Всяка година, с наближаването на плажния сезон, хората си задават много труден въпрос. Кой е най-бързият и най-ефективен начин за влезте във форма и намалете корема и страните? Това, което не може да се каже и дори статистиката го потвърждава, е, че през зимата хората са по-склонни да качат няколко излишни килограма.
И това се случва дори при тези, които все още се занимават активно със спорт и редовно посещават фитнес зали. Какво можем да кажем за онези, които поради различни битови и житейски ситуации нямат възможност или средства за подобни кампании? Учените имат различни начини за отслабване.
Алтернативи, които помагат за отслабване на корема
Един от най-новите и най-ефективните е Eco Slim. От появата си на аптечните рафтове, това лекарство се превърна в най-популярното не само при жените, но и при мъжете. Мнозина го обясняват с високите постижения в борбата със затлъстяването, които се постигат благодарение на Eco Slim за отслабване. Някои отбелязват естествения му състав и безопасността при употреба, но водещи диетолози казват, че търсенето му се дължи на местната специфичност на отслабването.
В крайна сметка, на първо място, когато човек иска да отслабне, това означава да се отърве от излишните гънки на кръста си. Според статистиката това е най-обезпокоителната част от тялото за повечето хора. Причините за образуването на гънките са от страна на начина на живот. През повечето време всички знаят или знаят за тези неща.
Но какво, ако нямате възможност коренно да промените обичайния си начин на живот? Експертите са разработили набор от препоръки и упражнения за загуба на мазнини в корема вкъщи. Ако работим с отговорност, ще видим колко бързо намаляваме корема и страните. И най-важното е, че резултатът ще се усети след няколко седмици.
Подгряването е ключът към успеха
Първото нещо, на което експертите обръщат внимание отслабнете у дома това е компетентно и правилно загряване. За целта е важно да загреете колкото се може повече мускули. Но си струва да се отбележи, че на този етап най-важното е да се намери правилният баланс.
Твърде слабата и неефективна загрявка, както и твърде агресивната, няма да ви позволят да изпълнявате правилно упражнения. Най-доброто за това са най-простите упражнения: скокове, клекове, бягане и ходене по земята и т.н. Основното тук е да увеличавате натоварването и темпото малко по малко. Като цяло загрявката за отслабване на корема у дома трябва да отнеме не повече от 5-10 минути. Не забравяйте, че току-що сте подготвили тялото за основните упражнения. Веднага щом усетите топлината в цялото си тяло, това означава, че мускулите се затоплят.
Упражнения за отслабване на корема и отстрани
За да постигнете желания резултат и премахнете излишните сантиметри от талията си, Първо трябва да определите интервала от време за упражненията. В началния етап максималното време за тренировка е 1 час. Второто число в списъка трябва да бъде броят на упражненията. Като цяло, за загуба на тегло от корема, всеки елемент трябва да се повтори 25-30 пъти. Трябва да тренирате четири пъти седмично.
Дъска
Типичното упражнение за укрепване на коремните мускули, докато работите заедно в други области, помага за тонизиране на мускулите на гърба, постигане на по-твърди и пълни седалищни мускули, изравняване на корема и придаване на повече сила на краката. Знаете как да правите дъски правилно.
Обрати
The Най-популярното и достъпно упражнение за отслабване у дома. Най-важното е, че експертите го смятат за най-ефективен. По време на упражнението за усукване почти всички мускулни групи на корема работят. Основната задача в него е да огънете тялото си, като това трябва да се случи не за сметка на раменете, а за сметка на ребрата, в противен случай ефективността на упражнението значително намалява.
Клекове
Това упражнение, което е включено във всички тренировки на всеки спортист. Той е и един от най-достъпните. По време на процеса на неговото изпълнение, тежестта е върху краката, гърба и седалището. Тялото започва активно да изгаря мастните натрупвания, превръщайки ги в енергия и започва да ускорява метаболизма.
Велосипед
Легнете на пода и скрийте ръце зад главата си. След това трябва да вдигнете краката си и да правите движения, сякаш карате велосипед.
Hula hup
Едно от най-любимите упражнения на момичетата. Той не само ви позволява бързо да отслабнете, но и помага да се развие гъвкавост и координация.
за автора
Ноелия
Завършил комуникационни науки и създател на дигитално съдържание от 2014 г.
- Аеробни упражнения набор от тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини у дома с a
- Основни упражнения за тънка талия и маркиране на страните на корема Нова жена
- Основни упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрото лесно и бързо Нова жена
- Домашни упражнения за отслабване - Упражнения у дома
- Сърдечно-съдови упражнения за изтъняване на корема и укрепване на него Нуева Мухер