Какви практики, установени от изследователите, са наистина полезни, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло или дори загуба на няколко излишни килограма?

Не е само в Какво консумирате, също така където, на кога или като консумирате храна, влияе на колебанията в телесното ни тегло и контрола на теглото. И то е, че не поглъщаме хранителни вещества изолирано, в инертна или постоянна среда. Въпреки това приемаме храна в социална среда, което се превръща в модели на хранително поведение. Тези модели на хранително поведение могат да допринесат в по-малка или по-голяма степен за поддържане на здравословно тегло. Точно както „калорията е калория“, независимо откъде идва, все по-често се документира, че определени режими на хранене и начин на живот биха довели до прекомерно колебание на телесното тегло.

Но какви са действията, които наистина работят или за които експертите са съгласни, че могат да доведат до оптимално дългосрочно поддържане на теглото? По-долу събираме от организми като Харвардското училище за обществено здраве наред с други, някои ключови моменти:

1. Ограничете приема на захари, сол и наситени и транс мазнини. Има достатъчно научни доказателства, базирани на храни и различни диетични насоки, които помагат за намаляване на рисковете, свързани с коронарна болест на сърцето, диабет, сърдечно-съдови заболявания. Добрата новина е, че храните, които предпазват от този тип патология, също помагат да се поддържа здравословно телесно тегло. Напротив, храните, които предполагат увеличаване на рисковете от тях, предизвикват увеличаване на телесното тегло. Намаляването на приема на сладки напитки, както и 100% натурални или пакетирани плодови сокове, безалкохолни напитки и др., Води до загуба на тегло. По същия начин, благоприятстващият прием на плодове и зеленчуци и ограничаването на този на преработени храни източник на натрий, наситени мазнини и TRANS, както и промишлени сладкиши и колбаси, също ще имат благоприятен ефект.

две. Определете какво годна за консумация порция което ви позволява да постигнете състояние на ситост, без да надвишавате границата на това. Съставът на ястието е много важен, както и неговият обем, така че контролирането на погълнатите порции и обеми ще бъде ключът към контрола върху приема на калории.

3. Проверете калориите от порциите, посочени в контейнери за храна приготвени или преработени, както и зърнени закуски, пици, напитки, сосове и др. Имайки предвид калорийния прием ще ни помогне да определим онези храни, които са най-благоприятни за намаляване на калориите в диетата, които идват от преработени храни.

4. Не записвайте просто какво консумирате и колко, запишете също къде, кога и с кого вие го консумирате. Откриването на онези моменти, в които приготвянето на здравословно хранене изисква повече внимание или усилия, ще ни помогне да определим какви възможни алтернативи имаме и/или как да управляваме определени моменти или ситуации. Можете да използвате мобилния си телефон, за да записвате и по този начин да имате напомняне през цялата седмица и да го оценявате според целите си!

5. Ограничаването на приема на храни, богати на здравословни мазнини, като зехтин във винегрет, сурови несолени ядки, авокадо, сред някои растителни масла, не означава няма полза от диетите за намаляване на телесното тегло, посочват различни автори. Така че включването им по умерен начин във вашата храна или закуска може да бъде полезно.

6. Ограничаването на часовете за сън може да бъде непродуктивно във вашия план за намаляване на тези излишни килограми. Така че хигиена на съня ще бъде важно да се вземе предвид, особено при алтернативни работни смени или други ситуации.

Добавки за разглеждане

За да съпътстват тези здравословни навици, в каталога на Nutrisport се предлагат няколко продукта, които ще допринесат за вашата цел да отслабнете, като следвате здравословните навици, споменати по-горе.

DD6 DEPUR & DETUX Това е концентрат от естествени екстракти, който е формулиран като допълнение към диетата и спомага за елиминирането на натрупаните токсини, така че нашите органи да работят по-добре. Съставът му с глухарче, артишок, репей Y. Зелена коприва, наред с други, те помагат за елиминирането на излишните течности и други токсични елементи от тялото.

DD6 DEPUR & DETUX ТЕРМОДРИНК
отслабване

ThermoDrink има формула на кофеин + натурални екстракти които се считат за биоактивни компоненти, които стимулират окисляването на мазнините. Комбиниране L-карнитин от неговия състав и аеробни упражнения спомага за намаляване на мазнините, съхранявани в мастната тъкан на тялото.

Протеинов крем, формулиран с млечни протеини, той осигурява протеин и мултивитаминен комплекс под формата на вкусен крем, който да приемате по всяко време и навсякъде. Правилното му снабдяване с хранителни вещества стимулира възстановяването на мускулните влакна, покривайки мускулното разхищение, причинено от упражнения.