време

Много жени се чудят дали наддават по време на менопаузата. На първо място, трябва да знаем, че менопаузата е време от живота на жената, в което настъпва спирането на менструацията. Често, настъпва след 45-годишна възраст и има хормонални последици.

На този етап яйчниците спират да произвеждат естроген и прогестерон. Счита се, че жената е достигнала менопаузата, когато няма период от една година. въпреки това, това е процес, който идва с други физически промени, които са обезпокоителни.

Един от основните страхове на жените за този етап е възможното свързано наддаване на тегло. След това ще ви разкрием какво е вярно в този факт, включените механизми и какво можем да направим, за да го предотвратим. Не го пропускай!

Хормонални промени по време на менопаузата

За да отговорите на въпроса дали наддавате по време на менопаузата, е важно да се отбележи това в този период настъпват редица важни хормонални промени. Въпреки че те могат да бъдат свързани с увеличаване на теглото, истината е, че експертите го свързват повече със самото стареене.

Мускулната маса намалява с напредването на възрастта, особено при липса на редовни упражнения. Тази загуба на активна тъкан води до значително намаляване на калорийните разходи и, следователно, ниско наддаване на тегло, без да се променя диетичното поведение.

Това проучване от списание "Climacteric" предполага, че "хормоналните промени могат да бъдат свързани с увеличаването на мастната маса в коремната област". Освен това той предлага естрогенна терапия като решение на този проблем.

Той обаче също заключава, че необходими са повече изследвания, за да се потвърди ефективността на този вид терапия върху състава на тялото.

Как да предотвратим промените в състава на тялото?

Хормоналните промени и загубата на мускулна маса трябва да бъдат компенсирани, за да се избегне нежелано наддаване на тегло. За подобряване на метаболизма, най-добрият е план за силови упражнения, които предотвратяват загубата на активна тъкан.

В допълнение, научната литература гарантира, че редовните упражнения при жени в менопауза е от съществено значение за профилактика на проблеми като остеопороза. От хранителна гледна точка е необходимо да се предприемат редица мерки за осигуряване на хранителните вещества, от които тялото се нуждае, но без да се създава енергиен дисбаланс.

1. Постоянни пости

Това е чудесен начин да отрежете добра шепа калории на ден без излишно големи усилия. Най-добре е да пропуснете закуската, хормоналните цикли произвеждат по-малко апетит сутрин.

По същия начин проучванията гарантират, че тези видове диетични протоколи са положителни за профилактика на сложни заболявания и появата на диабет тип 2.

2. Намаляване на консумацията на въглехидрати

Функцията на въглехидратите е основно енергийна. При жени в менопауза, освен ако не са подложени на план за упражнения за съпротива, нуждите от това хранително вещество са намалени.

Поради тази причина, положително е да намалите приема на въглехидрати и леко да увеличите приема на протеини. Тази стратегия ще помогне да се предотврати загубата на мускулна маса.

Сега стриктните кетогенни диети могат да бъдат трудни за спазване в много случаи. Освен това дефицитът на фибри може да бъде проблем за здравето на червата. въпреки това, можем да проведем диета с ниско съдържание на въглехидрати без тези недостатъци, ако знаем как да изберем техния произход.

Консумирането на пълнозърнести храни и непреработени храни ще осигури необходимото количество фибри за тялото. В допълнение, консумацията на фибри е свързана с предотвратяването на сърдечно-съдови рискове според различни проучвания.

3. Изберете пресни и сезонни храни

В толкова деликатен от хормонална гледна точка живот е необходимо да се осигури снабдяването с витамини, минерали и антиоксиданти. Няма по-добър съюзник за тази функция от прясната храна.

Като оставим настрана индустриалните продукти, ще подобрим доставката на микроелементи и ще намалим консумацията на трансмастни киселини и химически продукти.

В допълнение, редовното появяване на плодове и зеленчуци в диетата ще осигури необходимото количество антиоксиданти за борба със стареенето и свободните радикали.

Ако искате допълнителен принос на тези хранителни вещества във вашата диета, имайте предвид, че научната литература изброява боровинки и горски плодове като един от най-добрите ви съюзници.

И така ... дебелеете ли по време на менопаузата?

Процесът на промяна на телесния състав по време на менопаузалния период е напълно избежим. Въпреки поредица от хормонални промени и стареене, които могат да повлияят негативно на натрупването на мазнини, има методи за ефективно компенсиране на тези дисбаланси.

Яжте здравословна диета, богата на пресни продукти, заедно с редовни упражнения за сила, ще предотврати появата на нежелани коремни мазнини от 45-годишна възраст.

  • Консултативният панел на становището за позицията на хормоналната терапия на NAMS 2017. Менопауза, 2017. 24 (7): 728-753.
  • Proietto J., Затлъстяване и управление на теглото при менопауза. Aust Fam Physician, 2017. 46 (6): 368-370.
  • Skouby SO., Повишаване на теглото при менопауза: влиянието на намесата на TSEC. Менопауза, 2016. 23 (4): 357-8.
  • Chopra S., Sharma KA., Ranjan P., Malhotra A., Vikram NK., Kumari A., Модул за управление на теглото за жени в перименопауза: практическо ръководство за гинеколози. J Mildlife Health, 2019. 10 (4): 165-172.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.