Има поредица от навици, които, макар да изглеждат здравословни, може да има обратен ефект при преследване на загуба на тегло. Голямата грешка, която мнозина правят, е да преувеличават казаното за тези навици или да мислят, че те работят, само защото някои се чувстват добре.
Истината на всичко е, че загубата на тегло може да варира при различните, поради което това е процес, който трябва да има професионална подкрепа. Ако не можете да достигнете здравословно тегло, консултирайте се с лекар и диетолог, за да определите най-добрия план за вас.
Също така, отсега нататък, опитайте се да избягвате онези добри навици, които при опит за отслабване не са най-добрият вариант. В следващото пространство ги описваме подробно.
Здравословните навици увреждат загубата на тегло
Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, предполага това приемането на стратегии за формиране на здравословни навици е определящ фактор за поддържане на загуба на тегло. Поради тази причина е важно да бъдем добре съветвани относно онези практики в начина на живот, които могат да ни помогнат.
В този смисъл трябва да идентифицираме онези навици, които въпреки че са класифицирани като здравословни, те действително могат да ни навредят, когато се опитваме да отслабнем. Причината? Много пъти ги тълкуваме погрешно или се увличаме от тенденции, които всъщност не са полезни за нашето тяло.
1. Драстично намалете порциите храна
Получаването на правилното количество, което ядете, не трябва да означава да се гладувате. Ако намалите много това, което слагате в чинията, тялото ще предприеме действия и нищо добро няма да се случи. Според изследване, публикувано в Perspectives on Psychological Science:
„Намаляването на енергийния прием се противодейства чрез механизми, които намаляват скоростта на метаболизма и увеличават приема на калории, осигурявайки възстановяване на загубеното тегло“.
Следователно хормоните ще се обърнат срещу вас и вие ще влезете в непрекъснато състояние на глад. Резултатът е, че ще се появи тревожност и ще почувствате провал в плана си. Решението е да постигнете перфектен баланс в диетата, включително източници на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини на справедливи порции.
2. Заложете на леки храни
Залагането на леки храни или храни с намалено съдържание на мазнини не е синоним на това да ви помогне да постигнете целите си. Това разнообразие от продукти, както и тези с етикет нула или „с ниско съдържание на мазнини“ те съдържат само по-малко захар и мазнини от оригиналните им версии, както е описано подробно в публикация в Националната здравна служба.
Следователно, основаването на диетата на леки храни не е начин за отслабване. Най-добрият начин да направите това е да включите органични и нискокалорични храни., като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Разбира се, всичко в правилната си мярка.
3. Използвайте енергийни барове и напитки
Напълнете енергийния си резервоар с барове и спортни напитки Добра идея е само ако ще спортувате след това. Повечето са с много калории и може да не е най-добрият вариант, ако имате наднормено тегло.
От друга страна, някои търговски презентации съдържат твърде много добавена захар. Ето защо, както е подробно описано в проучване, публикувано в списание Open Heart, може да доведе до дефицит на хранителни вещества и енергия при хора със затлъстяване.
Препоръчваме вода преди, по време и след вашите упражнения. Освен това, ако искате по-здравословен вариант да увеличите енергийното си ниво, обърнете се към ядките. Шепа ще бъде достатъчна, за да ви зареди.
4. Правете прекомерни кардио упражнения
Това е един от най-лошите интегрирани здравословни навици. Не се вманиачавайте да правите кардио всеки ден. Няма да отслабнете толкова, колкото бихте комбинирали кардиото със силова работа.
Ако можете да укрепите мускулите си, ще изгорите повече калории. За да получите очакваните резултати, най-добре е да се консултирате с професионален треньор.
5. Злоупотреба с изкуствени подсладители
Добавената захар към храната е лоша идея независимо дали се опитвате да отслабнете по здравословен начин или не. За да избегнете това обаче, не изпадайте във възможността за храна с изкуствени подсладители, защото тя не е по-добра или по-полезна.
Според изследване, публикувано в Yale Journal of Biology and Medicine, изкуствените подсладители са свързани с повишен апетит и глад за сладки храни. Следователно, ако трябва да отслабнете, те действително биха могли да имат обратен ефект.
Световната здравна организация (СЗО) публикува поредица от препоръки относно приема на захари за деца и възрастни. Консултирайте се с тях, за да имате по-добра представа какво трябва да направите и в случай че имате повече въпроси, можете да се консултирате с диетолога.
6. Приоритизирайте безглутеновите храни
Стана модерно да се консумират храни без глутен, за да отслабнете, защото се счита, че са по-леки от другите. Това обаче не е така. Всъщност сред хората е често срещана грешка да смятат, че тези продукти са полезни за тях, когато не са целиакия.
Освен ако не сте целиакия, не трябва да вземате това решение. Както е подробно описано в проучване, публикувано в Diabetes Spectrum, следването на безглутенова диета извън модата може да намали качеството на диетата, което в много случаи води до хранителни дефицити.
Определено
Избягвайте тези привидно здравословни навици, които всъщност са контрапродуктивни за поддържането на здравословна диета и здравословно тегло. Ключовете за здравословното хранене са да се измерват добре пропорциите, комбинирайте добре храните и се уверете, че всяко ястие има правилните количества от всяко хранително вещество.
Освен това трябва да имаме предвид, че нуждите ни могат да варират в зависимост от възрастта, здравето и навиците ни. Така, най-хубавото е, че получаваме план от ръката на обучени лекари и диетолози.
- Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017, 1 октомври). Могат ли навиците да са ключът към поддържането на загуба на тегло? Преглед на разказа. Списание за човешко хранене и диететика. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/jhn.12456
- Benton D, Young HA. Намаляването на приема на калории може да не ви помогне да отслабнете. Perspect Psychol Sci. 2017; 12 (5): 703–714. doi: 10.1177/1745691617690878
- DiNicolantonio JJ, Berger A. Добавените захари стимулират хранителен и енергиен дефицит при затлъстяване: нова парадигма. Отворено сърце. 2016; 3 (2): e000469. Публикувано 2016 г. на 2 август. Doi: 10.1136/openhrt-2016-000469
- Ян Q. Натрупване на тегло чрез "диета?" Изкуствени подсладители и невробиологията на желанието за захар: Neuroscience 2010. Yale J Biol Med. 2010; 83 (2): 101–108.
- Джоунс АЛ. Безглутеновата диета: прищявка или необходимост?. Спектър за диабет. 2017; 30 (2): 118–123. doi: 10.2337/ds16-0022
Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.