защо

Газираните напитки са вкусни и утоляват жаждата, но са истинска захарна бомба че нашият организъм успява да понася само като нарушава естествения си баланс. Ето защо това моментно удоволствие от пиенето на сода причинява множество дългосрочни здравословни проблеми.

Дори тези, които рекламират като Леките, нискокалорични газирани напитки са също толкова лоши. Въпреки че имат алтернативни подсладители на традиционната захар, доказателствата показват, че те също причиняват затлъстяване и в допълнение увеличават желанието за ядене.

The Американската сърдечна асоциация препоръчва прием на по-малко от 25 грама захар на ден за възрастни и по-малко за деца. Малка сода от 12 унции сода съдържа 39 грама захар, плюс други добавени захари.

Познаването на проблемите, които причиняват безалкохолните напитки може да бъде a добра мотивация да намерите други напитки, които наистина утоляват жаждата ви и са полезни за здравето.

Консумацията на безалкохолни напитки и нейното въздействие върху здравето

Те натрупват мазнини в черния дроб

Фруктозата в захарта и царевичния сироп в безалкохолните напитки може да се преработва само от черния дроб. Но проучванията показват, че излишната фруктоза се превръща в складирана мазнина. Част от тази мазнина се превръща в триглицериди в кръвта, докато останалата част остава в черния дроб.

Причинява затлъстяване

В допълнение към мазнините в черния дроб, фруктозата се превръща и в коремна мазнина. Това, както е показано, е една от водещите причини за диабет и сърдечни заболявания.

Повишете нивата на инсулин

Инсулинът пренася глюкоза от кръвта в клетките, но безалкохолните напитки карат клетките да станат нечувствителни към глюкозата поради инсулинова резистентност. Когато това се случи, панкреасът започва да произвежда излишък от този хормон.

Това явление е известно като метаболитен синдром, причиняващ хипертония, излишни мазнини или триглицериди и холестерол в кръвта, наред с много други проблеми.

Те могат да причинят диабет

Проучване, проведено при 170 лица и ръководено от Центъра за превантивни изследвания в Станфордския университет, Калифорния, разкри това на пиенето на сода веднъж на ден, всеки ден, увеличава риска от диабет тип 2.

Увеличава риска от рак

Друго проучване, проведено в няколко държави с 60 хиляди души, определи това тези, които пият поне две газирани напитки на седмица, имат 87% по-голям шанс да се разболеят от рак панкреас.

Причинява сърдечни проблеми

Содата кара нивата на калий в организма да спаднат до по-ниски от нормалните нива. Това може да причини така наречения дълъг QT синдром, който се състои от аномалии на калиевия и натриевия канал на сърцето и причинява сърдечни аритмии.

Може да отслаби костите

Една от съставките на безалкохолните напитки е фосфорната киселина, която се използва за нейното запазване. Фосфорът е необходим за тялото, особено за мозъка и функциите на паметта. Превишаването му обаче е проблематично.

Калцият и фосфорът съжителстват балансирано в нашето тяло. Когато фосфорът повишава нивата си, той предотвратява усвояването на калция. Продължаващата консумация на безалкохолни напитки може да доведе до декалцификация и заболявания като остеоспороза.

Стомашни проблеми

Както захари, така и изкуствени подсладители, в случай на диетични газирани напитки, насърчават бактериалния свръхрастеж в червата и особено лошите бактерии.

Излишъкът от бактерии може да доведе до синдром на раздразнените черва, което може да причини проблеми като дразнене на червата, имунна недостатъчност и дори загуба на паметта.

По-специално, изкуствените подсладители са свързани с увеличаване на бактериите Clostridium difficile, което е една от основните причини за стомашни инфекции през последните години, според проучвания на д-р Робърт Бритън от Медицинския колеж Baylor.

Какво да пиете вместо сода?

Без съмнение най-здравословното нещо е водата. „Няма значение дали е чист, газиран или ароматизиран. Важното е, че в него няма захар или подсладители”Казва Алисън Силвестки от университета Джорджтаун във Вашингтон.

  • Газирана ароматизирана вода. Това е добър начин да започнете, поради сходството си по текстура с безалкохолните напитки.
  • Студен чай. Той е освежаващ, съдържа кофеин точно като сода и можете да го подсладите с чаена лъжичка мед.
  • Газирана вода с плодове. Можете да опитате да направите сок от плодовете, които харесвате най-много, и да добавите газирана вода към него, за да пресъздадете сода.
  • Плодова вода. Пригответе стомна с плодови резени, като лимон, портокал, ананас, ябълки, ягоди или всяка друга, и я напълнете с вода и лед. Оставете го да си почине и винаги ще имате под ръка вкусна и освежаваща напитка.
  • Натурални сокове. Можете също така директно да опитате да пиете натурални сокове. Не добавяйте захар, тъй като те вече имат естествената захар на плодовете. Не сменяйте газираните напитки и с търговски плодови сокове, тъй като те също са заредени с добавена захар.
  • Комбуча. По-екзотична, но изключително полезна напитка. Това е ферментирал чай, който съдържа голямо количество пробиотици. Това е малко горчиво, но с времето можете да свикнете с вкуса му.
  • Кокосова вода. Вкусно е, много освежаващо и пълно с витамини, минерали и антиоксиданти.