аминокиселини които

Рубен дел торо

Редактор и писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Всички знаем значението на протеините в света на спорта, но какво да кажем за аминокиселините с разклонена верига? Някой замислял ли се е кой е най-добрият BCAA? Знаете ли колко важни са те ?

В това ръководство ще анализираме какво представляват аминокиселините с разклонена верига и каква е тяхната роля в света на спорта, за да изясним всичките ви съмнения и че можете да разберете защо е толкова важно да ги приемате, ако практикувате някакъв спорт.

Но преди всичко ще разкрием първия и най-важният въпрос, да знаем какво са аминокиселините и каква е тяхната функция в тялото ни.

Със сигурност, ако тренирате дълго с тежести, вече ще знаете какво представляват аминокиселините, но за всички онези хора, които не знаят, има отговор.

Какво представляват аминокиселините?

Аминокиселините се обединяват, за да образуват протеини, следователно може да се каже, че те са в основата на протеините. Метафорично се казва, че аминокиселините са градивните елементи на протеините (със сигурност някога сте чували тази метафора).

Тъй като протеините са от съществено значение за живота, те са още повече, защото ако няма аминокиселини, няма протеини и следователно няма живот. Със сигурност в момента си мислите: OMG ! Трябва да купя аминокиселини, но сега!

Все още не се тревожете, но хей, ако бързате да ги купите, оставям ви връзка, където можете да закупите всички видове аминокиселини в Myprotein с няколко прости щраквания на мишката.

Тези малки тухли присъстват в голяма част от тялото ни, от мускули, тъкани или клетки, следователно те са част от много важни процеси на човешкото тяло.

Те са част от транспорта на хранителни вещества, така че можем да продължим с метафорите, казвайки, че те са дистрибуторите на храна.

Те също са жизненоважни за възстановяването на тъкани като мускули, кожа, коса или кости и за заздравяване на рани, така че освен тухли и дистрибутори те са и зидари!

Когато започнахте да четете тази статия, може би си помислихте, че аминокиселините изобщо не са от значение, но нещата наистина се променят?

Със сигурност вече разбирате значението, което те имат в нашето тяло, затова ще преминем към следващата точка, която е да познаваме видовете аминокиселини, които съществуват.

Видове аминокиселини

Има 20 аминокиселини, които изграждат протеини, въпреки че има приблизително 250 в човешкото тяло. След това ще видим онези 20, които съставляват протеини и са разделени на три групи:

  • Незаменими аминокиселини
  • Полуесенциални аминокиселини
  • Несъществени аминокиселини

Сега ще видим по-разширено кои аминокиселини съставят всяка от тези три групи:

1. Незаменими аминокиселини

Това са група от 8 аминокиселини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно и следователно трябва да ги прилагаме външно, чрез храна или добавки.

Те са както следва:

  • Фенилаланин
  • Изолевцин
  • Левцин
  • Лизин
  • Метионин
  • Треонин
  • Триптофан
  • Валин

2. Полуесенциални аминокиселини

Това са две аминокиселини, които тялото не може да произведе в достатъчно количество в определени ситуации.

Те са както следва:

  • Хистидин
  • Аргинин

3. Несъществени аминокиселини

Неесенциалните аминокиселини са останалите 10, които тялото може да произведе самостоятелно.

Те са както следва:

  • На момичето
  • Аспарагин
  • Аспартат
  • Цистеин
  • Глициния
  • Глутамат
  • Глутамин
  • Пролин
  • Серин
  • Тирозин

Кой е най-добрият BCAA?

Разграждайки всяка от тези три разклонени аминокиселини, нека видим каква е функцията на всяка от тях:

Левцин

Започваме да говорим за левцин, защото именно аминокиселината действа най-много върху мускулната тъкан, тъй като тя е отговорна за насърчаването на протеиновия синтез в мускулите и изграждането на нова мускулна тъкан.

Левцинът винаги е водещ в добавките BCAA, със сигурност някога сте виждали добавка BCAA, в която пише BCAA 2: 1: 1, или сте виждали и други, които казват BCAA 4: 1: 1?

