Като следствие от лятото и ваканциите, често пропускаме своите рутинно хранене, променяме графици, хранене и всичко, което е установено. През годината важно е да имаме някои графици За всички хранения, които правим през деня, когато не спазваме това, има последици за нашия организъм, както ще видим по-долу.

Нормално е, че на определени дати, срещи или специални ситуации пропускаме рутината си, за да се храним. Това е нещо, което, разбира се, е извън нашия контрол. Важно е обаче да сте установили рутина за хранене, която ще спазвате повечето дни. Тъй като това деянието трябва да се третира като ритуал, така че да се храним спокойно, без разсейване и отделяйки необходимото време. Седенето на масата без бързане ни пречи да преминем през лоши храносмилателни моменти.

важно

Сред препоръките за здравословно хранене има и хранене по този начин, с установени графици и настаняване на подходящото място. По този начин хранителните вещества, които консумираме, се усвояват по-добре от нашето тяло и по този начин храната изпълнява своята функция, която е да ни храни. Поради тази причина определянето на рутина е от съществено значение за нас, за да следваме правилните хранителни навици. Нека видим значението му и рисковете, които може да има липсата на рутина за хранене.

Регулирайте базалния си метаболизъм

Знаете ли защо много диети не работят? Защото понякога не става въпрос само за това какво ядем, но и за това как го ядем. Определянето на конкретни часове на ден за хранене е също толкова необходимо, колкото и настройването им да спят. Нашите метаболизмът има вътрешен часовник което трябва да се спазва, тъй като не е удобно да се коригира много често.

Ние имаме свикнали с нашия организъм с някои графици, и дори да получават хранителни вещества в определени часове на деня. Когато пропуснем рутината си да се храним, тялото го страда с поредица от последствия. Сред които можем да подчертаем декомпенсацията на нашия основен метаболизъм.

Какво се случва, когато основният ни метаболизъм не работи добре? Това, което се случва е, че калориите, които консумираме, не се губят по същия начин. Всеки човек има различен базален метаболизъм, който ги кара да губят повече или по-малко калории, като правят еднакви физически усилия. Има разлика между половете, например мъжете са склонни да губят повече калории, отколкото жените, благодарение на по-високия си базален метаболизъм. Нерегулирането на графика за консумация на хранителни вещества влияе на основния метаболизъм, което го прави по-бавен и следователно може да консумира по-малко калории. Така много диети не работят, ако не регулирате добре хранителните си навици.

Разбирате ли защо е важно да се установи рутина за хранене? Вашето тяло е много по-интелигентно, отколкото си мислите, тъй като се адаптира лесно към ежедневните енергийни вноски, които сте избрали. Промяната на тази честота всеки ден обаче води до нейното неуравновесяване и тогава диетата, която сте решили да спазвате, няма да се окаже ефективна.

Поддържане на здраве чрез рутинно хранене

Всяко несъответствие, което имате в момента поради обстоятелства като работа или друга ситуация, която ви пречи да зададете график на хранене; вие се намесвате в по-здравословен начин на живот. Ако сте предложили да спазвате диета или да ядете по-малко захар, мазнини и преработени храни; като по този начин сте по-наясно какво ядете. Също така е важно да регулирате графиците си, да свиквате да отделяте изключително време за себе си всеки ден, като отделяте време, което е качествено, тоест без бързане.

Задавайте графици и ги спазвайте също това ще ви помогне да бъдете по-спокойни, знаейки, че това време е посветено на вашето здраве и нищо друго. Позволете си да се насладите и да се насладите на всяка храна, като осъзнаете, че осигурявате енергия, здраве и жизненост на тялото си, за да продължите със задълженията си и със задачите на деня.

Както за вашата закуска, така и за обяд, обяд, закуска и вечеря; всеки момент, който прекарвате в ядене, го приемайте като момент, за да останете по-здрави. Помислете дали спазвате подходящи графици и дали тези графици ви носят полза. Яденето на храна в определени часове на деня може да ви навреди за други проблеми, като например да вечеряте късно и няколко часа предварително преди лягане, този навик може да навреди на съня ви и да ви накара да не си почивате добре.

Що се отнася до честотата на хранене, това, което експертите посочват, е да се яде приблизително на всеки три часа. Ето защо е важно да закусите силно, за да не ядете отново поне 3 часа. Закуската между храненията е един от най-лошите навици, които можете да придобиете, опитайте се да избягвате тези нездравословни навици. Установете ежедневен режим на хранене на определени храни, като напр няколко парчета плод, Препоръчително е, особено ако го правите в средата на следобеда. Поради високото си хранително ниво ще можете да издържите така до вечеря. Удобно е вечерята да е лека и с ниско ниво на гликемия. Нещо например като салата, за да не се чувствате прекалено тежки, когато си почивате и храносмилате добре.

Накратко, както видяхте, определянето на рутина за хранене може да бъде много по-важно, отколкото си мислихте. Или да спазвате някаква диета, както и да свикнете тялото си с поредица от здравословни навици. Този тип процедури несъмнено ще ви помогнат да се храните спокойно и да осъзнавате важността на всяка храна в ежедневието си. Установете графици и задайте часове, като ги адаптирате към вашите обстоятелства и по този начин се научете да отделяте качествено пространство, за да се грижите за себе си, разбирайки, че благодарение на това пространство ще можете да се представяте много по-добре във всеки ден.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.