Ефекти от силовите тренировки върху загубата на мазнини при жените

Ефекти от силовите тренировки върху загубата на мазнини при жените

Ефекти от силовите тренировки върху загубата на мазнини при жените:

Неотдавнашна работа от Училището за обществено здраве на института Milken към университета Джордж Вашингтон, режисирана от Miller T. et al., И публикувана в Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения през 2017 г. целта му беше да определи ефектите само на силови тренировки (EF, n = 10), само на диетична интервенция (D, n = 10), силови тренировки плюс диета (EF + D, n = 10) и контрол ( CON, n = 10) за телесния състав и метаболизма в покой (RMR) в кохорта от 40 затлъстели жени доброволци в пременопауза.

Ежедневните и целевите макронутриенти са били предоставяни чрез контрол на калориите на жени в групи D и EF + D въз основа на DXA изследване (анализ на телесния състав чрез двойна енергийна рентгенова абсорсиометрия) и RMR, със съдържание на протеин, поддържано на 1,4 g/kg/ден.

Жените в групите EF и EF + D изпълниха контролирана програма за тренировка за прогресивно съпротивление, състояща се от упражнения за всички големи мускулни групи в тялото (2-3 пъти седмично, 10 упражнения, 4 × 10-12 RM, в продължение на 16 седмици).

Резултатите показаха значимо взаимодействие по групи за промяната в мастната маса без значима линейна тенденция за контролната група. Трите лечебни групи показват значително линейно намаление на мастната маса, но кривата на намаляването е прогресивно по-изразена от група EF, към група D, до EF + D. Значително линейно увеличение на чистата маса се наблюдава само при силови тренировки. Налице е незначително увеличение на RMR във всички групи от месец 0 до месец 4, но няма значително взаимодействие по групи.

В заключение, експерименталните групи постигнаха значително намаляване на мастната маса, но резултатите бяха максимизирани от комбинацията EF + D. Само групата с PE показва значително увеличение на чистата маса.

И накрая, RMR остана непроменен през периода на изследване за всички условия; промените в чистата маса не повлияха значително на този резултат.

• Ефекти от силовите тренировки върху загубата на мазнини при жените - упражнения
• Ефекти от диетичната йодна стойност върху качеството на трупните мазнини при свинете
• Ефекти от 4 седмици диета с много ниско съдържание на въглехидрати върху отговорите на тренировка
• Ефект от тренировките с тежести върху телесните мазнини при затлъстели хора
• Как е вашето момиче Разберете с този окончателен списък за жените