Искате ли да хапнете фитнес? Да, докато четете. Здравословно, вкусно и много забавно. Започваме с много специална закуска: ябълка и овес се рушат.

кухня

Мария Гарсия-Пеньюела, Личен треньор и създател на 1000 Fit Meals, тя обяснява своята философия: „яденето на фитнес се състои в здравословно хранене, което осигурява енергията, необходима за спорт; това е вид диета, свързана с физическа активност, при която целта не е да отслабнете само за да отслабнете, а да постигнете по-стройно, здраво и спортно тяло ".

Ябълката и овесът се рушат

СЪСТАВКИ: (за 2 човека)
-1 златна ябълка
-Ягода или шепа червени плодове (по желание)
-60гр овесени трици
-2 супени лъжици настърган кокос
-1/4 чаша вода
-1 яйчен белтък
-2 супени лъжици прахообразен или гранулиран подсладител
-Мляна канела
ПОДГОТОВКА:
Нарязваме плодовете като за плодова салата. В купа добавяме овесените трици, 1 супена лъжица подсладител и кокосовия орех и всичко разбъркваме добре. Сега добавяме яйчен белтък, много малко по малко (аз го използвам от бутилка). Докато не станат като някои овесени "трохи". Резервирахме. Слагаме водата да се нагрява в тенджера, две или три супени лъжици подсладител и на слаб огън оставяме да намалее и да се сгъсти малко. Когато е по-плътно, добавяме плодовете и го обръщаме за няколко минути. В малка форма за фурна (моята беше с големината на десертна чиния горе-долу), правим легло с плодовата салата, а отгоре й втори слой с овесените "трохи", смачкваме и оставяме много компактен . Поставяме го във фурната (аз го поставям с вентилатор) за 45 'и след това, за да се запече, няколко минути или три на скарата, но като се уверим, че не изгаря. Това мляко, плюс кисело мляко или сирене от Бургос, за да добавите малко протеин към закуската, е перфектно!

Френски тост

Френски тостове, които много приличат на испанските тории, без да се правят много лесно и можете да се възползвате от хляба от предния ден.

  • 1 яйце
  • 125 мл мляко
  • 1 супена лъжица кокосова захар
  • Няколко капки ванилова есенция
  • 4 дебели филийки нарязан хляб
  • Зехтин
  • Ягоди
  • Kölln Шоколадови овесени чипси
  • Хрупкав овес Kölln

Разбийте яйце в купа. Добавете млякото и супена лъжица кокосова захар, както и няколко капки ванилова есенция и разбъркайте добре. Накиснете филийки хляб, един по един в предишната смес. Прекарайте един по един през тигана със струйка зехтин и ги оставете да покафенеят от двете страни. Сервирайте тостовете с пресни ягоди, шоколадови овесени чипси Kölln и овесени чипси Kölln.

Мини кексчета с боровинки

Идея за закуска, която също може да бъде транспортирана навсякъде.

  • 75 г пресни боровинки
  • Сок от половин лимон
  • 3 супени лъжици тръстикова захар
  • 1 лист тесто от бриза
  • 1 яйце
  • 2 супени лъжици мюсли от боровинки Kölln

В тиган сложете пресни измити боровинки заедно с лимонов сок и захар. Оставете ги да се готвят на умерен огън и разбърквайте от време на време, докато боровинките станат много нежни и пуснат сока си. Отстранете от огъня и запазете.

От друга страна, разстелете листа от тестото за биса върху работен плот и изрежете с кръгла форма 8 кръга със същия размер.

Изсипете чаена лъжичка боровинки в 4 от кръговете за тесто с бриз и покрийте с останалите кръгове, за да запечатате добре краищата с помощта на вилица.

Намажете кексчетата с разбито яйце и поръсете с две чаени лъжички мюсли от боровинки Kölln. Печете на 200 градуса, докато се зачервят добре.