менопауза

Когато жените достигнат менопауза, можем да качим от две до четири килограма. Това се дължи на спад в естрогена, който локализира мазнините в корема. Специалистите препоръчват промяна на хранителните навици и спортуването, за да се намалят рисковете.


Естрогените и хормоните участват в натрупването на мазнини. По време на детеродна възраст се натрупва в ханша и гърдите, докато когато производството на яйчниците падне, се фокусира върху корема.


Така казва Естебан Йодар, директор по ендокринология в Университетската болница Quirón в Мадрид, който посочва, че менопаузата не е отговорна за напълняването, а последиците, които води до това, като нарушения на съня, тревожност, депресия, горещи вълни ... че причиняват нужда да се яде повече.


"Въпреки че няма пряка връзка, може да се покаже от проучвания, че спадът на естрогена причинява наддаване на тегло от две до четири килограма, обяснява той."

Има жени, които отслабват с менопаузата.

По-звучен е директорът на Испанската асоциация в изследването на менопаузата, гинекологът Франсиско Санчес Борего: „Менопаузата не ви кара да наддавате, това е суеверие“.


Този лекар обяснява, че дори може да се даде лека загуба на тегло, тъй като намалява мускулната маса на бедрата и седалището, а липидната маса, която се натрупва в коремната област, се увеличава.


За гинеколога Санчес Борего напълнявате, ако увеличите приема си и се храните по-зле, както се случва в менструалния цикъл, когато можете да ядете по-енергични храни.


Марта Руис, диетолог в института по затлъстяване, обяснява, че хормоналните промени в менопаузата причиняват задържане на течности, забавят метаболизма и увеличават мастната маса в коремната област.


Диетологът също коментира, че по време на менопаузата жените могат да имат повишено безпокойство, особено следобед и вечер, което ги кара да ядат повече, особено сладкиши.


Здравето е най-важно.
Поддържането на тегло е не само естетически въпрос, но има важна роля за самочувствието и благосъстоянието на човека. Това обаче е от съществено значение за здравето. Мазнините в корема могат да доведат до сърдечни проблеми, диабет или рак, особено на гърдата и дебелото черво.

Как да поддържаме тегло.
Редовните физически упражнения са най-доброто средство за отслабване. Д-р Йодар препоръчва диета от 1550 ккал за средно големи жени и около 2000 ккал за по-силна и висока жена.

От друга страна, диетологът Руис смята, че е много удобно да ходите почти час на ден, тъй като упражненията създават ендорфини и предотвратяват желанието за сладко.

Въпреки че има и аминокиселина, която намалява безпокойството и ви помага да заспите, триптофан. Тази аминокиселина се съдържа в червеното месо, рибата и ядките, въпреки че се предлага и като добавка. Витамините от група В, посочва диетологът, балансират настроението.

Препоръчително е да се консумират плодове и зеленчуци по време на всяко хранене.

Хранителният отдел на Мадридския институт по затлъстяване проведе диета от 1500 Kcal, фокусирана върху намаляване на теглото при жените във фазата на менопаузата.

Диетолозите разкриват някои общи препоръки:


да се) Разнообразна и диуретична диета с източващи се храни като ананас, ягоди, диня, червени плодове, боровинки, тиквички, тиква, аспержи, овес, магданоз и др. Пийте достатъчно запарки от хвощ, червени плодове, зелен чай ...


б) Увеличете консумацията на нискомаслени кисели млека с калций, за да избегнете остеопороза.


° С) Яжте храни, които съдържат сложни въглехидрати и фибри като зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и др. И избягвайте рафинирани, прости захари и мазнини като безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши ...


д) Диета с ниско съдържание на мазнини и натрий. Холестеролът и кръвното налягане са склонни да се увеличават поради намаляване на естрогена.


и) Яжте постно месо и тлъста риба. Пара, фурна, ютия, папилот, микровълнова фурна и др. И избягвайте пържено, очукано и панирано.


Е) Правете редовни физически упражнения, ходете около 60 минути и се слънчеви бани около 20 минути, за да фиксирате калция.


ж) Пийте два литра вода дневно. От съществено значение за избягване на сухота, причинена от менопаузата.


з) Препоръчително е да не пиете алкохол и да не пушите.


и) Яжте храни, богати на изофлавони като соя. Храни като бобови растения, тофу, сейтан, соево мляко и др.


й) Не злоупотребявайте с мазнини и сладкиши, тъй като затрудняват почивката.