Има хора, които имат невероятна способност да останат стройни дори в инвалидна количка. Но ако това не е вашият случай, не се притеснявайте: отслабването в инвалидна количка е възможно! Ето защо ще посветим тази статия на вас. Опитайте нашия съвет за малко и проверете резултатите: ще изглеждате по-очарователно пред огледалото и ще се чувствате по-добре.
Вече на вратите на февруари следите от Коледа все още не са напълно елиминирани и любовните дръжки продължават да бележат присъствието си в коремните зони. Изглежда, че януарският склон не е оказал желания ефект върху тях. Но все още имаме време да възвърнем физическата си форма и да се подготвим правилно за следващото пристигане на пролетта и лятото.
Ясно е, че има само два начина за отслабване и телесен обем:
- Яжте по-малко калории
- Изгаряйте повече калории с упражнения
Може би вече изключвате втория вариант. Вярно е, че когато сте в инвалидна количка, е по-трудно да се упражнявате. В някои случаи дори мобилността е толкова ограничена, че е невъзможно да се практикува маса, дори и да е много проста или намалена, но когато има здрав крайник, е необходимо да се възползвате от него, за да поддържате форма.
Отслабването в инвалидна количка е възможно с малко диета и спорт
Но нека разгледаме по-отблизо всяка от тези опции по-долу. Не забравяйте, че ако е възможно във вашия случай, комбинацията от двете е най-ефективна.
Яжте по-малко калории, за да отслабнете в инвалидна количка
В този момент вече сте сложили ръце върху главата си, мислейки за диета. Не се притеснявайте: просто като загубите 500 калории от обичайната си дневна диета, вече ще забележите разликата. Вярно е, че в това отношение са валидни същите показания, които биха били дадени на лице, което не се нуждае от стол, но не бива да се отхвърлят някои препоръки, винаги под лекарско наблюдение и като се дава приоритет на показанията на лекаря.
Но нека видим няколко съвета, които могат да ви помогнат. Вземете тези, които най-добре отговарят на вашите обстоятелства.
- Опитайте да намалите калориите без стрес и по гъвкав начин, така че да не се тревожите.
- Поглезете се от време на време, когато сте постигнали цел.
- Увеличете фибрите във вашата диета. Фибрите засищат, помагат при храносмилането и при посещение в банята. Ще го намерите в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, трици и т.н.
- Увеличете приема на вода и течности. Плодът има много висок процент вода. Ако пиете сокове, направете ги натурални, така че да имат витамини, а не калорични добавки. Течностите задоволяват и предотвратяват запека. Можете също да използвате инфузии, но не забравяйте, че чаят съдържа стимулант -теин- и освен това запек.
- Обезмасленото мляко е за предпочитане.
- Намалете мазнините и пърженото.
- Опитайте се да ядете 5 пъти на ден.
- Избягвайте газираните напитки.
- Хранете се здравословно и балансирано. Знаете: яйца, мляко, риба, не много тлъсти меса, плодове, зеленчуци, въглехидрати (без да се прекалява) и т.н. Най-добрата е средиземноморската диета.
Изгаряйте повече калории, докато сте в инвалидна количка
За ваша изненада няма да посочим нито едно упражнение, но изобщо няма да бъдете разочаровани или разочаровани. Посетете уебсайта, който предоставяме в раздела „Интересни връзки“ и ще ни кажете. Мрежата е невероятна: в лявото меню можете да изберете засегнатите крайници, вида упражнение, от което се нуждаете (разтягане, тренировка, сила, контрол, манипулиране на предмети и т.н.), степента на трудност, която искате, оборудването какво имате (тежести, ролки и др.), възраст и др. Вдясно на екрана ще намерите описателните изображения на упражненията според избраните от вас опции.
Страницата е достъпна на 11 езика, включително, разбира се, испански.
Вземете сърце и влезте във форма! С упражненията на този уебсайт със сигурност ще започнете още сега!
И след всичко казано, остава само да добавим една много важна бележка: КОНСУЛТАЦИЯ С ВАШИЯ СПЕЦИАЛИСТ. Въпреки всички препоръки, включени в тази статия, НЕ СТАРТИРАЙТЕ ПРОГРАМА ЗА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ИНВАЛИДНИ КРОСА БЕЗ КОНСУЛТИРАНЕ С ФИЗИКА.
Интересни връзки
Упражнения за хора с наранявания и увреждания:
Същият уебсайт на испански:
Прозорецът, в който се показват менюта с упражнения и опции:
Подобни публикации
Хранене по време на коледните празници:
Важността на упражненията за възрастните хора:
Свързани продукти от нашата ортопедия
Ръчни инвалидни колички:
Свръхлеки инвалидни колички:
Електрически инвалидни колички:
сърдечен поздрав,
Мария Луиза Санчес Винадер
Диплом по философия и образователни науки
Диплома по преподаване на специална педагогика и терапевтична педагогика
Читателски взаимодействия
Коментари
Не знам как работи посочената страница. Възраст, нараняване ...?
Добър ден Хавиер,
В лявата колона можете да изберете вашите предпочитания и нужди: възраст, вид нараняване, част от тялото, която искате да тренирате, екипировка и т.н.
В зависимост от това, което сте избрали, той ви предлага различните упражнения в централната част на екрана, тези, които ви интересуват, и след това изберете в дясната колона в кой формат искате да го изтеглите.
Той е много интуитивен, опитайте отново, че със сигурност ще работи за вас.
Поздравления.
Казва Росио Моралес
Здравейте, аз съм параплегична жена, искам да знам повече упражнения с жартиери за отслабване
Уважаеми Росио, вашият лекар или вашият физиотерапевт трябва да ви оцени и да посочи най-подходящите упражнения за вашите нужди. Ние не знаем степента на вашето нараняване или вашите нужди, имайте предвид, че лошо изпълнените упражнения могат да причинят нараняване.
Но ние приветстваме интереса ви към спорта и да бъдете активни, не спирайте да се движите 🙂
Ние сме тук, когато имате нужда.
Поздравления.