отслабнем

Отслабването след менопаузата може да се превърне в доста одисея. Този етап от живота ни може да предизвика неочаквани промени във фигурата ни. Поради тази причина е важно да знаете, че може да се направи нещо по въпроса.

Както посочва това изследване, по време на менопаузата има много по-голямо разпространение на затлъстяването. Това се дължи на увеличаването на висцералната мастна тъкан, което се дължи на хормоналните промени, които тялото ни претърпява.

Въпреки че наддаването на тегло може да ни изненада, истината е, че можем да го разрешим. С подходяща диета, малко физически упражнения и най-вече с много търпение можем да отслабнем след менопаузата.

Какво представлява менопаузата?

Преди да открием как да отслабнем след менопаузата, ние вярваме, че е важно да изясним някои понятия. Менопаузата е периодът, в който репродуктивната фаза на жената приключва.

Яйчниците постепенно губят способността да произвеждат хормони, които регулират менструалния цикъл (естроген и прогестерон). Следователно, след като менструацията спре, започва менопаузата. Това обикновено се случва на възраст между 45 и 55 години.

Когато настъпи менопаузата, тялото се променя. Настъпват хормонални дисбаланси което може да доведе до някои неприятни симптоми:

  • Проблеми със съня.
  • Горещи вълни и студена пот.
  • Болки в ставите.
  • Остеопороза.
  • Уринарни и сексуални проблеми.

Отслабване след менопаузата

Този етап от промени, които тялото ни изпитва по време на менопаузата, идва с още един симптом и това е метаболизмът ни се забавя. Това означава, че въпреки че се храним по същия начин, както винаги, ще сме склонни да наддаваме.

Поради тази причина ще видим какво можем да направим, за да отслабнем след менопаузата, така че килограмите да не станат проблем. Разбира се, нека имаме предвид това ще трябва да направим някои промени в начина си на живот и обръщайте повече внимание на това, което консумирате.

Не на строга диета

Преминаването на строга диета за бързо отслабване след менопаузата е грешка. Нека си спомним ефекта на отскок, който обикновено произвеждат всички тези диети, считани за „чудо“.

Поради тази причина трябва да правим някои промени постепенно, без да жертваме по всяко време факта, че ядем пълноценна диета, съдържаща всички видове хранителни вещества.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Един от начините за отслабване е да въведем повече плодове и зеленчуци в нашата диета. Вместо лека закуска, какво ще кажете за два плода и няколко ядки?

Количеството минерали и хранителни вещества, които тези храни съдържат, ги правят изключително важни. Освен това те ще ни помогнат да избягваме да ходим на сладкиши или кифли, които съдържат голямо количество захари.

Фактът на консумацията на плодове и зеленчуци обаче не означава, че трябва да се наслаждаваме на тях. Не забравяйте да ядете поне 5 хранения на ден за да не почувстваме глада, който може да ни накара да изядем до 5 плода наведнъж. Това не е здравословно, плодовете също съдържат захар.

Намалете солта

Ако сте от хората, които обичат да подправят храната с много сол, тази промяна може да изисква големи усилия. Все пак ще си заслужава.

Излишъкът от сол в диетата ни по време на менопаузата не е нещо добро. Хормоналният дисбаланс, който изпитваме, вече ни кара да задържаме течности и солта само ще увеличи този проблем. Така че колкото по-малко, толкова по-добре.

Изпълнявайте физически упражнения

Изпълнението на физически упражнения е навик, който трябва да включим, независимо дали преминаваме през менопаузата или все още е далеч.

Това не означава, че трябва да се присъединим към фитнес, но това само ходенето по 30 минути на ден е достатъчно, за да раздвижим тялото си и да насърчим загубата на тегло.

Днес водим много заседнал живот. Поради тази причина упражненията трябва да се превърнат в ежедневен навик, особено в менопаузата. Упражнението само два пъти седмично може да не ни даде резултатите, които търсим.

Изследванията го подкрепят

Според публикация в Клиниките по акушерство и гинекология в Северна Америка, физическата активност е мощен инструмент за укрепване на здравето и профилактика на заболявания при жени в перименопауза и, разбира се, сред общата популация.

Дори когато жените прекарват време в упражнения преди да достигнат този етап, те са по-склонни да го направят осигурете менопаузален преход и здравословно стареене.

И накрая ...

Надяваме се, че всички тези съвети за отслабване след менопаузата ще ви помогнат. Във всеки случай, Винаги препоръчваме да се консултирате със съмненията, които имате, с професионалист, или вашият личен лекар, или диетолог.

Тези специалисти могат да ви помогнат да водите много по-здравословен живот, който насърчава загуба на тегло (или контрол на теглото) през този етап от живота ви. Вие ли сте в него? Какви проблеми имате?

  • Capote Bueno, M. I., Segredo Pérez, A. M., & Gómez Zayas, O. (2011). Климактериум и менопауза. Кубинско списание за цялостна обща медицина, 27(4), 543-557.
  • Heredia Hernández, B., и Lugones Botell, M. (2007). Възраст на менопаузата и връзката й с тютюнопушенето, семейното и работното състояние. Кубински вестник по акушерство и гинекология, 33(3), 0-0.
  • Heredia Hernández, B., и Lugones Botell, M. (2007). Основни клинични, психологически и сексуални прояви при група жени в климактеричния период и менопаузата. Кубински вестник по акушерство и гинекология, 33(3), 0-0.

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.