Знаем, че балансираното хранене и редовните физически упражнения са ключовете за отслабването и поддържането му стабилно.

Въпреки това, в търсенето на бързи резултати, някои хора правят грешки които в крайна сметка се превръщат в пречка за постигане на целта. Например, като се използват „преки пътища“ за бързо отслабване, което може да повлияе на здравето.

Често срещани грешки, когато искате да отслабнете бързо

Разбирането, че стройната и стройна фигура не се постига за една нощ, е от решаващо значение за вземането на правилни решения. За това споделяме тук 7 грешки, които трябва да избягвате, когато искате да отслабнете чрез здравословни хранителни навици.

1. Изберете строги нискокалорични диети

често

Нискокалоричните или „чудодейните“ диети обикновено дават очевидни резултати след няколко дни. Важно е обаче да се отбележи, че често имат дефицит на хранителни вещества, които могат да повлияят на здравето.

В резултат на това могат да възникнат метаболитни нарушения, които в крайна сметка, ще доведе до лесно възстановяване на загубеното тегло. Освен това, тъй като им липсват основни хранителни вещества, мускулната маса може да бъде нарушена, както и костната система.

2. Изтрийте основно хранене

Пропускането на едно от основните хранения е грешка, която мнозина правят с идеята да спестят калории, за да отслабнат. Истината е, че този навик може да повлияе на метаболизма и в дългосрочен план, може да повлияе на наддаването на тегло.

Диетолозите и експертите по въпроса препоръчват да се вземат поне 3 основни хранения, умерени порции и балансиране на храненията.

3. Разчитайте твърде много на леки опаковки

Хранителната промишленост знае, че опаковките са етикетирани със зелен или „лек“ етикет са много привлекателни за потребителите, които се опитват да отслабнат.

Въпреки че много от „леките“ храни съдържат по-малко калории от нормалното им представяне, фактът, че имат такъв тип етикет, не означава, че са по-здрави. Важно е да се разбере това те също така осигуряват калории и освен това съдържат хранителни добавки, които могат да навредят на организма.

Най-тревожното е, че някои са склонни да ги консумират в излишък, защото вярват, че са „леки“, те не осигуряват калории или продукти, които могат да бъдат вредни. Важно е да се четат етикетите на храните, дори когато те се рекламират като „по-здравословни“.

4. Изрежете източниците на мазнини

Храните, богати на мазнини, са основните виновници за наднорменото тегло, затлъстяването и други метаболитни нарушения, които засягат здравето. Въпреки това, тялото се нуждае от определено количество от тези вещества, за да функционира.

Следователно трябва научете се да различавате добрите и лошите мазнини. Например, за предпочитане е да се ядат ненаситени мастни киселини, открити, наред с други, в следните храни:

  • Зехтин
  • Ленено семе
  • Авокадо
  • Синя рибка
  • Слънчогледови семки

5. Консумирайте твърде много сол

Самата сол не добавя тегло или добавя калории диета, но това може да доведе до увеличаване на телесното тегло поради a задържане на течности. От своя страна задържането на течности преекспонира органи като сърцето и бъбреците, причинявайки здравословни проблеми. Така, умереният прием на сол е част от съветите за здравословна диета.

Следователно, въпреки че натрий сол е необходима в организма, препоръчва се умерен прием на сол да се грижи за нормалното функциониране на тялото.

6. Не пие достатъчно вода

Водата е основен компонент на тялото и на метаболизма. Метаболитни реакции в организма, използване и освобождаване на вода. Следователно хидратацията е от съществено значение за поддържане на правилна скорост на метаболизма. Освен това те подобряват процесите, отговорни за детоксикацията на организма.

7. Включете малко зеленчуци

Пресните, сурови зеленчуци често са най-добрите съюзници във всички планове за отслабване. Те са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, които полза метаболизъм и загуба на мазнини.

Тяхното високо хранително качество и ниска калорична стойност ги правят съществено допълнение към всяка диета.

Така че, след като установихте някои диетични грешки, опитайте избягвайте ги, за да не се провалите в плана си да достигнете идеалното си тегло.