Личен треньор. Директор на тренировъчна програма за тренировки по фитнес загуба на мазнини, официален инструктор по бокс по фитнес С изследвания в областта на дизайна, администрацията и спортната психология.

тренирате

Танцуваш, тичаш, имаш елипса у дома, ходиш на фитнес, за да правиш тежести и т.н ... има безброй алтернативи, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Всеки вид упражнения ще ви помогнат да постигнете тази цел. Вземете под внимание, че заниманията на открито спомагат за увеличаване на калорийните разходи и отслабването. Фитнесът, особено през зимата, е идеалното място за изгаряне на калории и ще бъде ефективен само ако намерим заниманието, което най-добре ни подхожда.

Не всички дейности, които се практикуват във фитнес зала, изгарят еднакво. Ще спомена десетте най-популярни, изчислявайки калорийните разходи за сесия от 45 минути.

ВЕЛОСИПЕД: 623 калории. Аеробна дисциплина на стационарен мотор и в ритъма на супер мотивираща модерна музика. Това е дисциплина, която работи със сила, издръжливост и скорост. Забавното при това упражнение е, че докато го практикувате, можете да си представите, че изкачвате планина или спринтирате по дълга писта, просто променяйки съпротивлението на вашия мотор и развихряйки въображението си, всичко в едно.

СТЪПКА: 500 калории. Правенето стъпка ви позволява да отслабнете много по-бързо, отколкото при конвенционалната аеробика. След около 40 минути практика тялото започва да гори мазнини. Затова практикуването на тази дейност е много ефективен начин за отслабване.

Стъпката е едно от малкото упражнения, които съчетават сърдечно-съдовата дейност поради страхотната си аеробна работа с тази на тонизиране, така че да вършим много цялостна работа.

Тонизирането е друг от забележителните фактори на стъпката, тъй като има тонизиращ ефект върху мускулите, което ги кара да придобият добра форма. Практикувайки стъпка, ще получите стоманени крака и глутеуси.

БОРБА С ФИТНЕС: 800 калории. Тази спортна тренировка обединява движенията и позициите на карате, таекуондо, муай тай и други бойни изкуства. Физическите и емоционални ползи от практиката, където основният фокус е забавлението.

Ако се практикува редовно, многото ползи ще бъдат очевидни в краткосрочен план. В рамките на шест месеца човек може да постигне тяло с добра стойка, силно и с форма.

Този спорт се препоръчва за тези, които страдат от стрес и може да се практикува както от жени, така и от мъже от всички възрасти. Тази аеробна активност се счита за висока интензивност, тъй като развива сърдечен ритъм между 140 и 160. Физическите усилия са значителни.

TRX: 300 калории. Това е система за обучение на окачване, която развива функционална сила, като същевременно подобрява гъвкавостта, баланса и стабилността на централната част (ядрото) на тялото, подобрявайки физическите качества, изисквани от всяка спортна дейност и в ежедневието. Състои се от поредица от движения и упражнения, които се различават от традиционните по това, че ръцете или краката на потребителя обикновено се поддържат от една опорна точка, докато противоположният край на тялото е в контакт със земята.

ЙОГА: 300 калории. В рамките на дейностите, наречени тяло-ум, е възможно да се подобри гъвкавостта и силата, като същевременно се подобри координацията и премахването на стреса. Тази дейност от индуски произход е подкрепена от множество физически и психологически ползи.

ПИЛАТИ: 270 калории. Пилатес упражненията се стремят да подобрят коремната сила, гъвкавост и контрол върху тялото. Някои от основните му принципи са: контрол, плавност в движение, прецизност и дишане. Основните му предимства са увеличаване на мускулната сила, концентрация и релаксация.

GAP: 250 калории. Тренировъчна система за укрепване на три основни мускулни групи: седалищни мускули, кореми и крака, които са областите на тялото, най-засегнати от заседналия живот. Той използва различни материали за изпълнение на специфични упражнения и се основава на аеробна работа за намаляване на обема и тонус на тези три области на тялото.

КРОСФИТ: 800 калории. Това не е обучение за всички, има динамика, подобна на тази, която се следва в армията. Той е един от най-взискателните и включва най-големи енергийни разходи. Упражненията гарантират, че практикуващият работи с максималната си интензивност, което води до максимална консумация на калории. Тази дейност съчетава сърдечно-съдовата работа със силови упражнения и се основава на интервални тренировки с висока интензивност (хийт) и функционални тренировки.

HIIT: 300 КАЛОРИИ за 20 минути. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е подобрена форма на интервални тренировки, стратегия на упражнения, която редува периоди на кратки интензивни анаеробни упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване. HIIT е форма на сърдечно-съдови упражнения. Сесиите обикновено могат да продължат 20 минути, защото са много интензивни упражнения.
Трябва да помним, че с HIIT ще продължите да изгаряте калории до 24 часа след приключване на дейността, близо до удвояване на количеството, похарчено по време на състезание за издръжливост.

Ако мислите да добавите от време на време HIIT сесия към вашата седмична рутина, препоръчваме ви да ги правите поне веднъж или два пъти. С това ще позволите на тялото си разумен период на почивка между сесиите. Не забравяйте, че HIIT се извършва с максимална или екстремна интензивност, така че най-вероятно през първата седмица ще ви е трудно да завършите сесиите. Втората седмица ще бъде по-малко сложна.

ТАНЦ: 500 калории. Това е едно от най-забавните упражнения, които съществуват, за мнозина вместо тренировка "това е парти". Състои се от упражняване на физическа активност в ритъма на латино музиката. Този вид сърдечно-съдови упражнения са насочени към всички, които искат да поддържат или отслабват динамично под звуците на различни ритми, които пускат всички мускули на тялото в действие. Перфектно е да постигнете тонус, да освободите напрежението и да подобрите координацията. Калоричните стойности се изчисляват въз основа на среден клас, дълъг приблизително един час, но зависят от вашето тегло, възраст и интензивност, с която го правите.

Така че знаете ли, силовите, кардио тренировките или тренировките за хайт са важни. В ежедневната си рутина не трябва да изключвате всякакъв вид упражнения, било тежести или кардио. Не става въпрос да отидете във всички групови класове и да останете 3 или 4 часа във фитнеса. Всеки допринася с нещо, но използвайте подходящата доза от всяко едно, без да забравяте за добра и балансирана диета.

Тренирайте, за да живеете по-дълго и по-добре, а не да изгаряте калории.