Станете и вървете

Лятото е тук и операцията ви с бикини е пълен провал. Трябва да помислите, че промяната на начина ви на живот за един месец е безполезна. За да отслабнете, трябва да правите това ежедневно

Лятото идва и вие нито сте били на фитнес, нито сте имали балансирана диета, нито сте се притеснявали да пиете достатъчно вода. Толкова сте се уплашили от препоръките за здравословен начин на живот, които събирате от месеци, че в крайна сметка сте успели страхът –И мързел– и изобщо не сте направили нищо. Феноменален. А сега как ще отслабнете?

прости

Когато ни говорят за важността да променим ежедневните си навици, за да водим по-здравословен живот, ние забелязваме световъртеж, който се издига от главата до петите и в крайна сметка се превръща в голямо бреме. Беше ли толкова зле? Ще имам ли време да променя рутината си? Колко пари ще ми струва? Не се стресирайте, защото е много по-лесно, по-бързо и по-евтино, отколкото си мислите.

Просто трябва да съобразите тези малки съвети с начина си на живот, за да забележите колко по-лесно за нас е да изхвърлим излишните килограми, които влошават съществуването ни. И внимателен, защото въпреки че сме в пълна бикини операция - почти в екстремни- можете да ги правите целогодишно.

1. Яжте млечни продукти (но не обезмаслени)

Слушаме от десетилетия, че млечните продукти са несмилаеми и угояващи. Че е много по-добре да приемате обезмаслени и дори безлактозни продукти. Неотдавнашно проучване, проведено в университета Туфтс, показа, че приемането им цели и с естествените им мазнини може да бъде най-добрият начин за контрол на консумацията на въглехидрати.

Изследването, публикувано в списанието Американски вестник за клинично хранене, Участваха 120 000 мъже и жени на възраст над 18 години. Изследователите установяват, че увеличената консумация на млечни продукти не оказва влияние върху теглото на хората и освен това „те откриват, че тези, които консумират повече от нискомаслените продукти, ядат повече въглехидрати“, обясняват те в статия, публикувана в Предотвратяване.

"Резултатите предполагат, че хората компенсират и ако консумират повече млечни продукти с ниско съдържание на калории и мазнини, те увеличават консумацията на въглехидрати, което може да доведе до проблеми с диабет, сърдечни заболявания или затлъстяване", обобщава лекарят Джесика Смит, изследовател от Харвардския университет и съавтор на изследването.

2. Намерете партньор (за упражнения)

Според изследователи от Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, „фактът, че единият от двамата съпрузи инициира режим на упражнения, може значително да повлияе на навиците на партньора им“. За да стигнат до тези заключения, те са изследвали поведението на 16 000 души за около шест години, като са забелязали, че тези участници, чиито партньори твърдят, че са започнали да практикуват редовна физическа активност, са с 70% по-голяма вероятност да продължат да спортуват в следващите интервюта.

Избягвайте да бъдете заседнал и се опитайте да се изправяте поне две минути на всеки час

Разбира се, не е задължително това да е романтична връзка. Започването да спортуваме с приятел, член на семейството или колега ни насърчава да променим начина си на живот. Под "ако го направи, Аз също„можем да постигнем страхотни резултати при отслабване и да направим новата си здравословна рутина забавна.

3. Изключете телевизора

Не става въпрос да спрете да го гледате напълно, а да се опитате да не консумирате съдържание, ориентирано към храната или в което хората се хранят. Не, това не е заговор срещу Майстор готвач или Карлос Аргиняно, са предложенията, получени от проучване, публикувано в медицинското списание Апетит според която хората, които готвят ястията, които виждат в готварски предавания - докато се излъчват - тежат около четири и половина килограма повече от тези, които не зависят от телевизията, докато готвят и разчитат само на готварски книги, рецепти на приятели или импровизират своите съдове.

Не само това. Трябва да имате предвид това яжте разсеяно угояване. Изследване на университетите в Ливърпул и Бирмингам стигна до заключението, че когато не сме фокусирани, ядем 10% повече, отколкото би трябвало, и шансовете да останем гладни преди това се увеличават с 25% в резултат на чувството, че не сме яли достатъчно . Според изследователите този проблем се увеличава в случай, че сте сами. Дискомфортът, който той генерира, може да доведе до това, че телевизорът ви е спътник и ще спрете да обръщате внимание на храната. Изключването на телевизора и насладата от нашите ястия е най-добрият съвет. Може би отначало тишината е странна за нас, но в крайна сметка ще свикнем.

4. Човек не отслабва сам от упражнения

Излишъкът на захар и въглехидрати стои зад стремително нарастващото затлъстяване, обясняват експерти по хранене в статия, публикувана в списанието Британски вестник по спортна медицина. Въпреки че редовното упражнение може да бъде от ключово значение за предотвратяване на сериозни хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет, изследователите смятат, че консумацията на калории и захари насърчава съхранението на мазнини и стимулира чувството на глад, като по този начин допринася за увеличаването на теглото. „Трябва да сложим край на мита за връзката между физическата активност и затлъстяването“, обясняват изследователите, които казват, че „не можете да бягате по-бързо от лоша диета“.

5. Станете и вървете

Можете дори да го приемете, сякаш е поръчка от Исус, както искате, но това, което трябва да сте наясно, е, че трябва да избягвате заседналия начин на живот и да се изправяте поне две минути на всеки час. Сега работата ви не ви позволява да правите дълги разходки или да спрете да седите за няколко часа, но е вероятно те да ви пуснат до тоалетната, да вземете вода или просто да се качите до принтера и това са минутите, които трябва драскотина от ежедневната си работа, за да ходите. Бъдете внимателни, защото освен че ще останем активни и ще подобрим ставите и гърба си, това може да ни помогне да отслабнем.

Поне това е ново проучване, публикувано в Клиничен вестник на Американското общество по нефрология, който анализира какво е това малко количество активност на час Можех да предположа. След анализ на повече от 3200 възрастни, те откриха, че тези микро-разходки се превръщат в повече изгорени калории на ден, достигайки средно 400 по-малко на седмица.