трябва

Колко пъти сме „заставали” пред хладилника и/или килера и се питахме: какво приготвям за обяд днес ...? Този много често срещан въпрос (и който често ни стресира!) Си задаваме търсенето на лесен и бърз отговор, който ще реши проблема. Ако обаче сме загрижени за здравето си и искаме ние и семействата ни да се храним правилно, трябва да отидем още една крачка напред и да вземем предвид основната променлива: възрастта. Разбира се, ежедневната диета, която трябва да получи 10-годишно дете, не е същото като 20-годишно или 50-годишно възрастно. Нуждите от храна са различни в зависимост от възрастта.

Ето защо от нашия блог Santos Alicante Kitchen ще ви дам съвети, така че да адаптирате диетата си към вашата възраст.

Кажете ми възрастта си и аз ще ви кажа как трябва да се храните. Отговорът се определя от два фактора: необходимите калории и подходящите храни за всяка възраст. Ще го разделим на 2 части:

  1. Кажете ми възрастта си и аз ще ви кажа как трябва да се храните (1-ва част): Колко калории трябва да консумирам?
  2. Кажете ми възрастта си и ще ви кажа как трябва да се храните (2-ра част): Какви храни трябва да ям?

Затова днес ще ви дам отговор на първия въпрос:

Кажете ми възрастта си и аз ще ви кажа как трябва да се храните (1-ва част): Колко калории трябва да консумирам?

Според експерти калориите, които трябва да консумираме ежедневно, зависят от възрастта и пола.

За ЖЕНИТЕ това са калориите, които трябва да консумирате всеки ден:

  • Между 5 и 10 години: трябва да консумираме 1400 калории на ден.
  • От 11 до 25 години: 2000 калории на ден.
  • Между 26 и 50 години: 1800 калории на ден.
  • От 51-годишна възраст: трябва да консумираме 1600 калории на ден.

Освен това, за онези дни, в които тренираме умерено, тези стойности могат да бъдат увеличени с 200 калории или дори с 400, ако сте тренирали много активно.

За МЪЖЕ калориите, които трябва да консумирате всеки ден, са следните:

  • Между 5 и 10 години: 1400 калории на ден.
  • От 11 до 20 години: 2000 калории на ден.
  • Между 21 и 40 години: 2400 калории на ден.
  • Между 41 и 60 години: 2200 калории на ден.
  • От 61 години: до 2000 калории на ден се намаляват.

Въпреки това, както при жените, ако мъжът тренира умерено, той може да увеличи броя на консумираните калории с 200. Освен това, ако упражнението е било много активно, той дори може да консумира 600 калории допълнително.

Е, на този етап вече знаем отговора на първия въпрос, колко калории трябва да консумирам? Скоро ще ви кажа кои храни са най-препоръчителни според възрастта ви, което също ще ви осигури необходимите калории, дефинирани по-горе. И знаете ли, ако искате да се поглезите, упражнете малко упражнение ... то има награда!