Блок, показващ подписа на издателя.

време

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Ако търсите упражнение за подобряване на вашето настроение, физическо състояние и здраве, бягането е добър вариант, така че в Salud180.com Обясняваме колко време трябва да тичате, за да отслабнете. Според лекаря Пабло Саз Пейро Бягането помага за понижаване на нивата на холестерола, контрол на кръвното налягане и изгаряне на калории и мазнини, като по този начин улеснява загубата на тегло. .

Публикации в списания Добро здраве разкриват, че за да могат мускулите да консумират натрупаните в тялото мазнини, е необходимо да тичате поне 45 минути, а с пулс между 120/160 удара в минута, това да влезе в „зоната на липолиза“ в който използва мазнините като основно „гориво“. Скоростта не е толкова важна, когато бягате с равномерно темпо и без паузи.

Изпълнение "назад" Според проучване, публикувано в списанието Известия на Кралското общество Б: Биологични науки, бягането назад изисква 30% повече енергия и изгаря двойно повече калории.

Ходете или бягайте? Проучвания, проведени от Калифорнийска лаборатория Бъркли показват, че бягането използва повече енергия от ходенето.

ИТМ. Изследвания, публикувани в Медицина и наука в спорта и упражненията показват, че загубата на тегло при бягане, както и индексът на телесна маса (ИТМ) могат да бъдат 90% по-високи в сравнение с ходенето.

Колко да загубите?

В съответствие със Мигел Ангел Рабанал обучител и специалист по Интелигентно бягане идеалната загуба на мазнини при бягане на седмица е 200 грама, Рабанал, обяснява, че по този начин загубата вече не се възстановява лесно; По-голямата или прекомерна загуба обаче излага на риск мускулната маса, която помага за изгарянето на калории дори в покой.

Не забравяйте, че ключът е във вашето решение и ангажираност; По този начин ще се придържате към рутината си и ще имате ангажимент не само към себе си, но и към здравето си, за да се наслаждавате на повече моменти със семейството и приятелите си. Мога!