Салатите са полезно средство за отслабване, защото осигуряват добър баланс на фибри, протеини и здравословни мазнини от много зеленчуци, всички смесени в винегрет от сайдер или ябълков оцет. Салатите за отслабване и отслабване могат да бъдат приготвени да ги вземете навсякъде, особено за обяд и вечеря, можете да ги приготвите предварително, не забравяйте винаги да слагате дресинга и салатата отделно и да се уверите, че зеленчуците ви (и листата) са напълно сухи, преди да ги съберете за опаковане.

рецепта

Съдържание

#. Рецепта за салата от сьомга

Това е типична лятна салата, много богата на витамини, протеини, Тя е една от салатите за отслабване и отслабване, която ще ви засити дълго време. Много е вкусно и питателно. Бързо и лесно за приготвяне. Тази салата съдържа авокадо, чудесна храна за нашата диета

Предписание:

Произведено количество: 4 порции
Време за подготовка: 15 минути
Пушената сьомга, една от съставките в това ястие, освен вкусна храна, ще ни осигури високо съдържание на омега 3 мастни киселини, както и голямо количество витамин D и минерали. Авокадото, както вече споменахме по друг повод, е плод с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Освен това ни дава добро количество витамин Е.

Състав:

200 грама пушена сьомга
3 авокадо
2 салата домати
зехтин
Сол
лимонов сок

Стъпки

1. Първо, ще разрежем авокадото наполовина, ще извадим семената от центъра и с помощта на лъжица или нож ще извлечем пулпата. Ще нарежем авокадото на не много тънки филийки и ще поръсим с лимоновия сок, за да не се окисляват, докато приготвим останалата салата.
2. След това ще обелим доматите и ще ги нарежем на филийки.
3. След това ще поставим навитите авокадо в чиния. Отгоре ще поставим доматите и змиорките.
4. За финал ще поставим филийките пушена сьомга и ще подправим.

#. Салата с печени чушки

Това е една от най-пълноценните, здравословни и естествени салати за отслабване и отслабване. Това е много лесно ястие за приготвяне и идеално за приготвяне, когато пристигне хубавото време.

Предписание:

Пиперът, един от главните герои на тази рецепта, ще ни осигури голямо количество витамини, особено витамин С. Освен това, те ще ни осигурят минерали като калий или магнезий, както и добър източник на фибри.

Състав:

3 червени чушки
3 зелени чушки
120 грама кълнове от боб
3 средни картофа
2 домата
Екстра върджин зехтин
сол и оцет

Стъпки:

Първо ще печем чушките във фурната за около 35 до 40 минути. След като ги изпечем, ще ги обелим и ще ги нарежем на ивици.
Междувременно ще готвим картофите цели в тенджера с много вода и сол за около 20 или 25 минути. След като се сварят, ще ги свалим от огъня, оставяме ги да се охладят и нарязваме на филийки.
3. След това ще украсим купа за салатата, поставяйки обеления и нарязан домат и картофите в основата му, върху тези зеленчуци, ще поставим кълновете боб и накрая ще сложим нарязаните ленти чушки върху връх.
4. За да завършим, ще подправим със зехтина, оцета и малко сол.

Съвет:

Ако искаме да обелим добре чушките, след като ги изпечем, ще ги покрием с кухненска кърпа и ще ги оставим за малко да се изпотят.

#. Салата от ендивия с винегрет

Предписание:

Сред салатите за отслабване и отслабване това е много леко, вкусно, здравословно, здравословно и бързо за приготвяне, всъщност те са най-добрите ястия, които можем да приготвим през летния сезон и какво най-много искаме да пием.

Както всички зеленчуци, ендивията съдържа голямо количество вода и нейното калорично ниво е много ниско, което я прави силно препоръчителна храна за диети за отслабване. Освен това ни осигурява витамини и фолати, фибри и минерали, сред които се откроява високото му съдържание на калий.

