Току-що сте сложили последното парче roscon в устата си (все още има няколко polvorones около къщата, не ги гледайте) и една от целите на тази година е да го започнете, като ядете леко, здравословно и с храни които ви дават необходимата енергия за учене. Можете да стигнете до там с някои от тези предложения за рецепти и да създадете свои собствени диета за противници за след Коледа.

Вече говорихме за витамините, които най-много укрепват имунната ви система и плодовете, които ви дават най-много енергия.

Вземете всички под внимание, за да ги включите в рецептите, които ще предложим.

Диета за противници

Закуски

диета
Закуската е важна, тъй като преди това сте прекарали няколко часа на гладно и глюкозата ви може да спадне. Тялото и мозъкът ви молят да им дадете енергия за няколко часа, дори ако по обяд се зареждате със здравословна закуска.

Вярно е, че колкото по-пълноценни закуски, толкова по-добре: протеини, млечни продукти, плодове, кафе и т.н., но не забравяйте, че можете да направите пълна закуска, без да имате пържени яйца с бекон, които, макар и вкусни, не са целта, която трябва да бъдат изпълнени .

Овесена каша

Една от храните, която е лека, има много малко калории и която ви дава енергия и много ползи е овесът.

Основният здравословен елемент, който овесът осигурява, е бета-глюкан (фибри).

Той поддържа оптимални нива на глюкоза, холестерол и триглицериди. Той също така осигурява протеини, въглехидрати, витамини, особено В, и здравословни мазнини.

Някои рецепти с овес

  • Овесени палачинки с домат и извара
  • Овесена каша с плодове и шоколад. В тази рецепта, както ще видите, шоколадът е две унции ... не цялата таблетка.

Други здравословни закуски за диетата на опонентите ви

  • Пълнозърнеста царевична палачинка с нарязан домат, рукола, 0% прясно сирене, 2 филийки пуйка + портокалов сок.
  • Омлет от спанак с пълнозърнести бисквити и портокалов сок.
  • Ръжен хляб с разбито сирене 0% бебешки спанак и праскова или манго, придружен от кафе със зеленчукова напитка или обезмаслено мляко.

Комбинациите са много и можете да намерите много лесни, богати и разнообразни идеи в интернет.

Пладне и лека закуска

Въпреки че можете да имате кисело мляко с плодове например, ние ви оставяме други алтернативи.

Закуски

Ако огладнеете в средата на деня, важното е да не пиете сладка напитка и да ядете торбичка картофен чипс. Ако обичате да хапвате, можете да вземете кисели краставички, които задоволяват глада, но имат много малко калории.

Можете да приготвите множество здравословни закуски у дома. Например този с картофен чипс и сладък картоф. Единственото време, което ще похабите, е да го нарежете и когато го направите във фурната, той има много малко мазнина

Хумус

Хумусът е друга опция, която имате за закуска между храненията. Можете да приготвите класическия нахут, въпреки че имате различни възможности като леща, цвекло, пипер пикило, печена тиква ...

В тази връзка можете да видите 10 различни вида хумус.

За да стане по-лек, не е нужно да добавяте тахан, той изглежда много подобно и замества хляба с морковени пръчици, червен пипер или други.

Тост и сандвич

Комбинациите са безкрайни, но ние ви даваме два примера:

  • Тост от ръжен хляб с авокадо, риба тон и манго.
  • Сандвич с тиквички и пуйка. Препоръчваме тиквичките да бъдат изпечени или на скара и вместо нарязан хляб да използвате овесени ядки, например ако сте останали от закуската.

Храна и вечеря

Тъй като това, от което се нуждаете, е през цялото време, ние ви оставяме тази връзка с 9 здравословни и леки рецепти, които се правят за по-малко от 10 минути. На същия този уебсайт можете да намерите леко меню за целия този месец. Това може да ви помогне на диетата на противниците, тъй като това е лесен начин да оптимизирате времето, да направите покупката и да поддържате здравословен навик.

Ако искате повече алтернативи, можете да направите рецепти за кафяв ориз, например със зеленчуци.

И ако повече харесвате месото, пийте пилешко или пуешко. Бърз начин да го направите и без да е необходимо да сте наясно с него, се пече в папилот или без да се покрива с алуминиево фолио върху стъклена тава.

И накрая се връщаме към уебсайта Directo al Paladar, за да ви оставим 17 зимни салати, за да отслабнете, без да гладувате.

Както можете да видите, това са почти всички рецепти, които можете да направите за много кратко време и които преди всичко са здравословни.