Добра лешникова пръчка. С подходяща дебелина за използване и, да: много права. С тези данни в миналото ходихме в планината в точното време и търсихме това, което от години ще бъде наш спътник в пътуването. Днес на рафтовете можем да се загубим сред широката гама от трекинг щеки, които ни се предоставят.
Трекинг щеки: правилен избор
Ако ще се използва в планински състезания, теглото е ключов аспект. Всяко 100 грама допълнително тегло, което носим в ръцете си, прави нашите консумацията на енергия е около 2% по-висока, ако ходим с 4 км/ч. И ако го правим по-бързо, нарастването на разходите нараства. След това ще се опитаме да носим най-леките, така че предимствата от използването им да надвишават усилията за тяхното носене. Ако няма да се бием срещу хронометъра, можем да предпочетем тези, които са по-надеждни и устойчиви.
Система за регулиране на дължината
The регулируеми стълбове Те обикновено използват няколко метода, за да запазят желаната дължина фиксирана: вътрешен разширителен щепсел, който се блокира чрез завъртане на една от частите спрямо горната, или зона на компресия, която чрез малък ексцентриситет на парче, прегръща секцията отдолу на бастуна.
Първият метод е вътрешен и е защитен от стихиите и ударите, Но когато влагата или прахът проникнат във вътрешността на секциите или излязат от стените им, поради употреба, е необходимо да знаем как да разглобяваме бастуна, за да можем да го почистим отвътре и да възвърнем способността му да държи опорите ни подхлъзване и скъсяване.
The система за компресия има предимството, че се вижда лесно и може да се поддържа по-лесно. Вместо това ще се замърси и ще удари повече.
Тип и материал на контрола
Имаме различни възможности: от права дръжка до Т-образна дръжка и от пластмасов материал до гъба или корк. Между прав, някои от гъбест материал покрива обичайната зона за почивка на ръката и малко по-надолу, така че, когато вървим по половин склонове и дължината на всяка страна трябва да е различна, без да спираме да променяме дължината на един, можем да хванем бастуна от страната на планината от малко спуснете и го използвайте удобно.
Според мен, когато търсим бастун олекотете тежестта на коленете върху спусканията, Т-образните дръжки може да ни позволи да разтоварим повече тежест върху тях, като можем да ги поддържаме в права линия с юмрук и китка.
Правилното използване на два полюса при спускане по наклон от 25% намалява интензивността на ударите и натиска върху колянната става с между 12 и 25%, което е жизненоважно за тези, които ги имат "много валцувани".
Въпреки това, за да ни задвижат в изкачвания, права дръжка, какъвто и да е неговият материал, той ни позволява да използваме по-добре силата на ръцете при използваните работни ъгли.
Проучванията показват, че носенето на грешна дължина или неправилна техника ни кара да изразходваме повече калории, за да ходим със същата скорост. И това, освен че го правим, за да отслабнем, не е положително.
Правилно използвайте ъгли или позиции
Издигане, ръцете могат да помогнат много с усилията на краката, бутайки те нагоре. Но ако залепим стълбовете пред мястото, където имаме крака, няма да получим този тласък напред. Те само ще ни попречат да паднат. За усилията на ръцете да ни носят напред, нагоре по склона, е необходимо върховете на полюсите да са залепнали зад центъра на тежестта ни. По този начин силата, приложена от ръцете, ще има вертикален компонент, нагоре и хоризонтален компонент, напред: ние ще продължим напред!
Същото се случва, ако сме на равна земя: когато се забием зад себе си, ще се проектираме напред и ако го направим пред краката си, ще запазим баланса си, но без да ни помагаме да напредваме.
Нещата се променят по спусканията. Слизайки надолу, рядко ще се нуждаем от подкрепата на ръцете, за да вървим по-бързо, но може да се наложи забавете и намалете натиска и въздействия върху глезенните, коленните и тазобедрените стави.
И сега да: трябва да забием полюсите пред себе си по такъв начин, че вертикалният компонент на всяка опора да намали натоварването на краката, тъй като частично се поддържа от ръцете.
Дължина на трекинг стълбовете
Най-често срещаната препоръка е да ги коригирате така, че в a равен терен, когато ги хващате за хвата (най-често срещаните, с вертикална дръжка) и ги опирате на земята, лакътът образува прав ъгъл. Това се прави от години и тази корекция може да бъде валидна за почти всяка ситуация. Но има и други възможности. Всъщност в състезанията по ски бягане ще видим, че в момента използваната дължина е много по-голяма от тази, получена с този ъгъл на лакътя.
В упадък, ако искаме намалете натоварването на коленете, Тъй като земята, върху която ще поддържаме бастуна, е с няколко сантиметра по-ниска от мястото, където стъпваме, ще е необходимо да се удължи до такава степен, така че ръката да работи ефективно.
И ако сме възходящ и искаме да се избутаме, залепвайки бастуна по-долу и зад нас, той също ще трябва да е малко по-дълъг от дължината на правия лакът, или няма да можем да извлечем максимума от него.
И в двата случая подходящата дължина трябва да се регулира според наклона, по който вървим, независимо дали става дума за спиране и олекотяване на тежестта, или за да ни помогне при изкачването.
Как да носите каишката?
Вероятно, ако го кажа можем да им приложим много сила, без дори да ги грабнем С ръцете ми повече от един човек ще си помисли, че греша или пиша за правене на магия. Но това, което цитирам, е напълно вярно и това се случва благодарение на онези панделки, които носят почти всички бастуни, наречени драгонери. Неговата правилната употреба е от съществено значение в света на конкуренцията, но извън него не много хора го знаят и истината е, че може да бъде много изгодно. Всъщност някои модели се продават със специална форма на лента за всяка ръка, така че ако искаме да купим само една, ще трябва да помислим с коя ръка ще я използваме повече.
Поставяме ръка през нея, отдолу нагоре. Отваряме ръце и държим, едновременно лентата и дръжката на бастуна. Следва, настройваме дължината на лентата така че дори без да го хващате, ръката е на височината на дръжката. По този начин функцията на ръката ще бъде да насочи бастуна до точката, в която искаме да го поддържаме, но силата може да се направи от китката, с значително облекчение от усилие за хващане.
Съвети за трекинг щеки
Очевидно е, че стълбовете завършват в долната си част капачка на пръстите, която може да бъде направена от магнезиева сплав, така че да не се плъзга дори по асфалт или стомана, с по-голяма продължителност на употреба. Когато знаем, че преди всичко ще ги използваме на твърда почва, а не на сняг или мека почва, можем да покрием метална капачка за пръсти с гумен шпилка.
Това ни предлага по-удобно използване на асфалт, тротоари и други твърди подове и по-добро сцепление с тях. Изискаността също е стигнала до този детайл и вместо традиционния цилиндричен щепсел можем да намерим други опорен скос, който увеличава повърхността и сцеплението при натискане.
И накрая, когато мислим за използването на бастуни върху сняг За които първоначално са разработени, ние ще заменим тези гумени брони с розетки, чиято функция ще бъде да представят широка повърхност, за да се предотврати прекалено забиване на стълба в снега, особено ако е мек.
Колко са се развили древните cachabas, пръчки или каядо, използвани от нашите предци!
За Кепа Лизарага (Специалист по спортна медицина и сътрудник на Forum Sport).