Ходенето е едно от най-лесните и ефективни упражнения. Разходките също могат да помогнат за подобряване на здравето и тонуса на мускулите, докато отслабвате. Само малцина обаче са наясно, че ходенето с цел отслабване е възможно, може да помогне да се свалят половин килограм или повече на седмица и до 9 килограма за 5 месеца, без конкретна диета или друго обучение. Искате да знаете повече? Не спирайте да четете информацията по-долу.

колко

Точно толкова време трябва да ходите, за да отслабнете

Разходките също могат да помогнат за подобряване на здравето и тонуса на мускулите, докато отслабвате. Трябва обаче да знаете някои важни принципи относно ходенето, за да отслабнете по този начин.

Първо, два фактора определят броя на изгорените калории по време на ходене, къде ходите и телесното тегло. Например, ако ходите със средна скорост от 6,5 км в час, можете да изгорите 400 калории за 1 час, така че 4,5 км. Плюс ще ви помогне да загубите допълнителни 300 калории.

Ако правите дневен план и използвате крачкомер, за да ви помогне да ходите, можете да получите забележителни резултати.

Педометърът или гривната служат за управление на ежедневните упражнения, освен че увеличават шансовете за постигане на желаните ефекти. Носете го близо до бедрата си, не е тежък, но ще отчита стъпките, които сте предприели през деня.

По този начин ще знаете точно колко още стъпки трябва да предприемете, за да отслабнете.

Така че, ако правите 7 000 стъпки на ден и въпреки това не отслабвате, можете математически да разрешите проблема и да разберете как да добавите пробег според броя на калориите, които трябва да изгорите.

Повечето хора трябва да направят 2000 стъпки на 1,60 км. За изгаряне на калории като цяло се изгарят 100 калории на 1,60 км. Педометърът ще преброи стъпките ви и ще определи колко калории са изгорени и колко повече са необходими. Това е обяснено по-долу:

1,60 км = 2000 стъпки и 100 изгорени калории

1/2 килограма - 3500 калории

Загубата на 1/2 килограма тегло седмично = 500 калории на ден

10 000 стъпки на ден ще ви помогнат да свалите половин килограм седмично

Съвети за достигане на 2000 необходими стъпки

Можете обаче да започнете бавно и след това да увеличите броя на стъпките. Следните съвети ще ви помогнат да достигнете 2000 необходими стъпки:

Не използвайте такси или автобус, отидете пеша

Можете да ходите с децата си до училище

Паркирайте колата далеч от мястото, на което отивате

Можете да се разходите до дома или на работа или да слезете от автобуса наполовина

Вземете стълбите вместо асансьора

Някои крачкомери ви казват броя на свалените килограми и редица изгорени калории, което също може да ви стимулира. Ако е възможно, купете висококачествен крачкомер, който ще записва всички стъпки и всички изгорени калории, за да следите постиженията си и да ускорите процеса на отслабване.

Направете рутинното ходене за отслабване по-интересно

Трябва да слушате любимата си музика, която ще ви мотивира да продължите да ходите.

Трябва да промените рутината и да се разхождате в различни паркове, райони и квартали.

Поканете приятел да ви придружава, когато ходите веднъж или два пъти седмично, за да не се превърне в скучна ежедневна работа.

Постоянно трябва да сменяте пистата и да се наслаждавате на нови места при ходене. Това ще направи ходенето интересно пътуване сред природата.

Когато е студено, можете да си купите бягаща пътека и да гледате филм или сериал, докато ходите

Въпреки че всички знаем как да ходим, няколко съвета за стил ще засилят ефекта от упражненията.

Ето защо, когато излизате на разходка, за да отслабнете, отидете с вдигната глава, концентрирайте очите си на 30 метра напред, стиснете корема си в същата посока с гръбнака и стиснете глутеусите. По този начин ще подобрите драстично ефектите.

Що се отнася до това колко ще е достатъчно, първоначално можете да се консултирате с Вашия лекар, който да каже дали тялото Ви е здраво за това упражнение и ще Ви посъветва колко е необходимо, но не повече от достатъчно.

Първо ходете три пъти седмично по 15-20 минути и след това постепенно увеличавайте рутината. Оптималното условие е да можете да ходите 30-60 минути всеки ден от седмицата. По този начин ще използвате ходенето, за да постигнете изненадващи ефекти по напълно естествен начин и без строги диети.