Как да отслабнете без диета; става въпрос за хранително хранене и само това, от което тялото ви се нуждае Unsplash
Ключът към избягването на преяждането и без да се налага да спрете да ядете това, което ви харесва най-много.
Как отслабнете без диета; става въпрос за хранително хранене и само от това, от което се нуждае тялото ви. Ключът към избягването на преяждането и без да се налага да спрете да ядете това, което ви харесва най-много.
Това са прости действия, които ще имат значение, ще ви попречи да наддавате и преди всичко, че консумирате високо питателни и богати храни. Не е нужно да се наказвате, като спирате да ядете или се самоубивате с часове във фитнеса, за да направите големи промени.
Как да отслабнете без диета
Ако приложите тези техники, можете отслабнете за кратко време, в допълнение към подобряването на качеството на живот и вашето Здраве.
Избягвайте да се храните разсеяно
Разсейването по време на хранене не само увеличава непосредствения прием на калории и храна, но и приема по-късно същия ден. С други думи, отрицателното въздействие, ако си позволите да се разсейвате, докато ядете едно хранене през деня, може да има трайно въздействие върху останалите.
Отслабнете с този сок, който ще успокои безпокойството ви да ядете
За да се противодействате на това, помислете да изключите всички екрани, докато ядете, седнали на масата и поставите вилицата си между хапки, наслаждавайте се на храната си и я наслаждавайте без бързане или разсейване.
Не яжте, правейки други неща
В проучване, публикувано в Списание за здравна психология, Изследователите установили, че участниците, които са яли в движение, са консумирали пет пъти повече шоколад, отколкото дори тези, които са били разсеяни от гледане на телевизия или разговори с други, докато са се хранили. Ако ще ядете, съсредоточете се, отпуснете се и се насладете на храната. Многозадачната хранителна дейност е лоша идея
Дръжте закуски, сладкиши и леки закуски далеч от погледа
Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, което изследва въздействието на близостта върху това колко биха изяли служителите на шоколадови бонбони. Резултатите? Хората изядоха още 2,2 бонбона, когато бяха видими и 1,8 шоколада повече, когато бяха недостъпни. Дръжте закуските далеч от погледа в чекмеджето на бюрото в стаята.
Направете хранителен дневник
Списанието на Американската диетична асоциация установи значителна връзка между простото осъзнаване на това какви храни се консумира и загубата на тегло. Така че, въпреки че винаги насърчаваме здравословното хранене, изглежда, че дори без промяна в диетата, можете да отслабнете, ако просто запишете храната си, за да знаете точно какво добавяте към тялото си всеки ден.