контролирайте

Инконтиненция на урина или загуба на контрол на пикочния мехур е нарушение, чиято основна характеристика е невъзможността за задържане на урина. Управлението на уринарна инконтиненция може да бъде трудно, тъй като течове могат да възникнат спорадично при кашляне или кихане, но те могат да бъдат постоянни и внезапни.

Появата му е свързана със загубата на мускулен тонус, която настъпва през напреднала възраст. Обаче също може да е резултат от определени навици, инфекции или заболявания. Освен това, това е често срещано и по време на бременност. Как можете да го контролирате у дома?

Въпреки че в някои случаи се предлага фармакологично лечение, като цяло има прости навици, които подкрепят контрола му. След това искаме да прегледаме основните ви симптоми и най-добрите препоръки за естествено спиране на прогресията му.

Какви са симптомите на уринарна инконтиненция?

Основната клинична проява на уринарна инконтиненция е неволно изтичане на урина. Често това се случва при кашляне, кихане или смях. Те са постоянни и при повдигане на тежки предмети или при някакво пренапрежение. Други симптоми включват:

Здравословни навици за контрол на уринарна инконтиненция

В момента има няколко вида терапии, които помагат за облекчаване на уринарна инконтиненция. Преди обаче да се прибегне до лекарства или операция, най-добре е да приложите някои здравословни навици които помагат за намаляване на симптомите и контролират уринарната инконтиненция. Нека видим най-важното:

1. Правете упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел са дейности, които се фокусират върху укрепване на мускулите на тазовото дъно. Те помагат за контролиране на уринарна инконтиненция.

Противно на това, което може би си мислите, те не са само за жени. Мъжете също могат да се възползват от тях. Редовната му практика помага да се постигне по-добър контрол върху пикочния мехур, минимизиране на изтичането на урина поради инконтиненция на урината.

Какво трябва да направиш?

  • Представете си, че се опитвате да спрете потока урина. След това стегнете мускулите и задръжте контракцията за пет секунди.
  • Сега се отпуснете за още пет секунди и направете 10 повторения.
  • По-късно, когато овладеете техниката, опитайте се да задържите контракциите до 10 секунди.

2. Тренирайте пикочния мехур

Друг навик за овладяване на уринарна инконтиненция е обучението на пикочния мехур. Това е план, който се изпълнява с цел установяване на почасови насоки за изпразване. това предполага забавяне на уринирането малко след като ви се прииска да отидете до тоалетната, за укрепване на тазовото дъно.

Какво трябва да направиш?

  • Когато ви се прииска да уринирате, опитайте да задържите урината си за 5-10 минути.
  • След това се опитайте да удължите времето, докато е необходимо да ходите до тоалетната на всеки 3 часа.

3. Консумирайте достатъчно вода

Въпреки че мнозина предпочитат да избягват консумацията на вода от страх от изтичане на урина, най-добре е да се осигури добра хидратация. Пиенето на много течности не само оптимизира работата на бъбреците, но и предотвратява възпалението на тъканите на пикочния мехур.

От друга страна, предпазва урината от силни миризми, като предотвратява дехидратацията. Ако обаче се приема в излишък или преди лягане, може да причини дискомфорт и да попречи на нощната ви почивка.

Какво трябва да направиш?

  • Пийте до 8 чаши вода на ден. Ако предпочитате, можете да изпиете няколко чаши здравословни напитки като билкови чайове или сокове. Разбира се, проверете дали те нямат контрапродуктивни ефекти за тези случаи.
  • Също така, опитайте се да отрежете този навик 2 или 3 часа преди лягане.

4. Избягвайте дразнещи продукти

Има храни и напитки, които съдържат компоненти, които влошават дразненето на пикочния мехур. Все пак те не са пряка причина за уринарна инконтиненция, те могат да влошат симптомите Ви. Ето защо, за да подобрите прогнозата, идеалното е да ги премахнете от диетата.

Какво трябва да направиш?

  • Избягвайте продукти, които съдържат кофеин, включително кафе.
  • Не добавяйте люти подправки в препаратите си.
  • Ограничете консумацията на цитрусови сокове и шоколад.
  • Освен това избягвайте консумацията на алкохолни напитки и безалкохолни напитки.

5. Отслабнете

Хората с наднормено тегло и затлъстяване са по-уязвими от развитието на ранна инконтиненция на урината. Това е така, защото наднорменото тегло оказва натиск върху пикочния мехур и околните мускули, което затруднява контрола на урината.

Много е важно да следвате план за отслабване, тъй като „излишните килограми“ затрудняват лечението на болестта. Въпреки че не е лесно да се постигне, има много стратегии, които помагат за постигането на целта.

Какво трябва да направиш?

  • Потърсете съвет от специалист по здравеопазване и хранене за да определите коя е най-добрата диета за отслабване във вашия случай.
  • Можете също така да изберете да практикувате спортни дейности.

Накратко, за насърчаване на облекчаване на уринарната инконтиненция от съществено значение е да тренирате тазовото дъно и да осигурите здравословно тегло. Когато заболяването е хронично, трябва да се търсят професионални терапии, така че да не се отрази на качеството на живот.

  • Anderson, C. A., Omar, M. I., Campbell, S. E., Hunter, K. F., Cody, J. D., & Glazener, C. M. A. (2015). Консервативно лечение при постпростатектомия уринарна инконтиненция. База данни на Cochrane за систематични прегледи. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001843.pub5
  • Bø, K. (2004). Уринарна инконтиненция, дисфункция на тазовото дъно, упражнения и спорт. Спортна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-200434070-00004
  • Choi, J. B. (2010). Уринарна инконтиненция при жени. Корейски вестник по семейна медицина. https://doi.org/10.4082/kjfm.2010.31.9.661
  • Kargar Jahromi, M., Talebizadeh, M., & Mirzaei, M. (2014). Ефектът от упражненията на мускулите на таза върху уринарната инконтиненция и самочувствието на възрастни жени със стресов уринен инконтинент, 2013 г. Global Journal of Health Science. https://doi.org/10.5539/gjhs.v7n2p71
  • Moore, K. H. (2000). Консервативно лечение при уринарна инконтиненция. Най-добрите практики и изследвания на Bailliere в клиничното акушерство и гинекология. https://doi.org/10.1053/beog.1999.0074

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.