Понякога и двете в бързане или защото не знаем или искаме да готвим, в крайна сметка се храним лошо, по нездравословен начин.

храна

Най-лесното в тези случаи е да попаднете в готовите, които в много случаи не се препоръчват и не е препоръчително да ги правите обичайни в нашата диета.

По този начин те в крайна сметка се консумират повече калории, мазнини или сол от препоръчаното, в допълнение към риска да не отговорите на нуждите от други необходими хранителни вещества, като витамини или минерали.

Въпреки че може да изглежда, че бързането и краткото време за приготвяне на храната в крайна сметка ще повлияят на здравето необратимо, също така е възможно да се проведе бърза, пълноценна и балансирана диета, ако предварително сме наясно как.

Показваме ви някои прости комбинации от три храни, които могат да решат хранене за вас по различно време на деня.

Неподсладено обезмаслено кисело мляко, пълнозърнести храни и ябълка: с тази комбинация имаме перфектната закуска, която да приготвим за момент.

Тези храни осигуряват баланс между въглехидрати, малко протеини и фибри, както и витамини и минерали.

Пълнозърнести тестени изделия, риба тон и маруляПерфектен за всяко хранене, с бавно асимилиращите се въглехидрати и фибри от тестени изделия, полезните протеини и мазнини от рибата тон и витамините и минералите от марулята.

Това е една от най-пълните комбинации.

Домат, яйце и картофи: за да приготвите нестандартна салата, тези три храни могат да бъдат перфектни.

Ако приемаме варени картофи за контрол на калориите и добавяме яйца и домати, ще имаме и протеини с висока биологична стойност, въглехидрати и витамини.

Леща, ориз и черен пипер: идеален като отделно ястие, включително голямо разнообразие от хранителни вещества. С това ястие ще получим протеини и въглехидрати от леща и ориз, които също се допълват много добре по отношение на аминокиселините.

Освен това витамин С на чушката ще се усвои по-добре с желязото на лещата.

Това са само някои примери, но има много повече възможности да се храните здравословно и за кратко време, само с няколко съставки.

Всичко, което трябва да направим, е да си изясним какво трябва да направим, в противен случай ще попаднем в лесното решение да ядете каквото и да било.

Последна актуализация: 19.06.2014 г. в 10:00

Пабло Перес Грау

Новозавършил архитект. Любител на спорта по всякакъв възможен начин и почти обсебен от здравословното хранене. Луд по технологиите и всякакви боклуци.