Състав:

4 ендиви
1 пролетен лук
1 червена чушка
1 зелен пипер
2 средни домата
200 грама прясно сирене
1 портокал
Екстра върджин зехтин
Сол
Оцет
1 щипка захар

Стъпки:

Първо ще почистим ендивията и ще отделим всички листа. Ще резервираме.
2. След това ще измием, обелим и нарязваме на ситно лук, чушки и домати, обелени. Ще поставим всички зеленчуци в купа, ще добавим малко сол, олио, оцет и захар. Ще разбъркаме добре и ще оставим да си почине за около 30 минути, така че вкусовете да се смесят добре.
3. След това в голяма купа ще поставим листата на ендивията, поставяйки между лист и лист резен портокал, който ще сме обелили и нарязали на много тънки филийки и парче сирене, също нарязано, много фино.
4. За да завършим, ще поставим винегретната смес върху салатата.

#. Салата от спанак с козе сирене

Предписание:

Спанакът е зеленчук с много витамини, фибри и минерали, с ниско съдържание на калории и без мазнини. Можем да ги приемаме през цялата година, или сурови, или добре сготвени. От своя страна, козето сирене ще ни осигури добро количество протеини с голяма биологична стойност, както и минерали като калций.

Състав:

1 торба спанак
4 филийки козе руло
4 филийки пържен хляб
100 грама бекон
2 супени лъжици мед
балсамов оцет
Екстра върджин зехтин

Стъпки:

1. Първо, ще отрежем листата на спанака и ще ги поставим в източник. Ще резервираме.
2. След това ще нарежем бекона на квадратчета и ще го запържим в тиган на тих огън без масло. След като златисто кафяв ще го извадим и резервираме.
3. След това ще прекараме козето руло през тигана и веднъж малко гратен ще го поставим върху парче пържен хляб (който сме приготвили преди това) върху спанака. Ще включим бекона, който бяхме запазили.
4. За да завършим, ще приготвим винегрета. В купа ще сложим меда, плиска оцет от Модена и малко олио. Ще разбъркаме добре, така че да остане течна и ще поръсим нашата салата с този винегрет.

#. Салата от целина със сос от кисело мляко

Предписание:

Това е една от най-лесните и бързи салати, които правят отслабването и отслабването много здравословно и здравословно. Идеален за каране дори на работа или на екскурзия и със сезонни продукти.

Целината е зеленчук с много хранителни свойства, много е богата на минерали, особено на калий и много нискокалорична. Ядките са много полезна храна за нашето здраве, те ни осигуряват голямо количество фибри, въглехидрати, протеини, както и витамини и минерали, които помагат за изгарянето на мазнините

Състав:

150 грама смесени марули
2 пръчки целина
100 грама белени орехи
2 кисели ябълки
1 натурално кисело мляко
1 краставица
Сол
сок от 1/2 лимон
Екстра върджин зехтин

Стъпки:

1. Първо ще приготвим соса от кисело мляко. Ще обелим и смачкаме краставицата заедно с лимоновия сок и малко сол.
2. След това ще добавим киселото мляко и капка зехтин. Ще разбъркаме добре с помощта на няколко пръчки, докато получим гладък и хомогенен сос. След като се подготви, ще го приберем в хладилника, докато не го използваме.
3. След това ще измием добре ябълките, ще ги изсушим и без да премахваме кожата, ще премахнем сърцевината и ще ги нарежем на тънки филийки. Ще премахнем нишките от целината и ще я нарежем на пръчици.
4. За да завършим, ще поставим разнообразните марули, нарязаната ябълка, нарязаната целина, нарязаните орехи в източник и ще се облечем със соса от кисело мляко, който сме приготвили.

Последни съвети за салати за отслабване и отслабване

Салатите са пълни с хранителни вещества и ще ви поддържат здрави, като същевременно ви помагат да поддържате тегло. За допълнителни протеини можете да добавите любимото си постно месо, като пилешки гърди или сьомга. Тук можете да видите Храните, които ще ви помогнат да отслабнете и да успокоите безпокойството.Опитайте се да се погрижите за количеството превръзки, които добавяте. Винегретите, които приготвяме у дома, винаги ще са по-добри и не готови дресинги, защото няма да можем да контролираме количеството мазнини и захари, които те носят. Да се ​​насладиш…!