайки се как да обръщате внимание на физическите си усещания, мисли и чувства с течение на времето, вие откривате, че имате вътрешен експерт, който естествено ви насочва към баланс, разнообразие и умереност.

3. Използвайте внимателно хранене, за да се противопоставите на яденето на храните, за които жадувате.
Защо: Това, на което се съпротивлявате, продължава!
Вместо това: Внимателността те учи да позволиш каквото забележиш да бъде просто. Може да откриете, че жадувате за любима храна от детството си. Вместо да се съпротивлявате, вие ставате любопитни за жаждата. Как се чувства гладът? Какво конкретно искате за тази храна? Какви асоциации имате с тази храна? Дават ли ви асоциации някакви улики за основните ви нужди? Какво би било чувството да ядеш тази храна? Какво би било усещането, ако не го ядете? И така нататък.