тегло

Паста: яйце, пшенично брашно и вода. Всички знаем, че тази храна е много добър източник на въглехидрати, точно както може да ни накара да наддаваме много лесно, ако го консумираме в излишък, в рамките на лошо балансирана диета. Но това означава, че трябва да спрем да ядем тестени изделия, за да отслабнем?

Във връзка с предишния въпрос има още: Винаги ли яденето на тестени изделия ви прави дебели? Е, ясно е, че повечето диети за отслабване се основават на намаляване и елиминиране на въглехидратите. Вярно е също така, че диетолозите и обучителите предпочитат по-малко сложни въглехидрати.

въпреки това, има много успешни режими, които не потискат напълно приема на тази вкусна храна.

Възможно ли е да ядете тестени изделия и да поддържате балансирана диета?

Въпросът е по-сложен, отколкото да не се включва ежедневно или не. И това ли е тестените изделия са храна с високо съдържание на въглехидрати, така че осигуряват високи енергийни ресурси. Идеалното е да можете да използвате тази енергия, за да моделирате здраво тяло.

Повече от това да спрете да ядете тестени изделия, важното би било да прегледате какъв тип макаронени изделия консумираме и по кое време ги ядем. Упражняваме ли се? Имаме ли бърз метаболизъм? Това са други въпроси от интерес, тясно свързани с темата.

За мнозина пастата е пълноценен въглехидрат. Трябва обаче да се има предвид, че не всички хора усвояват хранителните вещества и хранителните вещества по един и същи начин. не всички тела са непременно еднакви, всяко тяло е уникално. По същия начин има някои проучвания, които потвърждават, че високата консумация на въглехидрати при заседнали хора не е напълно препоръчителна в средносрочен план, тъй като може да увеличи риска от метаболитни патологии.

Какъв вид паста да ядете?

Има няколко вида паста, включително: обогатена с яйце, паста с или без глутен, паста за диабетици и др. Ако целта е да отслабнете, е уместно да изберете паста от пълнозърнеста пшеница или паста без глутен. Друг вариант са тестените изделия за диабетици или хипертоници. По този начин елиминираме солта, яйцата и други вещества, които само благоприятстват натрупването на мазнини.

Имайте предвид, че дори пълнозърнести макаронени изделия само стимулират усещането за ситост в краткосрочен план. Следователно е необходимо тези храни да се придружават с други стратегии, които ограничават апетита. Едно от тях е да изпиете чаша вода преди хранене, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research.

Сосът

Съществуват определени митове относно акомпанимента на паста. Оказва се, че Не винаги макароните ви напълняват, а сосът, който използваме, за да го придружим. Ако го комбинираме със зеленчуци и зехтин, резултатът може да бъде изискан, а не калоричен.

По кое време трябва да ядем тестени изделия?

Понастоящем, диетите включват повече планиране, отколкото ограничение. Проблемът не винаги е какво ядете, но и как и кога. По този начин не е същото да ядете сладко в дванадесет обяд, отколкото в десет през нощта.

По този начин, много диетолози препоръчват да се ядат тестени изделия преди 4 следобед. След този час метаболизмът се забавя и съответното храносмилане в крайна сметка се случва по време на лягане. Това улеснява натрупването на мазнини, което точно насърчава наднорменото тегло.

Ако, от друга страна, ядем тестени изделия преди 4 следобед, ще бъде много по-лесно да ги изгорим и да се възползваме от енергийното му съдържание. Разбира се, има няколко доказателства, които предполагат, че консумацията на въглехидрати през нощта не се препоръчва при заседнали хора, тъй като увеличава риска от метаболитна патология.

Яжте тестени изделия в умерени количества?

Отслабването означава намаляване на въглехидратите. Яденето на тестени изделия веднъж седмично не трябва да променя телесното ви тегло. Отвъд тази препоръка е от съществено значение да поддържаме контрол върху количеството и вида въглехидрати, които консумираме. Препоръчително е да се консумират както сложни, така и прости въглехидрати.

  • Простите въглехидрати са лесно смилаеми, Естествени източници, непреработени и с високо съдържание на хранителни вещества. Картофите, плодовете, белият ориз, бобовите растения и почти всички зеленчуци са част от тази въглехидратна група.
  • Сложните въглехидрати осигуряват, наред с други, фибри, необходими за процеса на храносмилане.

Изгаряме ли достатъчно калории?

Друг основен въпрос е нивото на физическа активност, която носим. Ако хората поддържат последователни и взискателни упражнения, няма да им се налага да си забраняват да ядат малко макарони от време на време. Всъщност упражненията имат директен ефект върху метаболизма ни и това ни позволява да поддържаме по-малко ограничаваща диета.

Вярно е също, че спортните дейности с висока производителност изискват много балансирана диета. Но Да имаме склонност към затлъстяване и сме заседнали, яденето на тестени изделия ще влоши състоянието ни.

Възможно е да се ядат тестени изделия, макар и в умерени количества

Човек може да яде всичко, умерено. Както казва поговорката: „Всичко в излишък е лошо“. Здравото тяло е това, което е в баланс. Имайте предвид, че е важно да се придружава добра диета с редовна физическа активност.

  • Lee YJ, Song S, Song Y. Високо въглехидратни диети и хранителни схеми и техните връзки с метаболитни заболявания в корейското население. Yonsei Med J. 2018 септември; 59 (7): 834-842.
  • Jeong JN. Ефект от консумацията на вода преди хранене върху приема на енергия и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clin Nutr Res.2018 октомври; 7 (4): 291-296.
  • Grant CL, Coates AM, Dorrian J, Kennaway DJ, Wittert GA, Heilbronn LK, Pajcin M, Della Vedova C, Gupta CC, Banks S. Времето на приема на храна по време на симулирана нощна смяна влияе върху метаболизма на глюкозата: Контролирано проучване. Chronobiol Int. 2017; 34 (8): 1003-1013.

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.