Пътуваш ли много? Вашата работа включва ли физически усилия? Прекарвате ли деня в офиса? Важно е да се разгледат тези въпроси, тъй като всеки ритъм на живота изисква a диета специфични, които глезят тялото, както заслужава. С идването на есента връщането към рутината е непростимо и това колебание на графиците и задълженията в крайна сметка влошава здравето. Поради тази причина е препоръчително да знаете коя диета е по-подходяща в зависимост от вида работа, която се извършва.

върху

Директорът на NC Salud, Марта Гбмез, обяснява, че "залагането на определени хранителни вещества може да ни помогне да регулираме тялото си и да го подготвим за интензивен работен сезон. По този начин видът на ежедневната дейност, която извършваме в работната среда, трябва да определя вида от от храна че трябва да погълнем, както и количеството и най-подходящото време за тези хранителни практики ".

Статичен работник

Дългите часове в офиса включват умствени усилия, но не и физически, така че тялото се нуждае от храни с ниско съдържание на калории, но които в същото време гарантират адекватно хранене. Важно е да имате чувство за ситост, за да избегнете поглъщането на така наречените „празни калории“, които присъстват в индустриалните сладкиши, кафе или сладки напитки.

Работниците, които не се упражняват, трябва да ограничат приема на въглехидрати, така че най-добрите храни са кафяв ориз, пълнозърнести хлябове или семена. И освен това трябва да се опитате да ядете малко в средата на следобеда и да вечеряте леко.

Активен работник

Работите, които включват физическа активност, изискват голям прием на калории, за да отговорят на енергийните нужди на тялото. Този тип употреба ви позволява да консумирате по-голямо количество въглехидрати със средно високо усвояване, като картофи или тестени изделия.

Тези, които също работят на открито, трябва да вземат предвид честотата на слънцето. За борба с неговите ефекти е препоръчително да се консумират достатъчно количество течности, като вода, инфузии или бульони и освен това да се насърчи доброто състояние на кожата, да се приемат каротеноиди и витамин А. Следвайки този съвет, тиквата не може да липсва в килера, морков, портокал, сладък картоф, кресон и спанак.

Пътуващ работник

Много работни места включват пътуване. Животът от едно летище до друго също изисква специална диета, тъй като непрекъснатите трансфери причиняват нарушения в тялото, които често водят до запек.

Ето защо този тип работници винаги трябва да избират интегрални опции и където и да отидат да търсят места, където продават плодове, които да консумират като закуска, по възможност с кожата, за да се възползват от фибрите.

The храна „10“ за тези хора са папая, артишок, аспержи и тиквички, тъй като те регулират чревния транзит и спомагат за постигане на храносмилателен комфорт. Друг важен съвет е винаги да имате под ръка малка бутилка вода, тъй като суматохата кара човек да забрави да пие течности. По този начин се избягва запекът и се насърчава физическото благосъстояние.

Друг основен инструмент за редовния пътник е добавка с естествен блокер на калории. В ресторантите не винаги има здравословни възможности и е лесно да се храните с диета, която е вредна за организма. Този слънцезащитен крем помага да не се абсорбират излишните калории от храната, поради което се счита за част от основния комплект за оцеляване на пътуващите.

Работник на смяна

Постоянни промени в рутината, промяна на цикъла на сън, будност, дълги часове работа. Те са познати понятия за всеки, който работи на смени. От жизненоважно значение е да адаптирате храненията си към работното време и да закусвате, които ви помагат да продължите деня си с енергия.

Преди да отидете на работа е от съществено значение да направите добро храна. С него ще получите вложената енергия за извършване на работата, въпреки че тя не трябва да бъде прекалена, тъй като тежкото храносмилане влияе върху настроението, производителността и концентрацията.

Що се отнася до закуските, силно се препоръчва да ги изберете предварително. Планирането на това какви ще са „закуските“ избягва консумацията на индустриални кнедли и други нездравословни храни. Следователно в „тапата“ те винаги трябва да носят плодове, кисело мляко, ядки или цял зеленчуков сандвич.

След като денят приключи, почивката добре е от ключово значение. За насърчаване на съня е положително да се прибягва до храни с високо съдържание на триптофан, като бобови растения, ядки, банани, овес, мляко и бадеми, които ще помогнат за намаляване на нивата на нервност и контрол на цикъла на съня.

Работник и студент

Съчетаването на работа и учене не е лесна задача. Воденето на този „двоен живот“ включва дълъг график на физически и умствени усилия. Тази силна активност може да доведе до високи нива на стрес, да повлияе на имунната система, да причини умора и да влоши работата.

В тези случаи е най-добре да насърчавате почивка и сън, за да възстановите тялото. Един добър начин да постигнете това е да консумирате витамини от група В, които се съдържат в бобовите растения, ядките или млечните продукти. По същия начин NC Salud специално препоръчва на тези работници да консумират храни, които осигуряват омега3 като мазна риба, за да улеснят правилното функциониране на нервната система.