Използването на гиря изисква голям физически контрол, който може незабавно да засегне всички мускули

Омръзна ли ви да ходите на фитнес и да не забелязвате никаква промяна физически очевидно? Може би има нещо, което не правите правилно. Въпреки че е вярно, че със спорт, но без диета балансиран ние не правим нищо - тъй като повечето се поддържаме - има серия от упражнения, които могат да ви помогнат да ги изваяте херкулесови мускули какво виждате в някои спортисти и че дори не сте знаели, че съществуват. Продължавате да четете.

отслабване

И какво, ако ви кажем, че има движение Какво можете да включите във вашите часове във фитнеса и какво ще ви накара веднага да забележите физически промени? За това просто трябва да получите гиря, че в края на деня е еволюцията на тренировките с естествени упражнения и които можете да намерите навсякъде.

Спонсорирайте гиря

Щом е в ръцете ви, погледнете гирята си нежно, приказлив, ако искате, подражаващ Том Ханкс и към топката Уилсън в 'Отхвърлям'. Сега ще прекарате много време с него. Гирята се превърна в 'трябва да' в обучение в нас и няма да бъдете по-малко. Важно е, тъй като основната стъпка за обучение (дори ако звучи като труд) свийте и стиснете. Всъщност първото упражнение е много просто, вземете гиря (отсега нататък можем да го наречем Уилсън, като почит или директно като откровено копие) и се опитайте да ходите прави, свивайки всички мускули. Изглежда просто, но не е така. Уилсън ви помага да предизвикате тялото, като поддържате изправено положение. Тя се основава на a масивно изометрично свиване на цялото тяло.

Точно така е това свиване този, който ви помага да развиете по-голяма сила, за да можете да започнете да говорите за онези херкулесови мускули, които споменахме преди. Всичко по прост начин -добър, хубав, евтин-. Предупреждаваме ви също, че е повече от вероятно да завършите люлеене настрани. Не всичко, което блести, е златото. Като съвет: от съществено значение е да практикувате начина, по който държите тежестта. Друга полза от носенето на тегло е подобряването силата на вашия хват.

От съществено значение е да се предизвикате, за да постигнете истински напредък

А сега това готови сте да отидете на работа, да вземете детето си или да пазарувате С Уилсън в теглене, имайте предвид важността да се предизвиквате всеки ден. Друг проблем на хората, които не забелязват никакви физически промени при упражненията е, че остават в зона на комфорт. Когато говорим за тежки товари, имаме предвид наистина тежки. Том Джентилкор, треньор в Бостън, препоръчително за носене половината от телесното ви тегло, с цел да стигнете до края, носейки цялото си тегло.

Откъде да започна?

Идеалното, ако започвате, е да натоварите тежестта (теглото) около пет минути, и винаги след тренировката ви, за да не започнете да мелите. Опитайте се да правите кратки почивки. След това можете иновация с различни упражнения.

И е, че вариациите са много и все еднакви ефективно. Можете да започнете да зареждате с една или две гири (съжалявам, Уилсън). Можете също да го поставите на височината на рамото си, натискайки го с палец, и започнете да ходите. Можете дори да правите нововъведения, като заредите двете тежести и ги повдигнете - първо една, после друга - над главата си. Контролът е от съществено значение при тези на пръв поглед прости упражнения. Вие вече знаете, вдигнете теглото си и започнете да ходите.