Това е съотношението на трите разклонени аминокиселини съответно левцин, изолевцин и валин, като винаги е най-голямото количество на левцин, тъй като именно тази има най-голяма роля, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса и създават анаболна среда в тялото.

Изолевцин

Изолевцинът е много подобен на партньора си левцин, тъй като също така благоприятства синтеза на протеини в нашето тяло, но това, което го прави различен е, че той също благоприятства усвояването и използването на глюкоза в тялото по време на тренировка.

Валин

Валинът е аминокиселината, която затваря кръга и тази, която поставя черешката върху тортата, подкрепяйки двамата си спътници, като засилва ефекта му и позволява по-голяма анаболна среда в тялото, насърчаване на мускулния растеж и възстановяване на мускулите след тренировка.

Ползи от BCAA

Изненадан, нали? На този етап от статията се надявам, че вече сте осъзнали значението на BCAA в света на спорта, както за изграждане на мускули, така и за тяхното възстановяване и оптимално възстановяване.

Но в случай, че все още имате някакви съмнения, ще разгледаме най-важните предимства на BCAA:

  • Повишена мускулна маса
  • Ускорява възстановяването на мускулите
  • По-добро възстановяване
  • Увеличете мускулната издръжливост
  • Подпомага синтеза на протеини
  • Намалява мускулната болка и болезненост
  • Страхотен източник на енергия
  • Повишена сила
  • Те насърчават загубата на тегло

Кога да приемате BCAA?

Това е друг от въпросите, които много от моите клиенти често ми задават, и това е добре, защото когато се съмнявате, трябва да се уверите в нещата, за да постигнете най-добри резултати и да се възползвате от всяко едно от предимствата на спортните добавки, защото в края на деня е за това, за нашето ползване и полза.

Всъщност BCAA могат да се приемат по всяко време на деня, от гладуване с протеинов шейк, преминаване през тренировка, до непосредствено преди лягане.

Но по отношение на натрупването на мускулна маса, най-добрите времена за тяхното приемане са преди тренировка, вътрешно тренировка и след тренировка.

1. Предтренировка

Като приемате BCAA няколко минути преди интензивна тренировка, ще предлагате на мускулите си необходимите аминокиселини, за да се справят с тренировката по най-добрия начин и да предотвратите тяхното възмущение по време на интензивни тренировки.

Точно поради тази причина, по-голямата част от добавките преди тренировка съдържат BCAA, за да оптимизират нашите тренировки и винаги да постигат най-добрата си версия във всяка сесия.

В Myprotein разполагаме с голямо разнообразие от иновативни добавки преди тренировка, които значително ще подобрят вашето представяне и следователно вашите мускулни печалби.

Някои от тези добавки са MYPRE, MyAmino Boost или MyAmino комплекс. които са част от новата ни премиум гама от добавки с най-високо качество.

2. Вътрешна тренировка

Като приемате BCAA по време на тренировка (по време на тренировка), вие ще избягвате разграждането на мускулната тъкан (мускулен катаболизъм) и отново ще осигурите на мускулите достатъчно количество гориво, за да продължат максимално.

Myprotein има мощна формула за тренировка, Exceed, която ще подобри тренировките ви, ще ви отведе до следващото ниво във всяка от тях и ще подобри драстично вашите оценки за няколко дни.

3. След тренировка

Като приемате BCAA веднага след интензивна тренировка, вие ще замените BCAA, които са били унищожени по време на интензивното упражнение и следователно ще насърчавате възстановяването на увредените тъкани и ускорявате възстановяването на мускулите.

Завършеност

След като видях какви са те, знаейки кой е най-добрият BCAA, какви са неговите предимства в света на спорта и как и кога да ги приемам, съм сигурен, че отсега нататък това ще бъде една от безусловните добавки във вашия арсенал от ежедневни добавки, за да постигнете всички и всяка от вашите цели.

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.

Написано от Рубен Дел Торо

Jim Stoppani, Timothy Scheett, James Pena, Chuck Rudolph и Derek Charlebois - Journal of the International Society of Sports Nutrition20096 (Suppl 1): P1 - Консумирането на добавка, съдържаща аминокиселини с разклонена верига по време на тренировъчна програма за устойчивост увеличава чистата маса, мускулите загуба на сила и мазнини.