В интернет просто казвате „здравей“, че безброй диети за отслабване ви срещат. Някои ограничават въглехидратите, други намаляват апетита ви, а има дори и такива, които се опитват да ви върнат към пещерните времена.

Всички те са много различни и въпреки това всички те твърдят, че са най-добрите. И така, откъде знаеш кой казва истината?

За да го разгадаем, тук ще разгледаме 5 от най-известните диети за отслабване.

5 супер известни диети за отслабване

Кето диета

диети отслабване

Ако имаше награда за най-известната диета в интернет, златният медал щеше да отиде за кето диета или кетогенна.

Както обсъждахме в друга статия, кето диетата изисква намаляване на консумацията на въглехидрати до минимум. Около 50 грама на ден, или дори по-малко.

Обикновено тялото използва въглехидратите като основен източник на енергия. Сега, ако не приемате "въглехидрати", тялото ви ще бъде принудено да се обърне към друг енергиен източник: мазнини.

Да, пристига точно същата мазнина, която искате да премахнете преди следващото лято.

Научни доказателства показват, че кето диетата е много добра за отслабване в краткосрочен план - особено в случаи на тежко наднормено тегло или затлъстяване.

Освен това има допълнителна полза, че не гладувате, така че в крайна сметка консумирате по-малко калории.

Както и да е, и въпреки че е пресилено да се каже, че брашното е „пристрастяващо“, със сигурност ще ви липсва. През първите седмици на кето диета е обичайно да бъдете в лошо настроение и да се чувствате уморени, замаяни и други симптоми.

Ако искате да научите повече подробности за това какво можете да ядете на кето диетата, препоръчваме нашата статия за храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да влезете във форма .

Палео диета

Това е друга много популярна диета. Палео диетата подражава на диетата на нашите предци от периода на палеолита, тоест на онези първи хоминиди, които са използвали каменни инструменти.

Какво можете да ядете на палео диетата? Запитайте се дали бихте могли да ядете тази храна преди 20 000 години. Ако да, яжте го!

Философията зад тази диета е, че нашите предци ловци-събирачи поддържат по-здравословна диета. Те не са имали болестите на съвременния западен свят, като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Междувременно има няколко причини, поради които палео диетата също може да бъде ефективна за отслабване.

Първо, дайте приоритет на консумацията на протеини (месо, яйца и риба), звездният макронутриент за отслабване.

Освен това ограничава въглехидратите. Разбира се, преди 20 000 нямаше хляб, бира или оризови култури.

И накрая, диетата Peleo забранява преработените храни, които са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Сбогом Макдоналдс! О, и не позволява и добавена захар.

Вместо това основните храни в палео диетата са плодовете, зеленчуците, месото и рибата.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е много популярна сред тези, които искат да отслабнат. Това е гъвкав хранителен план и - както знаят тези, които са посетили Испания, Гърция или Италия - много вкусно.

Преди няколко десетилетия специалистите започнаха да забелязват, че тези страни имат по-добри нива на сърдечно-съдово и когнитивно здраве. Това доведе до изследване на диетата им като метод за предотвратяване на хронични заболявания.

Също така, мета-анализ заключава, че в допълнение към ползите, споменати в предишния параграф, средиземноморската диета е ефективна за отслабване, поне колкото диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Предимството на средиземноморската диета е, че не е нужно да броите калории или да претегляте храната, така че приберете калкулатора.

Вместо това става въпрос за приоритизиране на определени храни пред други. Това би бил „светофарът“ на средиземноморската диета:

  • Зелено: Риба, миди, плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, пълнозърнести храни, билки, подправки и екстра върджин зехтин.
  • Жълто: Кисело мляко, птиче месо, сирене и яйца.
  • Оранжево: червено месо.
  • Червен: Преработено месо, рафинирани зърнени храни, сладки напитки, безплатни захари и други преработени храни.

Прекъсващо гладуване

Това със сигурност е коренно различен подход. Вместо да ограничавате какво или колко да ядете, задайте кога да ядете.

Има много варианти като 16/8 (яжте по 8 часа на ден, а другите 16 постите бързо); 5: 2 (бързо за два непоследователни дни от седмицата); или диетата на воина (яжте малко плодове и зеленчуци през деня и имайте голяма вечеря).

Като цяло, периодичното гладуване ви помага да консумирате по-малко калории, тъй като ви е забранено да ядете за значителен период от време. Стига, разбира се, да не го компенсирате през периодите, когато ядете.

Постоянното гладуване може да ви помогне да отслабнете и по други причини. Като не яде, тялото претърпява някои промени, които правят мазнините (съхраняваните калории) по-достъпни като източник на енергия.

Например гладуването понижава нивата на инсулин, което улеснява изгарянето на мазнините.

Въпреки това, периодичното гладуване не се препоръчва за всички, особено за тези, които са чувствителни към спада на нивата на кръвната захар, юноши и деца, бременни или кърмещи жени и всички, които имат недостиг на хранителни вещества.

Веганска диета

Последната от диетите за отслабване, която ще споменем, е веганската.

През последните години тя спечели много последователи, особено по етични или екологични причини.

Той обаче има и предимства, когато става въпрос за достигане или поддържане на здравословно тегло.

Както трябва да знаете, веганската диета напълно ограничава всяка храна, която се произвежда от животни.

Това е по-строга версия на класическото вегетарианство, тъй като освен месо и риба веганите не ядат яйца, млечни продукти, суроватъчен протеин, желатин или мед, наред с други храни.

Веганската диета е проста и ви позволява да отслабнете, без да броите калории. Това се случва, защото като цяло храните, които включва, съдържат малко мазнини и произвеждат ситост поради високото съдържание на фибри.

Според научните доказателства и по отношение на всеядните хора веганите и вегетарианците са склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и нива на LDL холестерол и глюкоза.

Във всеки случай, като напълно елиминира животните и техните производни, този тип диета има тенденция да има недостиг на хранителни вещества като желязо, цинк, калций, омега-3 мастни киселини и витамини В12 и D.

И така, коя е най-добрата диета за отслабване?

Както можете да видите, има много различни стратегии за отслабване. Реалността обаче е, че няма диета, която да превъзхожда останалите.

Най-добрата диета за отслабване е тази, която ви помага да постигнете целта си.

От друга страна, за да отслабнете, не се нуждаете от някаква конкретна диета. Както вече споменахме в нашия блог, достатъчно е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате.

В този смисъл всяка диета, която отговаря на това изискване, ще служи за отслабване.

Разбира се, че диетата служи за отслабване, това не означава, че е здравословна.

Погледнете случая с Антъни Хауърд-Кроу, онлайн треньор и youtuber, който реши да яде само сладолед в продължение на три месеца. И свали 14 килограма!

В края на експеримента си обаче Антъни каза, че това е „най-окаяното диетично приключение“ в живота му.

Той показа, че за да отслабнете, броят на калориите е по-важен от произхода на същия; но също така демонстрира важността на хранителните вещества, осигурени от храната.

Ето защо, ако искате да отслабнете и да не го усложнявате твърде много, най-лесното е да поддържате здравословна диета и да спортувате редовно.

От becrit можем да ви помогнем в това.

Нашите шейкове на основата на насекоми са идеалното допълнение към вашите тренировки, тъй като те осигуряват протеините, необходими на тялото ви за увеличаване на мускулната маса и ви помагат да поддържате здравословно тегло.