колко

Блок, показващ подписа на издателя.

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Колко дълго е идеално за упражнение Y. отслабнете? Много хора смятат, че трябва да прекарват часове във фитнеса, за да отслабнат или да поддържат тегло здрав обаче това е далеч от истината.

Според Американски колеж по спортна медицина (ACSM), отнема само 150 минути упражнение или умерена физическа активност седмично, за да наблюдавате резултатите във външния си вид.

Въпреки това се препоръчват 200 до 300 минути седмично, за да се поддържа дългосрочна загуба на тегло, отбелязва ACSM

Междувременно проучване на Университет в Копенхаген, в Дания, подробности, че само с 30 минути упражнение умерен, пет дни в седмицата, можете да отслабнете и да поддържате форма.

Изследванията обясняват, че хората, които спортуват и се потят по 30 минути на ден, могат да отслабнат от един до четири килограма.

Това е така, защото се изпълняват по-кратки тренировки, така че тялото остава с достатъчно енергия, за да изпълнява допълнителни дейности през деня и в същото време да изгаря калории.

Най-добре е да се съсредоточите върху упражнение сърдечно-съдови, но трябва да го комбинирате със силови тренировки, за да видите по-ефективни резултати.

Според Министерство на здравеопазването и социалните услуги В САЩ се препоръчват 150 минути седмично умерена аеробна активност, докато силовите тренировки трябва да се правят два пъти седмично.

Освен това, ако комбинирате балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, както и добра хидратация, ще отслабнете по здравословен начин и ще забравите за отскока. А вие, как поддържате здравословно тегло?